آیا عرق شیرین حتی کمی حلال است؟

محتوا

• عرق شیرین دقیقاً چیست؟
• آیا عرق شیرین کار می کند؟
• نه ، نمی تواند جایگزین گرم کردن مناسب شود
• عرق شیرین خطر آسیب را نیز کاهش نمی دهد
• بنابراین ، آیا باید عرق شیرین را امتحان کنید؟
• بررسی برای

من به هر محصولی که قول دهد "تمرین من را تقویت می کند" مشکوک هستم ، بدون این که واقعاً نیاز داشته باشم که باهوش تر ، طولانی تر یا با شدت بیشتر ورزش کنم. اما اخیراً ، در صفحه کشف اینستاگرام من ، دو اینفلوئنسر بسیار مناسب با یک شیشه از ژل Sweat Sweat waxing شاعرانه در زیرنویس در مورد قابلیت افزایش عملکرد محصولات عکس گرفته شده اند.

اعتراف می کنم: برایم جالب بود. (به علاوه، بیش از 3000 بررسی Sweet Sweat در آمازون به آن 4.5 ستاره می دهد.)

اما Sweat Sweet چیست و آیا این تنها مورد دیگری از تبلیغات تبلیغاتی اینستاگرام است که به راحتی تحت تأثیر قرار می گیرد؟ در اینجا چیزی است که کارشناسان باید بگویند.

عرق شیرین دقیقاً چیست؟

Sweet Sweat مجموعه ای از محصولات است که توسط شرکتی به نام "Sports Research" برای افزایش میزان تعریق شما در نظر گرفته شده است - که TBH، با توجه به عدم تحقیق در مورد محصولات آنها نامی بسیار گمراه کننده است. این خط علاوه بر ژل ، آستین های نئوپرنی با نام "موهای دور کمر" ، "اصلاح کننده های ران" و "اصلاح کننده های بازو" (شبیه به مربیان کمر) ارائه می دهد که ادعا می کند میزان عرق کردن شما را نیز افزایش می دهد. *رول چشم اصلی را اینجا قرار دهید.*

محصولات موضعی (که در شیشه یا چوبی قرار می گیرند که مانند دئودورانت روی آن بکشید) از وازلین، موم کارنائوبا، روغن پالپ آکای، روغن نارگیل ارگانیک، روغن هسته انار، روغن جوجوبا ارگانیک، روغن کاملینا بکر، روغن زیتون، آلوئه ورا ساخته شده اند. عصاره ورا ، ویتامین E و عطر ، و نیاز است که مقدار کافی از آن را قبل از تمرین روی پوست بمالید.

اگر لیست مواد تشکیل دهنده را بخوانید ، تفاوت چندانی با آنچه در کرم مرطوب کننده یا مومیایی می کنید ، ندارد. با این حال ، نام تجاری ادعا می کند که این ترکیبات عرق شیرین "فعالیت حرارتی را در حین ورزش تشویق می کند ، با خستگی ماهیچه ها مبارزه می کند ، به گرم شدن و بهبودی کمک می کند ، مناطق مشکل را" دیر پاسخ می دهد "را هدف قرار می دهد و گردش خون و تعریق را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد."

WTF یک واکنش حرارتی است؟ مایکل ریچاردسون M.D.، پزشک در One Medical در بوستون، می گوید: اساساً به این معنی است که پوست شما را گرم می کند.

کارشناسان نظرات متفاوتی در مورد اینکه آیا مواد فوق واقعاً باعث ایجاد احساس گرما در شما می شوند یا خیر ، دارند. Grayson Wickham، DPT، CSCS، بنیانگذار Movement Vault، تحرک و حرکت می گوید: "با نگاهی به این مواد، من چیزی نمی بینم که پوست را گرم کند. این فقط یک دسته روغن از بیشتر قسمت ها است." شرکت.

السی کوه ، MD ، رادیولوژیست مداخله ای و افسر ارشد انفورماتیک پزشکی در مراقبت از عروق آزورا در نیوجرسی می گوید: او توضیح می دهد که یک لایه عایق به پوست می افزاید و بنابراین ممکن است دمای داخلی شما سریعتر افزایش یابد. نتیجه آن حرارت و عایق کاری است؟ عرق بیشتر.

