5 تمرین مrazyثر دیوانه کننده از مردی که خلوئه کارداشیان را آموزش می دهد

محتوا

• 1. ددلیفت
• 2. سورتمه می کشد
• 3. بوکس: دستکش های تمرکز
• 4. اسکوات اسپلیت بلغاری
• 5. مقاومت در برابر اجرا
• بررسی برای

«خلو کارداشیان» کم کم بر عرصه تناسب اندام سلبریتی ها مسلط می شود. او کتاب «زندگی سالم» را نوشته است قوی به نظر برهنه بهتر است، و روی جلد فرود آمد شکل (پشت صحنه فیلمبرداری جلد را ببینید). در حال حاضر ، او حرکت بزرگ بعدی خود را انجام می دهد: امشب اولین نمایش واقعی برنامه کاهش وزن واقعی اوست ، بدن انتقامبا Khloé Kardashian. ماموریت؟ با کمک به تناسب اندام افراد، زندگی افراد را به سمت بهتر شدن تغییر دهید و مهمتر از آن، احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند.

ما نه تنها یک تمرین کامل از یکی از مربیان برنامه ، لیسی استون گرفتیم (تمرینات با وزنه های سنگین را همین جا انجام دهید) ، بلکه با مربی Khloé ، Gunnar Peterson نیز سر و کار داشتیم تا برخی از اسرار او را بدزدیم. او پنج حرکت مورد علاقه خود را برای خدمت به Khloé (و سایر موارد موجود در لیست لباسشویی مشتریان مشهور) به اشتراک گذاشت.

1. ددلیفت

ددلیفت ها آخرین سوزش بدن هستند. آنها را به درستی انجام دهید، و می توانید یک بوت و عضلات همسترینگ فشرده و عضلانی به ثمر برسانید - اما آنها را اشتباه انجام دهید، و شما درخواست آسیب می کنید. آنها را با هالتر ، دمبل یا شش ضلعی (مانند Khloé در این اینستا) امتحان کنید و به سراغ این تغییرات دیگر ددلیفت بروید تا به هر اینچ ضربه بزنید.

آ. بایستید و پاها را به عرض شانه ها در پشت هالتر بارگذاری شده قرار دهید تا ساق پا به میله برخورد کند.

ب. از ناحیه زانو و باسن خم شوید تا هالتر را با چسبندگی بالا بگیرید ، دست ها را دقیقاً بیرون از پاها و پشت را صاف نگه دارید. گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید. برای قفل کردن تیغه های شانه در جای خود ، لت ها را درگیر کنید.

سی. هنگام فشار دادن عضلات شکم خود بایستید و باسن خود را به جلو فشار دهید. به حالت شروع پایین بیایید و قبل از انجام تکرار بعدی مکث کنید.

3 ست 8 تا 12 تکراری را امتحان کنید و با افزایش وزن تعداد تکرارها را کاهش دهید.

2. سورتمه می کشد

برای این حرکت خاص، به یک سورتمه وزنه نیاز دارید. می توانید آن را بکشید (مانند Khloé)، فشار دهید، یا حتی آن را به عقب بکشید - انتخاب با شماست. برای یک تمرین قلبی کششی قاتل ، آن را با هم مخلوط کرده و کل تمرین خود را با "سورتمه سواری" بگذرانید. در اینجا ، مراحل انجام سورتمه عقب به عقب:

آ. رو به سورتمه، زنجیر یا طناب را کشیده و به عقب تکیه دهید. پاها در حالت عریض با وزن در پاشنه، هسته درگیر و بازوها صاف هستند.

ب. قدم های کوتاه کوتاهی را به عقب بردارید ، تا آنجا که ممکن است سریع حرکت کنید ، و حرکت خود را هر چه سریعتر تقویت کنید.

4 ست 4 تکراری را امتحان کنید.

