آیا مکمل ها می توانند سلامت چشم و بینایی را بهبود بخشند؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• چه علمی برای گفتن دارد
• دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD)
• آب مروارید
• مکمل های توصیه شده
• نتایج
• چه مکمل هایی ممکن است به سلامت چشم من کمک کند؟
• 1. لوتئین و زاكزانتین
• 2. روی
• 3. ویتامین B1 (تیامین)
• آیا به مکمل ها احتیاج دارید؟
• چه زمانی باید پزشک خود را ببینید؟
• آیا می توانم از مکمل ها برای بهبود سلامت چشم خود استفاده کنم؟
• نکاتی درباره سلامتی چشم

بررسی اجمالی

احتمالاً شنیده اید که کسی بگوید ، "هویج خود را بخورید ، آنها برای چشم شما خوب هستند." شما همچنین ممکن است تبلیغاتی را برای مکمل های غذایی برای سلامتی چشم دیده باشید. آیا ویتامین ها و مواد معدنی می توانند از سلامتی و بینایی چشم شما بهره مند شوند؟ خواندن را ادامه دهید تا در مورد مکمل ها و سلامت چشم بیشتر بدانید.

چه علمی برای گفتن دارد

ادعاهای زیادی درباره اثرات مثبت مکمل ها بر روی بینایی و سلامت چشم مطرح شده است ، اما مطالعات بسیار کمی از این ادعاها پشتیبانی می کند. یک استثناء مطالعات مربوط به بیماری های مربوط به سن (AREDS و AREDS2) است. اینها مطالعات بزرگی است که توسط موسسه ملی چشم انجام شده است. نتایج AREDS 2 از AREDS آموخته و توصیه های مکمل را بهبود بخشید.

این مطالعات بر دو شرط متمرکز بر میلیون ها آمریکایی ، دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) و آب مروارید انجام شده است.

دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD)

AMD علت اصلی کاهش بینایی در ایالات متحده است. این بیماری بیش از 10 میلیون نفر را درگیر می کند. این بیماری عمدتا با پیری همراه است ، اما برخی از انواع دژنراسیون ماکولا نیز روی افراد جوان تأثیر می گذارد.

AMD در صورت خراب شدن سلولهای حساس به نور در ناحیه ماكولا شبكیه اتفاق می افتد. این بخشی از چشم است که مسئول آن است:

• ضبط آنچه می بینیم و ارسال اطلاعات به مغز ما
• دیدن جزئیات خوب
• تمرکز کردن

آب مروارید

آب مروارید چسبنده لنز چشم است. این ممکن است توانایی شما در دیدن کافی در انجام کارهای روزمره را مختل کند و با گذشت زمان بدتر شود.

آب مروارید بخصوص در بزرگسالان مسن بسیار رایج است. در سال 2010 ، 24.4 میلیون آمریکایی مبتلا به آب مروارید تشخیص داده شدند.

مکمل های توصیه شده

AREDS و AREDS2 به بررسی اثرات دوزهای زیاد آنتی اکسیدان های مختلفی که برای چندین سال در کنار هم جمع شده بودند ، پرداختند. توصیه های نهایی AREDS2 عبارتند از:

این فرمولاسیون مکمل به شکل کپسول موجود است و معمولاً روزانه دو بار مصرف می شود.

نتایج

شرکت کنندگان در مطالعه AREDS2 یکی از چهار فرمولاسیون مکمل را که به عنوان بالقوه مفید در مطالعه AREDS مشخص شده بودند ، انجام دادند. هر شرکت کننده روزانه 5 سال مکمل مصرف می کرد.

در شرکت کنندگان در مطالعه ، خطر ابتلا به AMD و از بین رفتن جدی بینایی طی شش سال 25 درصد کاهش یافته است. در مبتلایان به AMD ، این وضعیت فقط در افراد دارای AMD متوسط ​​کاهش یافته است. مکمل ها برای افرادی که مراحل خفیف یا بسیار پیشرفته دارند ، مؤثر نبودند.

علاوه بر این ، مکمل های مورد استفاده در مطالعه مانع AMD نشده و یا از بین نمی روند.

مکمل های لوتئین و زاكزانتین گرفته شده به عنوان بخشی از فرمولاسیون AREDS2 در افرادی كه در ابتدا رژیم غذایی كم این كاروتنوئیدها داشتند ، نیاز به جراحی آب مروارید را 32 درصد كاهش می دهد.
این مطالعات نویدبخش بوده و مشخص شده است که برخی از مکمل ها مزایایی دارند ، اما آنها در همه اثرات مفیدی نخواهند داشت. برای درک بهتر ارتباط بین مکمل ها و سلامت چشم ، تحقیقات بیشتری لازم است.

چه مکمل هایی ممکن است به سلامت چشم من کمک کند؟

مکمل های زیر از جمله آنتی اکسیدان های موجود در کپسول های AREDS2 برای برخی از افراد مفید است.

