5 گام آسان برای خوردن آگاهانه

محتوا

• چگونه با هوش غذا بخوریم
• بررسی برای

صادق باشید. چقدر اوقات شما منتظر یک غذای خوشمزه بوده اید ، اما فقط برای آن عجله کرده اید لذت بردن آی تی؟ همه ما آنجا بوده ایم ، و همه ما می توانیم از خوردن آگاهانه ، به عنوان مثال عمل واقعاً توجه به آنچه می خورید ، چه زمان و چرا استفاده کنید.

خانم های لندن ستاره جولی مونتاگو (معروف به معلم تغذیه و یوگا و The Flexi Foodie) در اینجا توضیح می دهد که چگونه یک رویکرد آگاهانه به غذا می تواند عادات و رفتار شما را در مورد غذا بهبود بخشد. با آگاهی بیشتر از سیگنال های بدن خود (مانند زمانی که واقعاً سیر هستید یا اگر یک غذای خاص خوب نمی نشیند)، در دراز مدت احساس بسیار بهتری خواهید داشت. این به معنی پرخوری کمتر و آگاهی بیشتر از بدن شما است.

تمرین هنگامی که وعده غذایی خود را آماده کرده و برای غذا خوردن نشسته اید ، از سر میز شروع می شود.

چگونه با هوش غذا بخوریم

1. اطمینان حاصل کنید که اتاق بی صدا و عاری از حواس پرتی است - بدون تلویزیون، بدون رایانه و بدون گوشی هوشمند.
2. با خیال راحت هر زمان که دوست دارید غذا را شروع کنید ، اما اطمینان حاصل کنید که این کار را به آرامی انجام می دهید. از هر قطعه غذایی که از بشقاب به دهان خود منتقل می کنید آگاه باشید. تشخیص دهید که نیازی به عجله نیست و شما وقت دارید که از هر سلیقه ای لذت ببرید و لذت ببرید.
3. با هر دهان غذا که مصرف می کنید ، بین 15 تا 20 بار قبل از بلعیدن بجوید.
4. سعی کنید هنگام جویدن طعم غذای خود را بشناسید و از عشقی که برای تهیه این غذا استفاده شده قدردانی کنید. از خود بپرسید که آیا واقعاً از این طعم‌ها لذت می‌برید یا نه، و سعی کنید در نظر داشته باشید که این غذا چه کاری برای بدن و ذهن شما انجام می‌دهد.
5. اگر به عنوان یک خانواده غذا می خورید و بچه دارید، از فرزندان خود بپرسید که طعم غذا چگونه است و بافت غذا در دهان آنها چگونه است.

در باره گروکر:

بقیه چالش یوگای شاد جدید جولی را در Grokker ببینید. هزاران کلاس تناسب اندام، یوگا، مدیتیشن و تغذیه در Grokker.com در انتظار شما هستند، منبعی نهایی برای تمام نیازهای سلامتی و تندرستی شما. به علاوه، شکل خوانندگان فقط 9 دلار در ماه تخفیف ویژه دریافت می کنند (بیش از 40 درصد تخفیف! امروز آنها را بررسی کنید!).

بیشتر از گروکر:

با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید

15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد

تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد

بررسی برای