این را برای خواب بهتر بخورید

محتوا

• بررسی برای

یک خواب راحت بیشتر از تعداد ساعاتی که روی بالش می گذارید وجود دارد. این کیفیت خواب به همان اندازه مهم است و طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله طب بالینی خواب، رژیم غذایی شما می تواند کمک کننده (یا آسیب رسان باشد!).

محققان دانشگاه کلمبیا 26 نفر را در آزمایشگاه خواب به مدت یک روز مشاهده کردند تا ببینند فیبر ، قند و چربی اشباع شده چگونه بر کیفیت خواب آنها تأثیر می گذارد. نتایج نشان داد که خوردن فیبر کمتر، قند و چربی اشباع بیشتر در طول روز باعث خواب ضعیف می شود.

به طور معمول، هر شب تعادل نور، خوابی که به راحتی مختل می شود و "خواب موج آهسته" عمیق تر وجود دارد. هر دو بخشی از یک چرخه خواب معمولی هستند ، اما دومین نوع عمیق تر است که تمام کارهای ترمیم لازم را برای اطمینان از سرحال بودن و استراحت روز آینده انجام می دهد. تو این را می خواهی. شما به آن نیاز دارید.

این مطالعه به این نتیجه رسید که هرچه انرژی بیشتری از چربی اشباع و قند دریافت کنید ، خواب موج آهسته کمتری داشته و احتمال بیدار شدن شما در نیمه شب بیشتر است. مواد مغذی که می خورید بر انتقال دهنده های عصبی خاصی که مسئول تنظیم استراحت شما هستند تأثیر می گذارد. دکتر Marie-Pierre St-Onge، نویسنده اصلی این مطالعه، می گوید: قند و چربی ممکن است در تولید سروتونین مغز که برای خواب به آن نیاز دارید، تداخل ایجاد کند.

با این حال، رژیم های غذایی که به طور کلی دارای فیبر بیشتری هستند، میزان خواب عمیق بیشتری را در طول شب پیش بینی می کنند. اوه ، استراحت زیبایی. محققان دقیقاً مطمئن نیستند چگونه به گفته St-Onge ، فیبر جادوی خود را دارد ، اما ممکن است با شاخص قند خون مرتبط باشد. (این سرعتی است که بدن شما کربوهیدرات ها را تجزیه کرده و به قند تبدیل می کند.)

مهمتر از همه ، اگرچه حجم نمونه کوچک بود ، اما فقط به محققان نیاز داشت یکی روز متوجه تاثیرات خوردن بر کیفیت چرت زدن شد. این منصفانه است که بگوییم کوبیدن چوب های موزارلا و نوشیدنی های شیرین در ساعات شادی ممکن است به نفع شما نباشد و ممکن است بعداً شانس شما را برای استراحت کامل شبانه کاهش دهد. در عوض در طول روز به غذاهایی مانند انواع توت ها و سبزیجات برگ تیره دست پیدا کنید و در خواب از مزایای آن استفاده کنید.

بررسی برای