1. لوتئین و زاكزانتین

لوتئین و زاكزانتین كاروتنوئیدها هستند. کاروتنوئیدها رنگدانه هایی هستند که در گیاهان و شبکیه شما وجود دارد. مکمل این رنگدانه ها به افزایش تراکم آنها در شبکیه شما کمک می کند. آنها همچنین نور آبی و ماوراء بنفش پر انرژی را جذب می کنند که می تواند به چشم شما آسیب برساند.

2. روی

همچنین به طور طبیعی در چشم شما یافت می شود ، روی یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که از آسیب سلول محافظت می کند. روی ماده معدنی اصلی در فرمولاسیون AREDS2 است. هنگام مصرف روی ، جذب مس کاهش می یابد. توصیه می شود که روی با مکمل های مس ترکیب شود.

3. ویتامین B1 (تیامین)

ویتامین B1 برای سلامتی چشم شما ضروری است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ویتامین B1 ، همراه با ویتامین های دیگر ، خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می دهد ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

ویتامین B1 که به عنوان یکی از ویتامین های ضد استرس B شناخته می شود ، التهاب را کاهش می دهد.

تحقیقات اولیه همچنین نشان می دهد که ممکن است برای درمان یووئیت ، یک بیماری التهابی چشم که می تواند منجر به کوری شود ، مؤثر باشد.

آیا به مکمل ها احتیاج دارید؟

رژیم غذایی همیشه باید منبع اصلی ویتامین ها و مواد معدنی شما باشد. با این حال ، موسسه ملی چشم توصیه می کند که مقدار زیادی از مقادیر موجود در AREDS2 را نمی توان تنها از رژیم دریافت کرد.

علاوه بر رژیم و مکمل ها ، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید در خانه برای ارتقاء سلامت چشم انجام دهید:

• در صورت خشک بودن خانه از یک مرطوب کننده در خانه خود استفاده کنید. شاید فقط نیاز به استفاده از آن به صورت فصلی داشته باشید یا شاید بسته به آب و هوایی که در آن زندگی می کنید نیاز به استفاده از آن در طول سال داشته باشید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب. اگرچه توصیه ها از نظر وزن متفاوت است ، اما بزرگسالان باید تقریباً بین 1.5 لیتر (6 ¼ فنجان) و 2 لیتر (8/3 لیوان) روزانه بنوشند.
• چشمان خود را با اشک مصنوعی مرطوب نگه دارید.
• کوره یا فیلترهای تهویه مطبوع خود را مرتباً عوض کنید.
• از محیط هایی با هوای گرد و غبار یا کثیف خودداری کنید.
• از کمپرس های سرد ، خیار یا کیسه های چای سبز یا سیاه مرطوب و خنک شده روی چشمان خود استفاده کنید. برخی از مردم چای calendula را ترجیح می دهند.

چه زمانی باید پزشک خود را ببینید؟

قبل از مصرف AREDS2 با چشم پزشک خود مشورت کنید. چشم پزشک پزشک متخصص در سلامت چشم است. پزشک شما با توجه به وضعیت سلامتی چشم شما می تواند تشخیص دهد که آیا مکمل ها موثر هستند.

از آنجا که دوزهای زیاد در AREDS2 می تواند با سایر داروها تداخل داشته باشد و نباید توسط افرادی که شرایط سلامتی خاصی دارند ، مصرف شود ، مهم است که با پزشک مراقبت های اولیه خود نیز صحبت کنید.

آیا می توانم از مکمل ها برای بهبود سلامت چشم خود استفاده کنم؟

چشم و بینایی شما تحت تأثیر عوامل بسیاری از جمله ژنتیک و سن قرار دارد. حفظ یک سبک زندگی سالم و خوردن یک رژیم متعادل که حاوی غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان است می تواند به میزان قابل توجهی در سلامتی چشم شما نقش داشته باشد.

نکاتی درباره سلامتی چشم

کارهای بسیاری وجود دارد که می توانید برای بهره مندی از سلامت چشم تان انجام دهید.

• سیگار نکش سیگار کشیدن به رگ های خونی چشم آسیب می زند و می تواند منجر به آب مروارید ، دژنراسیون ماکولا و سایر مشکلات بینایی شود.
• از چشمان خود در برابر نور ماوراء بنفش محافظت کنید. عینک آفتابی را در هنگام بیرون از منزل بپوشید و از خیره شدن مستقیم به چراغهای روشن خودداری کنید.
• وزن سالم و یک سبک زندگی فعال را حفظ کنید.
• بعد از 60 سالگی ، هر سال یک امتحان چشم گشاد شده بگیرید.
• اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز ، اسفناج ، ذرت ، پرتقال ، تخم مرغ ، هویج زرد است. این مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی از جمله مواد غذایی موجود در فرمولاسیون AREDS2 هستند.