این ممکن است درست باشد – و در واقع، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ژل نفتی قابلیت‌های عایق‌مانندی دارد – اما هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد Sweet Sweat مشابه یا مؤثرتر از محصولی مانند وازلین عمل می‌کند.

آیا عرق شیرین کار می کند؟

باید بحث کرد که عرق شیرین استمیکند عرق می کنی ویکام می گوید: "اگر پوست را با چیزی ضخیم بپوشانید ، منافذ پوست شما مسدود می شود و پوست شما از تنفس خوب جلوگیری می کند ، که این امر بخشی از گرما را به دام می اندازد ، شما را گرمتر می کند و در نتیجه ، عرق می کنید." به

اما فقط به این دلیل که چیزی باعث تعریق شما می شود، به این معنی نیست که تمرین بهتری دارید (!!). یک کلاس یوگای داغ یک ساعته را در مقایسه با یک ساعت یک ساعته در زمستان یا یک کلاس CrossFit را در یک جعبه عایق در نظر بگیرید. دویدن و WOD به دلیل فعالیت خود کالری بیشتری می سوزانند ، با وجود این واقعیت که احتمالاً در کلاس یوگای گرم بیشتر عرق می کنید. (مرتبط: آیا کلاس های تمرین گرم مزایایی دارد؟)

ریچاردسون می‌گوید: «تعریق روشی است که بدن شما برای تنظیم دما و خنک کردن بدن شما دارد. وقتی عرق می کنید ، ممکن است آب خود را از دست بدهید و بنابراین وزن خود را کاهش دهید ، اما این بدان معنا نیست که تمرین شما بهتر است ، چربی بیشتری می سوزانید یا وزن "واقعی" خود را از دست می دهید. " (مطالب مرتبط: واقعاً چقدر باید در طول تمرین عرق کنید؟)

عرق شیرین ادعا می کند "انرژی لازم برای عرق کردن است ، انرژی بیشتری از آنچه اکثر مردم تصور می کنند ، مانند تمام فرآیندهای مصرف انرژی که عرق کردن به سوزاندن کالری کمک می کند" - اما این در واقع یک افسانه است. میزان عرق کردن شما هیچ ارتباطی با تعداد کالری که می سوزانید ندارد.

"این بیانیه فوق العاده گمراه کننده است.هر چیزی بدن شما برای انجام این کار به انرژی نیاز دارد - خوابیدن ، فکر کردن ، نشستن و غیره. "" ویکام می گوید. "این معنی که عرق کردن باعث سوزاندن کالری اضافی می شود ، نادرست است." )

در صورتی که مایعات و الکترولیت ها را زودتر از آنچه که می توانید آب بدن خود را عرق کنید ، عرق می کنید ، تعریق بیش از حد می تواند منجر به کم آبی شود. و اگر احساس سبکی سر، حالت تهوع، گرفتگی یا خستگی دارید، تمرین شما دقیقا برعکس ~ تقویت شده ~ خواهد بود. وومپ

نه ، نمی تواند جایگزین گرم کردن مناسب شود

Sweet Sweat همچنین ادعا می کند که زمان گرم شدن و بهبودی را تسریع می کند. درست است که گرمایش بالا قبل از تمرین برای جلوگیری از آسیب ضروری است. با این حال ، Sweet Sweat دقیقاً در این مورد کمکی نمی کند.

ریچاردسون می گوید: "میان گرم کردن پوست و عملکرد تناسب اندام هیچ ارتباطی وجود ندارد. وقتی در مورد "گرم کردن" عضله صحبت می کنیم، این یک شکل گفتار است. این یک موضوع دما نیست." او می گوید، در عوض، این در مورد آماده کردن بدن برای حرکات مورد نیاز در تمرینات و ورزش های آینده از طریق کشش های پویا است.

ویکام موافق است: "گرم کردن برای تمرین شامل آماده سازی سیستم عصبی ، فعال کردن ماهیچه های خاص و بررسی مفاصل از طریق دامنه حرکتی آنها است." او می گوید ، این به نوبه خود باعث افزایش جریان خون و افزایش دمای بدن شما می شود. اما به سادگی گرم کردن پوست همان تأثیر را نخواهد داشت.

دکتر Koh خاطرنشان می کند، در حالی که عبارت "پس از سوزاندن" به معنای H-O-T بودن نیز است، عرق شیرین اثر پس از سوزاندن را افزایش نمی دهد (زمانی که بدن شما به سوزاندن کالری بعد از تمرین ادامه می دهد).

عرق شیرین خطر آسیب را نیز کاهش نمی دهد

Sweet Sweat می گوید که ژل می تواند: "مناطق مشکل دار را که دیر پاسخ می دهند را هدف قرار دهید" و "به مبارزه با اسپلینت ساق پا ، کشش عضلات و کشیدگی کمک می کند." هیچ حقیقتی در اینجا وجود دارد؟ نه، به گفته کارشناسان. (و یک یادآوری دوستانه: شما نمی توانید چربی را در هیچ نقطه ای کاهش دهید.)

منطق نظری در اینجا این است که "گرم کردن" ماهیچه ها به کاهش خطر آسیب کمک می کند، اما دوباره، گرم کردن بدن که از یک ژل موضعی حاصل می شود با آمادگی عضلات ناشی از حرکات استراتژیک که قبل از انجام یک ژل انجام می دهید یکسان نیست. تمرین

ویکام می گوید: "این ادعای ظالمانه است ، به ویژه وقتی به مواد تشکیل دهنده آن نگاه می کنید." هیچ یک از این مواد از ایجاد آتل های ساق پا جلوگیری نمی کند؛ هیچ تحقیقی برای حمایت از این موضوع وجود ندارد. او توضیح می دهد که شین اسپلینت ها به دلیل استفاده بیش از حد از عضلات جلوی ساق پا در نتیجه عدم تحرک و جبران عضلات ایجاد می شود. هیچ کرم یا ژلی وجود ندارد که به شما در جلوگیری از آن کمک کند. (در اینجا چگونه می توان * در واقع * از اسپلینت شین جلوگیری کرد).

به طور مشابه ، کشش ماهیچه ها در نتیجه مشکلات حرکتی ، موقعیت بد و جبران بیش از حد ایجاد می شود ، در حالی که فشار ناشی از پارگی های ریز در رباط است. ویکام می گوید: "هیچ تحقیقی این ایده را تایید نمی کند که یک محصول گرم کننده پوست از پارگی یا کشیدگی جلوگیری می کند."

موضوع دیگر؟ هیچ یک از این ادعاها توسط FDA پشتیبانی نشده است. (بخوانید: این محصول می تواند ادعاهای بالایی داشته باشد که در واقع ارائه نمی دهد.)

بنابراین ، آیا باید عرق شیرین را امتحان کنید؟

این یکی دلیل شما ممکن است تصمیم بگیرید آن را امتحان کنید: "محصول میتوانست برای افرادی که قصد انجام یک تمرین بزرگ زمانی را دارند که داخل یا بیرون هوا سرد است زیرا ژله نفت یک لایه عایق اضافه می کند. "

اما همه کارشناسان ما، و همچنین (فقدان آن) تحقیقات، نشان می دهد که این محصول احتمالاً با بسیاری از ادعاهای بلند دیگر مطابقت ندارد.

تنها چیزی که به نظر می رسد تحمل می کند؟ که بوی خوبی دارد.

اما شما می‌پرسید که در مورد تمام آن بررسی‌های Sweet Sweat در آمازون چطور؟ این یکی از سناریوهایی است که در آن جمع‌سپاری خرید شما بهترین ایده نیست.

ویکهام می گوید: "خوردن عرق شیرین نمی تواند تمرین شما را تقویت کند یا منجر به بهتر از پوشاندن پوست شما با روغن نفت یا کره نارگیل شود."

بررسی برای