بسته بندی ماهی قزل آلا آسان پخته شده که هر شب برای شام می خواهید
محتوا
اگر شام هفته بعد از تمرین یک قدیس حامی داشت ، آن را پوست می پوشاند. اسب کار را در یک کیسه سریع تا کنید، مواد تازه را در آن بریزید، بپزید، و یک وعده غذایی آسان و کم حجم را در عرض چند دقیقه یکنوع بازی شبیه لوتو کنید. تقریباً هر نوع غذا در یک بسته پوستی کار می کند. (در اینجا سه گزینه بسیار متفاوت وجود دارد.) فقط مطمئن شوید که از گوشت و ماهی بدون پوست بدون استخوان استفاده کنید و سبزیجات دلچسب را به قطعات نازک و سریع برش دهید. این ماهی قزل آلا پخته شده و پاپیلوت کاملا چاشنی و فوق العاده آسان است. (اما قبل از خرید آن ماهی قزل آلا، تمام اطلاعات مربوط به ماهی های صید شده وحشی و پرورش یافته در مزرعه را دریافت کنید.)
ماهی قزل آلا Miso-Lime با کوسکوس ، بروکلینی و فلفل
خدمات: 2
آماده سازی زمان: 5 دقیقه
زمان کل: 20 دقیقه
عناصر
- 2 قاشق غذاخوری میسو سفید شیرین
- 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
- 4 قاشق غذاخوری کوسکوس گندم کامل
- 1 فنجان فلفل دلمه ای خلال شده
- 1 دسته کلم بروکلی (حدود 5 اونس)
- 1/4 قاشق چایخوری نمک
- فلفل سیاه تازه آسیاب شده
- 4 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 2 فیله ماهی آزاد 8 اونس بدون پوست و بدون استخوان
جهت ها
- فر را با دمای 400 درجه گرم کنید. دو تکه کاغذ پوست 15 اینچی مربعی برش دهید. در یک کاسه کوچک ، آب میسو و لیمو را با هم مخلوط کنید.
- در مرکز هر تکه از پوست ، نصف کوسکوس ، فلفل و بروکلینی را لایه لایه کنید. نمک بزنید، فلفل را اضافه کنید و 2 قاشق چایخوری روغن بپاشید. یک تکه ماهی قزل آلا را روی هر توده سبزیجات قرار دهید و هر کدام را با نصف پانسمان میس لیمو بریزید.
دو طرف هر ورقه پوست را کنار هم بیاورید. از وسط تا کنید تا مهر و موم شده و مستطیل ایجاد کنید. انتهای باز را زیر بسته بندی کرده و زیر بسته ها بچسبانید. به یک ورقه پخت بزرگ منتقل کنید. به مدت 15 دقیقه بپزید تا ماهی قزل آلا به راحتی پوسته پوسته شود و سبزیجات نرم شوند.
بسته ها را به بشقاب ها منتقل کرده و پوست را باز کنید.
حقایق تغذیه ای در هر وعده: 547 کالری، 25 گرم چربی (3.5 گرم اشباع)، 29 گرم کربوهیدرات، 51 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر، 887 میلی گرم سدیم
بررسی برای
تبلیغاتگزینش سایت
تعویض مفصل ران یا زانو - بعد از آن - چه باید از پزشک خود بپرسید
