کمردرد می تواند ناشی از وضعیت بد بدن باشد

محتوا

• چگونه از کمردرد جلوگیری کنیم
• 1. مرتباً ورزش کنید
• 2. لباس راحتی بپوشید
• 3. درست بنشینید
• 4. وزنه برداری صحیح
• 5. در وضعیت صحیح بخوابید

وضعیت بد بدن می تواند باعث کمردرد شود ، زیرا به ضعف عضلات پشتی کمک می کند ، که می تواند منجر به تغییرات ساختاری شود که بر ستون فقرات تأثیر بگذارد ، مانند دیسک های فتق ، اسکولیوز ، هیپرکیفیوز یا اصلاح ستون فقرات.

وضعیت بد وضعیت طولانی مدت همچنین می تواند منجر به اختلال در سیستم عصبی محیطی شود و منجر به گزگز و بی حسی در بازوها یا پاها شود. علاوه بر این ، همچنین می تواند عضلات شکم را ضعیف تر کند ، به این ترتیب جلو اندام های اندام های شکمی را می گیرد و شکم را بزرگتر و شل تر می کند.

چگونه از کمردرد جلوگیری کنیم

برای رسیدن به وضعیت خوب بدن توصیه می شود:

1. مرتباً ورزش کنید

بهترین روش برای اصلاح وضعیت بدن ، تمرینات بدنی کامل مانند شنا یا ایروبیک در آب است. این تمرینات علاوه بر کارکرد قسمت تنفسی ، تقویت تنفس بهتر ، عضلات شکم و پشت را نیز تقویت کرده و از وضعیت خوب بدن استقبال می کنند.

علاوه بر این ، تمرین Pilates و تمرینات Global Posture Reeducation ، که در فیزیوتراپی گنجانده شده است ، همچنین می تواند به بهبود وضعیت کمک کند.

فیلم زیر را ببینید و ببینید چطور می توان یک سری تمرینات پیلاتس را که باعث بهبود وضعیت بدن می شوند ، انجام داد:

[ویدیو 2]

2. لباس راحتی بپوشید

باید از لباسهای سبک اندازه مناسب استفاده شود و از لباسهای خیلی تنگ نیز باید خودداری شود تا فرد بتواند حالت بدن خود را بدون مشکل حفظ کند. علاوه بر این ، کفش باید به خوبی از پای شما پشتیبانی کند ، بنابراین کفش های پاشنه بلند توصیه نمی شود. نحوه پوشیدن کفش پاشنه بلند بدون آسیب رساندن به ستون فقرات را مشاهده کنید.

3. درست بنشینید

نحوه نشستن فرد در محل کار خود ، مثلاً هنگام کلاس یا وعده های غذایی ، تأثیر زیادی در وضعیت قرارگیری بدن و کمردرد دارد. بنابراین ، مهم است که فرد احساس صحیح داشته باشد ، پاهای خود را روی زمین قرار داده ، از عبور از پاها و اجتناب از پشت نگه داشتن پشت در صندلی خودداری کند.

علاوه بر این ، بازوها باید به خوبی روی میز پشتیبانی شوند ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است.

4. وزنه برداری صحیح

در هنگام لزوم بلند كردن یك جسم سنگین ، باید مراقب بود كه هنگام پایین آوردن زانوها خم شود و پشت را همیشه صاف نگه دارید. در هر صورت از بلند کردن اجسام بسیار سنگین خودداری کنید ، خصوصاً اگر فرد مکرراً از کمردرد رنج می برد.

5. در وضعیت صحیح بخوابید

مناسب ترین حالت برای خوابیدن در پهلو است ، با یک بالش روی سر و دیگران بین زانوها ، برای جلوگیری از کج شدن لگن و در نتیجه چرخش ستون فقرات. برای خوابیدن به پشت ، باید از بالش پایین برای حمایت از سر خود استفاده کنید و بالش بلندی را زیر زانو قرار دهید تا ستون فقرات به خوبی روی تشک نگه داشته شود.

این موارد و سایر نکات را در فیلم زیر با فیزیوتراپیست ما بررسی کنید: