7 تونیک روزمره که به بدن شما کمک می کند تا استرس و اضطراب را تنظیم کند

محتوا

• بررسی اجمالی
• برای تیز شدن مغز و غلبه بر استرس زنجبیل بنوشید
• فواید زنجبیل:
• ماکا را دم کنید تا هورمون های شما متعادل شود
• مزایای ماکا:
• به انتخاب جدید نیاز دارید؟ تغییر به matcha
• مزایای Matcha:
• برای تسکین اضطراب طبیعی reishi را امتحان کنید
• مزایای Reishi:
• برای تقویت انرژی به سرکه سیب مراجعه کنید
• مزایای سرکه سیب:
• برای سلامت کلی روان زردچوبه را امتحان کنید
• مزایای زردچوبه:
• Ashwagandha: آداپتوژن جدید شما
• مزایای Ashwagandha:
• تلخ های DIY برای استرس

بررسی اجمالی

همه ما آنجا بوده ایم - احساس می کنیم در قدم ما فقط مقداری فلفل از دست رفته است. خوشبختانه یک راه حل طبیعی (و خوشمزه!) در شربت خانه شما وجود دارد.

ما طرفداران زیادی برای تهیه معجون های سالم هستیم ، چه قهوه قارچ تقویت کننده سیستم ایمنی و چه شیر قبل از خواب برای مبارزه با بی خوابی.

بنابراین به جای اینکه به دنبال سومین فنجان قهوه برای تقویت انرژی یا یک کلاه شب برای کاهش استرس باشیم ، هفت ماده مقوی طبیعی پر از مواد روزمره را جمع آوری کردیم که به عنوان داروهای قدرتمند برای مبارزه با خستگی ، اضطراب و استرس شناخته می شوند. فکر: سرکه سیب ، ماتچا ، زنجبیل و زردچوبه به چند مورد اشاره کنید.

برای کشف نوشیدنی خوش طعم مورد علاقه خود ، به خواندن ادامه دهید.

برای تیز شدن مغز و غلبه بر استرس زنجبیل بنوشید

زنجبیل مزایایی فراتر از طعم دادن به دستور غذای مورد علاقه شما یا تسکین ناراحتی معده دارد. این نیروگاه دارای 14 ترکیب زیست فعال بی نظیر و خاصیت آنتی اکسیدانی است. این ترکیبات در زنان میانسال دیده شده است و حتی ممکن است از مغز در برابر آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت کند.

مطالعات حیوانی همچنین نشان داده است که زنجبیل می تواند و همچنین می تواند اضطراب را با موفقیت داروهای بنزودیازپین درمان و کاهش دهد.

فواید زنجبیل:

• بهبود عملکرد مغز
• پشتیبانی از آنتی اکسیدان
• درمان استرس

امتحان کنید: این مقوی زنجبیل سالم (گرم یا سرد) را برای دوز آنتی اکسیدان های قوی دم کنید. زنجبیل تازه راهی است که باید طی کنید ، اما اگر قصد دارید مکمل مصرف کنید ، دوزهای توصیه شده متفاوت است.

زنجبیل عوارض جانبی جدی ندارد. فقط مطمئن شوید که بیش از حد مصرف نکرده اید (بیش از 4 گرم) زیرا باعث تحریک معده شما می شود.

ماکا را دم کنید تا هورمون های شما متعادل شود

ریشه ماکا اخیراً به طور فزاینده ای محبوب شده است - و این دلیل خوبی دارد. نشان داده شده است که این گیاه بومی پرو (و احتمالاً نیز) افزایش می یابد. همچنین برای افزایش عملکرد ورزشی در دوچرخه سواران مرد نشان داده شده است.

این متعادل کننده هورمون همچنین یک پشتیبانی قوی در برابر استرس است. ترکیبات گیاهی ماکا (به نام فلاونوئیدها) ممکن است باعث ایجاد خلق و خوی مثبت شده و (همانطور که در زنان یائسه نشان داده شده است).

مزایای ماکا:

• افزایش انرژی
• خلق و خوی متعادل
• فشار خون و افسردگی را کاهش می دهد

امتحان کنید: به سادگی پودر ماکا را در اسموتی روزانه ، فنجان قهوه یا کاکائوی داغ خود مخلوط کنید (این یک دستور غذا خوشمزه است!). همچنین می توانید این نوشیدنی خوب انرژی با ریشه را امتحان کنید. برای دیدن واقعی یک اثر ، ممکن است لازم باشد هر روز به مدت 8 تا 14 هفته بنوشید.

ماکا به طور کلی برای اکثر افراد ایمن است مگر اینکه باردار باشید ، شیردهی یا مشکل تیروئید نداشته باشید.

به انتخاب جدید نیاز دارید؟ تغییر به matcha

برای یک وزوز تمیز و بدون سر و صدا ، ماتچا را میل کنید. ماتچا حاوی فلاونوئیدها و ال-تئانین است که از اثرات آرامش بخشی آن است. L-theanine بدون ایجاد خواب آلودگی باند فرکانس آلفای مغز را افزایش می دهد.

در ترکیب با کافئین ، ال تیانین ممکن است دارای شناخت باشد. با توجه به اینکه ماتچا همچنین دارای آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد مغذی است ، می تواند مقوی قدرتمندی برای ضرب و شتم خستگی و تقویت سلامت کلی شما باشد.

مزایای Matcha:

• اثرات مثبت بر خلق و خوی
• آرامش را تقویت می کند
• انرژی پایدار را فراهم می کند

امتحان کنید: یک فنجان چای ماتچا با کیسه های چای مناسب دم کرده یا این Magic Matcha Tonic را با استفاده از پودر ماتچا شلاق بزنید. کافئین موجود در ماتچا نسبتاً قوی است! ممکن است بتوانید اثرات را در عرض یک ساعت احساس کنید.

همانطور که می توانید در قهوه بیش از حد کافئین داشته باشید ، نوشیدن ماتچای بیش از حد نیز امکان پذیر است. اگرچه ممکن است از سلامت بیشتری برخوردار باشد ، اما فقط به یک یا دو فنجان در روز بچسبید.

برای تسکین اضطراب طبیعی reishi را امتحان کنید

قارچ Reishi ، ملقب به "Xanax طبیعت" ، یک روش طبیعی عالی برای استرس زدایی است. این قارچ حاوی ترکیب تری ترپن است که به دلیل خاصیت آرام بخشی آن شناخته شده است. همچنین دارای ویژگی های ضد سرطانی ، ضد التهابی ، ضد اضطراب و ضد افسردگی است.

این قارچ جادویی همچنین ممکن است باعث خواب بهتر شود (همانطور که در تصویر نشان داده شده است) ، در تمام طول روز استراحت و تمرکز بیشتری داشته باشید.

مزایای Reishi:

• خواب راحت تر را تقویت می کند
• دارای خواص ضد افسردگی و ضد اضطراب است
• دارای عوامل آرام بخشی قدرتمند است

امتحان کنید: از یک قاشق پودر ریشی برای تهیه یک مقوی یا چای گرم و ترمیم کننده استفاده کنید.

در حالی که تحقیقات پیرامون مزایای reishi هنوز وجود ندارد ، اما آنچه در دسترس است نشان می دهد که ممکن است با آسیب کبدی همراه باشد. به غیر از این ، عوارض جانبی جزئی هستند (مانند ناراحتی معده). اگر می خواهید این قارچ ها را به عنوان افرادی که باردار یا شیرده هستند ، کسانی که مشکل خون دارند یا هر کسی نیاز به جراحی دارد ، با پزشک خود صحبت کنید ، از این داروها خودداری کنید.

برای تقویت انرژی به سرکه سیب مراجعه کنید

سرکه سیب کاربردهای فراتر از آن شراب خوشمزه دارد. این سرکه می تواند تأثیر مستقیم بر روی شما داشته باشد ، به شما در حفظ حتی انرژی و جلوگیری از خستگی کمک می کند. سرکه سیب نیز مانند پتاسیم وجود دارد که ارتباط مستقیمی با سطح انرژی ما دارد.

مزایای سرکه سیب:

• قند خون را کنترل می کند
• حتی سطح انرژی را نیز حفظ می کند
• ممکن است به ارتقا. سلامت کلی کمک کند

امتحان کنید: به سادگی سرکه سیب را در آب گرم یا سرد مخلوط کنید یا سعی کنید این تونیک چای سرکه سیب را تهیه کنید. بعد از نوشیدن ، ممکن است در عرض 95 دقیقه اثرات آن را احساس کنید.

دوزهای زیاد سرکه سیب ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند ، از جمله مشکلات گوارشی ، مینای دندان آسیب دیده و سوختگی گلو. همچنین ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشد ، بنابراین اگر قصد دارید آن را به طور منظم بنوشید با پزشک خود صحبت کنید.

برای سلامت کلی روان زردچوبه را امتحان کنید

Latte های زردچوبه در سراسر اینترنت هستند ، اما آیا آنها توسط علم پشتیبانی می شوند یا فقط مرسوم ، مد روز هستند؟ ما خوشحالیم که گزارش می کنیم که زردچوبه در برابر محبوبیت خود مقاومت می کند - به خصوص از نظر بهداشت روانی.

کورکومین ، ترکیب فعال زیستی موجود در زردچوبه ، به درمان و بیشتر مرتبط است - احتمالاً به دلیل افزایش سطح سروتونین و دوپامین. تحقیق کنید که ممکن است در واقع همانند Prozac موثر باشد و عوارض جانبی آن بسیار کمتر باشد.

مزایای زردچوبه:

• سطح سروتونین را افزایش می دهد
• می تواند به رفع اضطراب و افسردگی کمک کند
• ممکن است به همان اندازه داروهای ضد افسردگی مثر باشد

امتحان کنید: این داروی ضد التهاب تازه کننده زردچوبه را برای چیزی کمی متفاوت امتحان کنید. نتایج ممکن است فوری نباشد ، اما اگر آن را به مدت شش هفته روزانه بنوشید ، ممکن است احساس تفاوتی کنید.

در بیشتر موارد ، مصرف زردچوبه بی خطر است. اما ممکن است بخواهید از مصرف زیاد آن خودداری کنید و مطمئن شوید که آن را از منبع معتبری دریافت می کنید. دوزهای زیاد زردچوبه ممکن است باعث سنگ کلیه شود و منابع غیرقابل اعتماد تمایل به داشتن مواد پرکننده دارند.

Ashwagandha: آداپتوژن جدید شما

اگر با این سازگاری آشنا نیستید ، زمان خوبی برای یادگیری است. آداپتوژن ها به طور طبیعی موادی یافت می شوند که به بدن ما کمک می کند تا با استرس مقابله کند و با آن سازگار شود.

به خصوص Ashwagandha یک سوپراستار مبارزه با استرس است. نشان داده شده است که این آداپتوژن به شما کمک می کند ، با خستگی مبارزه می کند و.

مزایای Ashwagandha:

• هورمون استرس بدن را کاهش می دهد
• اضطراب را برطرف می کند
• از خستگی ناشی از استرس جلوگیری می کند

امتحان کنید: این تونیک Ashwagandha را بنوشید تا بخوابید و استرس را ذوب کنید. قبل از اینکه اثرات آن را احساس کنید ، ممکن است به مدت یک ماه نوشیدن دو فنجان در روز (همراه) باشد.

مطالعات کافی برای بیان دقیق عوارض جانبی این گیاه وجود ندارد ، اما کسانی که باردار هستند می خواهند از آن اجتناب کنند ، زیرا این امر باعث زایمان زودرس می شود. خطر دیگر مصرف آشواگاندا منبع آن است. منابع غیرقابل اعتماد دارای مواد افزودنی مضر هستند.

مثل همیشه ، قبل از افزودن هر چیزی به برنامه روزمره ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که مصرف بیشتر این گیاهان ، ادویه ها و چای ها بی خطر است ، نوشیدن بیش از حد در یک روز ممکن است مضر باشد.

بنابراین ، با انتخاب همه این مواد مقوی شگفت انگیز مبارزه با استرس ، کدام یک برای اولین بار بیشتر امتحان می کنید؟

تلخ های DIY برای استرس

تیفانی لا فورج یک آشپز حرفه ای ، تهیه کننده دستور غذا و نویسنده مواد غذایی است که وبلاگ را اداره می کند جعفری و شیرینی جات. وبلاگ وی بر روی غذای واقعی برای داشتن یک زندگی متعادل ، دستور العمل های فصلی و توصیه های بهداشتی نزدیک تمرکز دارد. وقتی او در آشپزخانه نیست ، تیفانی از یوگا ، پیاده روی ، مسافرت ، باغبانی ارگانیک و معاشرت با کورگی خود ، کاکائو لذت می برد. از وی در وبلاگ وی یا در آنجا بازدید کنید اینستاگرام.