مزایای ترک سیگار و زمان بندی ترک سیگار

محتوا

• آماده ترک سیگار هستید؟
• فواید آن چیست؟
• چرخه اعتیاد شکسته
• گردش بهتر
• بهبود طعم و بو
• انرژی بیشتر
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• دندان ها و دهان را تمیز کنید
• زندگی جنسی بهبود یافته
• خطر ابتلا به سرطان کمتر است
• عوارض جانبی ترک سیگار
• سردرد و حالت تهوع
• کج شدن دست و پا
• سرفه و گلو درد
• افزایش اشتها و افزایش وزن همراه است
• هوس شدید نیکوتین
• تحریک پذیری ، ناامیدی و عصبانیت
• یبوست
• اضطراب ، افسردگی و بی خوابی
• تمرکز مشکل
• دهان خشک
• ترک زمان بندی سیگار
• ترک سیگار در مقابل ترک تبخیر
• یک پزشک پیدا کنید تا به شما در ترک کمک کند

آماده ترک سیگار هستید؟

استعمال دخانیات می تواند چندین اثر منفی بر سلامتی شما بگذارد ، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند سرطان و بیماری های قلبی. همچنین می تواند منجر به مرگ زودرس شود.

در حالی که این خطرات انگیزه خوبی برای ترک هستند ، ترک به دلیل علائم ترک ممکن است برای بعضی از افراد دشوار باشد. این موارد می تواند شامل تحریک پذیری ، سردرد و هوس شدید نیکوتین باشد.

اگرچه ترک کردن می تواند یک چالش باشد ، اما مزایای سلامتی جسمی و روحی شما ارزش آن را دارد.

فواید آن چیست؟

چرخه اعتیاد شکسته

با گذشت یک ماه از ترک ، بسیاری از گیرنده های نیکوتین در مغز شما به حالت عادی باز می گردند و چرخه اعتیاد را می شکنند.

گردش بهتر

گردش خون در طی 2 تا 12 هفته پس از قطع سیگار بهبود می یابد. این باعث می شود فعالیت بدنی بسیار ساده تر شود و خطر حمله قلبی را کاهش دهد.

بهبود طعم و بو

سیگار کشیدن به انتهای عصب در بینی و دهان شما آسیب می رساند و احساس سلیقه و بو را لکه دار می کند. تنها در 48 ساعت پس از ترک ، انتهای عصب شروع به رشد می کنند و حس طعم و بو شما شروع به بهبود می کند.

انرژی بیشتر

در کنار بهبود تنفس و فعالیت بدنی ، افزایش اکسیژن در بدن شما نیز انرژی بیشتری به شما می دهد.

تقویت سیستم ایمنی بدن

ترک سیگار باعث بهبود گردش خون ، سطح اکسیژن شده و التهاب را کاهش می دهد - همه این باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود ، بنابراین مقابله با سرماخوردگی و بیماری های دیگر آسان تر است.

دندان ها و دهان را تمیز کنید

سیگار کشیدن دندان های شما را زرد می کند ، باعث بوی بد دهان می شود و خطر عفونت های دهان را افزایش می دهد. در عرض یک هفته از ترک ، شما شروع به مشاهده و احساس تفاوت در دهان خواهید کرد.

زندگی جنسی بهبود یافته

سیگار کشیدن می تواند به زندگی جنسی شما آسیب برساند. این امر باعث افزایش اختلال در نعوظ در آقایان می شود و با کاهش روانکاری دستگاه تناسلی و دفعات ارگاسم به اختلال عملکرد جنسی زنان کمک می کند.

خطر ابتلا به سرطان کمتر است

ممکن است پس از ترک چند سال طول بکشد ، اما شما خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهید ، مانند:

• سرطان ریه
• سرطان مری
• سرطان کلیه
• سرطان مثانه
• سرطان پانکراس

عوارض جانبی ترک سیگار

عوارض جانبی ترک سیگار برای بعضی ها شدید است. بسیاری از افراد هنگام برداشتن ، احساس می کنند که آنفولانزا دارند. دلیل این است که سیگار کشیدن روی هر سیستم بدن شما تأثیر می گذارد. وقتی ترک می کنید ، بدن باید تنظیم شود تا نیکوتین نداشته باشد.

مهم است که به یاد داشته باشید که این عوارض جانبی فقط موقتی هستند.

سردرد و حالت تهوع

سیگار کشیدن روی هر سیستم بدن شما تأثیر می گذارد. سردرد ، حالت تهوع و سایر علائم جسمی رایج است زیرا نیکوتین بدن شما را ترک می کند.

کج شدن دست و پا

با شروع گردش خون بهتر ، ممکن است در دست و پایتان احساس سوزن شدن کنید.

سرفه و گلو درد

ممکن است هنگامی که ریه های شما پاکسازی مخاط را شروع می کنند ، سرفه و گلودرد ایجاد کنید و سایر سیگار کشیدن آوار ایجاد می شود.

افزایش اشتها و افزایش وزن همراه است

افزایش انرژی شما هنگام ترک سیگار باعث افزایش اشتهای شما می شود. بعضی افراد نیز بیشتر مصرف می کنند زیرا سیگار را با مواد غذایی جایگزین می کنند تا با عادت به سیگار کشیدن با "دست به دهان" کنار بیایند. هر دو منجر به افزایش وزن می شوند.

هوس شدید نیکوتین

در حالی که سیگاری هستید ، بدن شما به نیکوتین وابسته است. وقتی می گذرد آن را هوس می کند. هوس بین علامت دو و چهار هفته ای به اوج می رسد.

تحریک پذیری ، ناامیدی و عصبانیت

شما در حال ایجاد یک تغییر بزرگ هستید - ذهن و بدن شما باید آنچه را که به آن وابسته شده اید را تسلیم کنید. این اغلب باعث تحریک پذیری و عصبانیت می شود.

یبوست

نیکوتین بر روده و روده کوچک تأثیر می گذارد. هنگامی که نیکوتین را دور می کنید ، ممکن است یبوست را تجربه کنید چون بدن شما بدون آن تنظیم می کند.

اضطراب ، افسردگی و بی خوابی

افراد سیگاری خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را افزایش می دهند ، هرچند دلیل این امر نامشخص است. شما ممکن است سیگار بکشید تا احساس بهتری داشته باشید. هنگام ترک سیگار ممکن است احساس اضطراب و افسردگی بیشتری داشته باشید. بی خوابی همچنین شایع است.

افسردگی یک وضعیت جدی است. بهتر است آن را با یک پزشک معالج درمان کنید ، که ممکن است صحبت درمانی ، داروها یا نور درمانی را توصیه کند. برخی از داروهای جایگزین برای استفاده در کنار درمان تجویز شده توسط پزشک شامل موارد زیر است:

• مخمر سنت جان
• اسیدهای چرب امگا 3
• طب سوزنی
• ماساژ درمانی
• مراقبه

مکمل های اسید چرب زگیل و جگر طبیعی و سنت امگا 3 را خریداری کنید.

تمرکز مشکل

تمام عوارض جانبی ترک سیگار می تواند در ابتدا تمرکز آن را دشوار کند.

دهان خشک

سیگار کشیدن یکی از دلایل عمده خشکی دهان است. استرس و اضطراب همراه با ترک می تواند باعث شود که شما تنظیم شود وخیم تر شود.

ترک زمان بندی سیگار

• 20 دقیقه پس از ترک ، ضربان قلب شما کاهش می یابد. سیگار فشار خون شما را بالا می برد و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. ضربان قلب شما در طی 20 دقیقه از آخرین سیگار شما به سطح طبیعی سقوط خواهد کرد.
• 8 تا 12 ساعت پس از ترک ، سطح منوکسید کربن خون کاهش می یابد. مونوکسید کربن همان دود خطرناک است که از اگزوز ماشین ناشی می شود. باعث افزایش ضربان قلب شما شده و باعث تنگی نفس می شود. طی 8 تا 12 ساعت سطح منوکسید کربن در خون شما پایین می آید و اکسیژن خون شما افزایش می یابد.
• 48 ساعت بعد از ترک ، توانایی بو و طعم شما بهبود می یابد. انتهای عصبی آسیب دیده در مصرف سیگار شروع به رشد مجدد می کند و حس بویایی و طعم شما را بهبود می بخشد.
• 2 هفته تا 3 ماه پس از ترک ، خطر حمله قلبی کاهش می یابد. گردش خون بهبود یافته ، فشار خون پایین و ضربان قلب و همچنین میزان بهتر اکسیژن و عملکرد ریه ها خطر حمله قلبی را کاهش می دهد.
• 1 تا 9 ماه پس از ترک ، احساس تنفس و سرفه کمتری خواهید داشت. سرفه ، تنگی نفس و احتقان سینوس کاهش می یابد. در کل احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.
• 1 سال پس از ترک ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی به نصف کاهش می یابد. سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
• 5 سال پس از ترک ، خطر سکته مغزی کاهش می یابد. بسته به میزان مصرف سیگار و سلامتی شما ، خطر سکته مغزی همان کسی خواهد بود که در طی 5 تا 15 سال از ترک سیگار هرگز سیگار نکشید.
• 10 سال پس از ترک ، خطر ابتلا به سرطان ریه به کسی که هرگز سیگار نکشید ، کاهش می یابد. خطر مرگ در اثر ابتلا به سرطان ریه در مورد فردی که هرگز سیگار نکشید ، خواهد بود. خطر ابتلا به سرطانهای دیگر بطور چشمگیری کاهش می یابد.
• 15 سال پس از ترک ، شما خطر ابتلا به بیماری های قلبی را همان کسی که هرگز سیگار نکشیده است. بعد از ترک ، کلسترول پایین ، خون رقیق تر (که خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد) و فشار خون را کاهش می دهید.

ترک سیگار در مقابل ترک تبخیر

ممکن است در هنگام کشیدن سیگار ، تبخال کمتر از دو شر باشد. تبخیر ممکن است از دخانیات مضر باشد ، اما هنوز حاوی نیکوتین و سایر مواد شیمیایی سمی است که بسیاری از آنها نیز در سیگار معمولی یافت می شود.

حتی برخی از انگورهایی که ادعا می کنند فاقد نیکوتین هستند ، حاوی نیکوتین هستند. این می تواند ترک تبخال را به همان اندازه ترک سیگار برای برخی افراد دشوار کند.

در حالی که برخی شواهد نشان می دهد که تبخیر ممکن است به برخی افراد کمک کند سیگار را ترک کنند ، سازمان غذا و داروی ایالات متحده سیگار الکترونیکی را به عنوان کمکی برای ترک سیگار تصویب نکرده است.

یک پزشک پیدا کنید تا به شما در ترک کمک کند

پزشک می تواند در ترک سیگار به شما کمک کند. اگر آمادگی خود را ترک کرده اید ، با پزشک خود صحبت کنید یا یک پزشک را برای کمک به ترک خود پیدا کنید. پزشک می تواند در مورد داروهایی که می تواند به شما در ترک یا ارتباط با منابع محلی کمک کند ، با شما صحبت کند.

همچنین می توانید از طریق برنامه انجمن ریه های آمریکا ، آزادی از سیگار کشیدن ، یا با شماره 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) تماس بگیرید ، که به شما امکان می دهد تا در همه ایالت به مشاوران متخصص آموزش دیده دسترسی پیدا کنید.