فواید سلامتی سونا خشک و نحوه مقایسه آنها با اتاق های بخار و سونا مادون قرمز

محتوا

• فواید سونا خشک
• تأثیر مثبت بر سلامت قلب
• کاهش علائم بیماری های روماتیسمی
• عملکرد بهتر
• رهایی از برخی بیماری های پوستی
• علائم آسم کمتر است
• کاهش خطر ابتلا به زوال عقل
• سونا خشک چگونه با اتاق بخار مقایسه می شود
• سونا خشک چگونه با سونا مادون قرمز مقایسه می شود
• آیا استفاده از سونا بی خطر است؟
• هشدارها
• ملاحضات امنیتی
• غذای آماده

استفاده از سونا برای تسکین استرس ، آرامش و ارتقا health سلامت ده ها سال است که وجود دارد. برخی مطالعات در حال حاضر حتی به سلامت بهتر قلب با استفاده منظم از سونا خشک اشاره دارند.

در حالی که نشستن برای مدت زمان توصیه شده در سونا به طور کلی بی خطر است ، نکات ایمنی و موارد احتیاطی وجود دارد که باید قبل از امتحان کردن این اتاق گرم و دارای چوب ، در نظر بگیرید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این توصیه های ایمنی ، همراه با مزایای سونا خشک و نحوه مقایسه آنها با اتاق های بخار و سونا مادون قرمز ، به مطالعه ادامه دهید.

فواید سونا خشک

استفاده منظم از سونا خشک می تواند از چندین طریق برای سلامتی شما مفید باشد.

تأثیر مثبت بر سلامت قلب

مطالعه منتشر شده در سال 2015 نشان داد که گذراندن مرتب وقت در سونا ممکن است به سلامت قلب و افزایش عمر کمک کند. به طور خاص ، فرکانس با کاهش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط است:

• مرگ ناگهانی قلبی
• بیماری کرونر قلب
• بیماری قلب و عروقی
• مرگ و میر همه علت

کاهش علائم بیماری های روماتیسمی

در بررسی اثرات بالینی استحمام منظم سونا خشک ، پیشنهاد می شود که سونا برای افرادی که بیماری روماتیسمی مانند فیبرومیالژیا ، آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان دارند ، مفید خواهد بود.

جلسات منظم همچنین می تواند به نفع افرادی باشد که:

• سندرم خستگی و درد مزمن
• بیماری مزمن انسدادی ریه
• رینیت آلرژیک

عملکرد بهتر

ورزشکاران ، ورزشکاران و افرادی که ورزش می کنند نیز می توانند از وقت گذراندن در سونا بهره مند شوند. همچنین دریافت که استحمام سونا می تواند عملکرد ورزشی را در ورزشکاران بهبود بخشد.

لازم به ذکر است که این یافته ها بر اساس دو آزمایش مداخله ای کنترل نشده کوچک است که اثرات فیزیولوژیکی تکرار سونا در ورزشکاران را بررسی می کند.

رهایی از برخی بیماری های پوستی

پسوریازیس ، که یک بیماری خودایمن مزمن است ، باعث ایجاد لکه های برجسته ، قرمز و پوسته پوسته ای به طور معمول در قسمت خارجی آرنج ، زانوها یا پوست سر می شود. این وصله ها می توانند خارش ، سوزش یا سوختگی داشته باشند.

بهداشت هاروارد گزارش می دهد که برخی از بیماران مبتلا به پسوریازیس هنگام استفاده از سونا احساس خارش می کنند.

علائم آسم کمتر است

آسم نوعی بیماری مزمن است که به طور متناوب مجاری تنفسی ریه ها را ملتهب و باریک می کند و تنفس را دشوار می کند. افراد مبتلا به آسم در صورت استفاده منظم از سونا ممکن است احساس خس خس سینه کمتری داشته باشند.

کاهش خطر ابتلا به زوال عقل

نتایج حاصل از یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که ارتباطی بین دفعات استفاده از سونا و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر در مردان وجود دارد. آنها اشاره می کنند که استحمام سونا ، که باعث آرامش و رفاه می شود ، ممکن است یک عامل محافظتی بالقوه برای بیماری های شایع حافظه باشد.

سونا خشک چگونه با اتاق بخار مقایسه می شود

سونا یا بخار؟ این یک سوال رایج است که بسیاری از افراد هنگام تصمیم گیری در مورد زمان خود برای گذراندن تصمیم می گیرند. اتاق های بخار از یک ژنراتور پر از آب جوش برای گرم کردن فضا استفاده می کنند ، که معمولاً در حدود 110 درجه فارنهایت (43.3 درجه فارنهایت) است.

آب باعث ایجاد رطوبت و در نتیجه ایجاد محیط مرطوب برای نشستن می شود.

این هوای مرطوب یا مرطوب با هوای خشک که در یک سونا خشک تجربه می کنید بسیار متفاوت است. به همین دلیل ، برخی از مزایای اتاق بخار برای سلامتی با مزایای سونا متفاوت است.

اتاق های بخار ممکن است به بهبود گردش خون ، سست شدن عضلات و مفاصل کمک کنند ، با باز شدن منافذ ، سلامت پوست را افزایش داده و گرفتگی داخل سینوس ها و ریه ها را از بین ببرند.