3. بوکس: دستکش های تمرکز

وقت آن است که آن دوک ها را برانگیزیم. اگر واقعاً در حال تلاش برای انتقام جویی هستید ، احتمال دارد عصبانی شوید. آن را روی دستکش ها (یا یک کیف سنگین اگر شریک ندارید) با تمرینات بوکس که هسته شما را درگیر می کند ، قسمت بالای بدن شما را تقویت می کند و ذهن خود را برای تفکر سریع تربیت می کند ، بردارید. این حرکت اساسی را امتحان کنید، سپس آن را روی این تمرین بوکس شریک کامل انجام دهید Sports Illustrated مدلها قسم میخورند (فقط یک کیف سنگین داشته باشید؟ در عوض این تمرین کیک بوکسینگ مبتدی را امتحان کنید.)

آ. گرفتن یک شریک؛ یک نفر باید دستکش‌های بوکس یا دستکش‌های خود را در حالت نگهبان نگه دارد، دست‌ها از صورت محافظت کنند و کف دست‌ها رو به جلو باشد.

ب. شریک مشت مشت به طور مداوم ضربه ها (مشت هایی با دست غیر مسلط ، در این حالت ، در این حالت ، فرض می شود که دست چپ است) را به مدت 30 ثانیه پرتاب می کند و با دستکش راست نگهبان تماس می گیرد. 30 ثانیه ادامه دهید.

سی. شریک مشت زدن به طور مداوم صلیب ها را پرتاب می کند (در این حالت ، با دست غالب مشت می زند ، در این صورت ، فرض می شود که دست راست است) ، و با دستکش چپ نگهبان تماس می گیرد. 30 ثانیه ادامه دهید.

D. طرف مشت به طور مداوم یک ضربه ، سپس یک صلیب می اندازد. 30 ثانیه ادامه دهید. نقش‌ها را عوض کنید، بنابراین شریک مشت‌کننده اکنون در حال گرفتن است.

سعی کنید 3 دور تکرار کنید.

4. اسکوات اسپلیت بلغاری

این نوزادان قاتل نان های شما هستند. آنها آسان به نظر می رسند ، اما شوخی نیستند. بعد از چند مجموعه از این موارد می سوزید و به سختی راه می روید. (در این IG ، Khloé انواع مختلفی از اسکوات را انجام داد و پای جلویی خود را روی یک توپ Bosu بلند کرد. برای حرکت زیر ، به جای سوختن غنایم ، پای عقب را بالا می بریم.) شما به یک جعبه ، نیمکت تمرین یا مبلمانی که حدود سه فوت ارتفاع دارد.

آ. روی پای راست بایستید و پای چپ را به سمت عقب کشیده ، بالای پای چپ را در بالای نیمکت یا سایر سطوح بلند قرار دهید. وزن بدن را بالای پای جلویی نگه دارید.

ب. در حالت چمباتمه در پای راست قرار بگیرید. مراقب باشید که سینه و زانوی راست را روی پای راست نگه دارید.

سی. باسن را درگیر کنید تا پای راست صاف شود (اما نه قفل شود).

3 ست 15 تایی را برای هر پا امتحان کنید.

با اضافه کردن دمبل به هر دست و نگه داشتن آنها به سمت پایین توسط باسن، یا قرار دادن هالتر روی شانه های خود، سطح آن را بالا ببرید.

5. مقاومت در برابر اجرا

دویدن مقاوم یک راه عالی برای افزایش سرعت و قدرت است و پاها را سریعتر از آنچه می توانید بگویید "دویدن سریع" پاره می کند. Khloé آنها را در این مونتاژ تمرین IG همراه با اسکات، طناب زدن سنگین و موارد دیگر خرد می کند. اما فقط او را تماشا نکنید-خودتان آن را امتحان کنید. (و این نکات را در مورد چگونگی دویدن مقاومتی و سایر حرکات تمرینی به شما کمک می کند تا بیشتر ، سریعتر و قوی تر بدوید را بررسی کنید.)

آ. یک باند مقاومتی یا بانجی را به دیوار یا ستون محکم محکم کنید و نوار را در قسمت پایین باسن خود قرار دهید. گام به جلو تا گروه آموزش داده شود.

ب. هنگام دویدن در محل، بازوهای هسته و پمپ را به جلو و عقب درگیر کنید و سعی کنید تا حد امکان به جلو حرکت کنید.

5 ست دو سرعت 30 ثانیه ای را امتحان کنید.

بررسی برای