سونا خشک چگونه با سونا مادون قرمز مقایسه می شود

سونا خشک و سونای مادون قرمز هر دو بدن شما را گرم می کنند ، اما ممکن است در اینجا شباهت ها به پایان برسد.

وقتی در یک سونا مادون قرمز می نشینید ، بدن شما مستقیماً توسط گرمای لامپهای مادون قرمز که از تابش الکترومغناطیسی استفاده می کنند گرم می شود. از طرف دیگر سونا خشک هوای اطراف شما را گرم می کند. این نوع گرما که به بدن هدایت می شود ، سونا های مادون قرمز را برای بسیاری از افراد به گزینه ای محبوب تبدیل می کند.

سوناهای مادون قرمز نیز در دمای بسیار پایین تر ، معمولاً بین 120 درجه فارنهایت (48.9 درجه سانتیگراد) تا 140 درجه فارنهایت (60 درجه سانتیگراد) کار می کنند.و می توانید بیشتر از سونا خشک در آنها بمانید ، با 20 دقیقه زمان متوسط.

اگر در این تجربه تازه هستید ، با یک جلسه 10 تا 15 دقیقه ای شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید. برخی از افراد حداکثر 30 دقیقه در سونای مادون قرمز می مانند.

آیا استفاده از سونا بی خطر است؟

به طور کلی ، استفاده از سونا بی خطر است. گفته می شود ، برخی اوقات ممکن است استفاده از سونا ناامن باشد. اگر به درستی هیدراته نشدید ، استفاده از سونا ممکن است باعث کمبود آب بدن شود.

از آنجا که بدن شما به عنوان راهی برای حفظ درجه حرارت ثابت هسته عرق می کند ، هرچه مدت بیشتری در سونا بمانید ، آب بیشتری از دست خواهید داد. این ممکن است برای هر کسی که قبل از جلسه سونا به درستی هیدراته نشود مشکلی ایجاد کند.

اگر بزرگسالان سالم اگر از روشهای ایمنی مناسب برای استفاده از سونا پیروی کنند ، می توانند از عوارض جانبی سو جلوگیری کنند.

هشدارها

زنان باردار و افرادی که فشار خون کنترل ناپذیری دارند ، ریتم غیرطبیعی قلب ، آنژین ناپایدار و نارسایی قلبی پیشرفته یا بیماری دریچه قلب دارند باید قبل از استفاده از سونا با پزشک صحبت کنند.

ملاحضات امنیتی

دانستن روش مناسب استفاده از سونا قبل از اولین جلسه می تواند به ایمنی شما کمک کرده و تجربه شما را سودمندتر کند.

طول زمان. بیشتر دستورالعمل ها می گویند 15 دقیقه برای بیشتر بزرگسالان سالم یک محدودیت زمانی معقول است. با این حال ، مدت زمان اقامت شما در سونا به میزان راحتی شما نیز بستگی دارد.

ممکن است لازم باشد با یک جلسه کوتاه تر شروع کنید و حداکثر زمان را طی کنید. همچنین می توانید با زمان خنک سازی بین جلسات ، یک قسمت بزرگتر از زمان را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید. اکثر سونا ها دارای تایمر هستند ، بنابراین مطمئن شوید که قبل از سوار شدن آن را در زمان مناسب تنظیم کرده باشید.

دامنه های دمای طبیعی. دما در یک سونا خشک می تواند از 150 درجه فارنهایت تا 195 درجه فارنهایت (6/65 درجه سانتیگراد تا 6/90 درجه سانتیگراد) باشد که انتهای آن بیشتر از متوسط ​​دما باشد.

دوره خنک شدن اگر همزمان بیش از یک جلسه سونا انجام می دهید ، حتماً از سونا خارج شوید و قبل از بازگشت بدن به بدن خود یک دوره خنک شدن بدهید. از این زمان برای نشستن ، استراحت و آبرسانی استفاده کنید.

علاوه بر دستورالعمل های استفاده از سونا ، چندین پیشگیری نیز باید قبل از استقرار در یک جلسه سونا آرام انجام شود.

• بیش از زمان توصیه شده نروید.
• قبل و بعد از استفاده از سونا آب زیادی بنوشید.
• پس از ترک سونا اجازه دهید تا دمای بدن شما به تدریج سرد شود.
• قبل و بعد از جلسه سونا از الکل خودداری کنید.
• برای جلوگیری از سرگیجه به آرامی بلند شوید. اگر احساس سرگیجه یا غش کردید ، بنشینید و بگذارید بدن شما خنک شود.
• قبل از جلسه سونا دوش بگیرید.

غذای آماده

گنجاندن جلسات سونا خشک در برنامه سلامتی شما ممکن است منجر به چندین فواید سلامتی شود. برای بزرگسالان سالم ، استفاده از سونا در دمای توصیه شده به مدت 10 تا 15 دقیقه در هر جلسه ایمن تلقی می شود.

قبل از استفاده از سونا اطمینان حاصل کنید که تمام نکات ایمنی را رعایت کرده و پس از اتمام کار زمان کافی را برای خنک شدن بدن فراهم کنید.

اگر شرایط پزشکی یا بهداشتی دارید ، بهتر است قبل از نشستن در سونا با پزشک صحبت کنید.