بیضوی در مقابل تردمیل: کدام دستگاه قلبی بهتر است؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• جوانب مثبت
• آسان بر روی مفاصل شما
• تناسب اندام را بعد از آسیب حفظ کنید
• تمرین بدنی بالا و پایین را انجام دهید
• گزینه ای برای کار با عضلات مختلف
• منفی بیضوی
• یک منحنی یادگیری وجود دارد
• رشد عضلات کمتر
• مزایای استفاده از تردمیل
• بسیاری از کنترل
• قدرت پا را می سازد
• منفی تردمیل
• ممکن است منجر به جراحات شود
• گروه های عضلانی کمتری کار می کند
• نحوه انتخاب دستگاه برای شما
• تردمیل و ماشینهای بیضوی چقدر ایمن هستند؟
• خط پایین

بررسی اجمالی

احتمالاً جای تعجب ندارد که وقتی صحبت از تمرین های داخل خانه می شود ، مربی بیضوی و تردمیل دو ماشین محبوب ورزش هوازی هستند. هر دو حرکت طبیعی یا راه رفتن طبیعی را شبیه سازی می کنند و بسته به شدت تمرین شما توانایی تقویت آمادگی قلبی شما را دارند.

تردمیل ها به شما امکان می دهند تا بر روی یک کمربند متحرک قدم بزنید یا دوید. شما می توانید سرعت و همچنین شیب را کنترل کنید. با بیضوی ، پاهای خود را روی یک سکو قرار می دهید و در یک بیضی یا دایره ای کشیده حرکت می کنید.

اگرچه بین این ماشین ها شباهت هایی وجود دارد ، اما تفاوت های اساسی نیز وجود دارد. با توجه به اینکه کدام یک بهتر است ، پاسخ ساده ای وجود ندارد. این به اهداف تمرین شما ، سلامت جسمی و سایر عوامل بستگی دارد.

هر دو نوع ماشین هنگام صحبت کردن دارای جوانب مثبت و منفی هستند. در ادامه بخوانید تا بدانید کدام یک ممکن است مناسب تر برای شما باشد.

جوانب مثبت

آسان بر روی مفاصل شما

بیضوی یک دستگاه کم فشار است. اگر تحمل حرکت ناخوشایند در راه رفتن یا دویدن برای شما مشکل باشد ، بیضوی ممکن است گزینه خوبی باشد.

ورزش کم کار به طور معمول استرس کمتری را روی مفاصل شما ایجاد می کند تا ورزش با ضربه زیاد. در صورت داشتن شرایط اسکلتی عضلانی مانند کمردرد ، درد زانو یا لگن ، یا سایر شرایط سلامتی مانند آرتروز یا پوکی استخوان ، این امر باعث می شود که بیضه به گزینه ای مطمئن تر تبدیل شود.

ممکن است تمرین کم تحرک به نظر برسد که زیاد خسته کننده نیست ، اما هنوز یک تمرین هوازی خوب را فراهم می کند. یک مطالعه 2017 در مورد ورزش هوازی نشان داد که یک برنامه 24 هفته تمرین کم فشار باعث بهبود ترکیب بدن ، آمادگی جسمی و آمادگی قلبی عروقی شرکت کنندگان در این مطالعه می شود.

تناسب اندام را بعد از آسیب حفظ کنید

حتی اگر یک بیضوی یک دستگاه کم فشار باشد ، اما این توانایی را به شما می دهد تا یک تمرین با شدت بالا داشته باشید. در صورت بهبود یافتن از آسیب دیدگی ، این می تواند به ویژه مفید باشد ، اما هنوز هم می خواهید سطح بالایی از تناسب اندام را حفظ کنید.

یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که کالری های سوزانده شده ، میزان مصرف اکسیژن و ضربان قلب در بیضوی و تردمیل تقریباً یکسان بودند. محققان نتیجه گرفتند که بیضوی یک جایگزین قابل قبول برای تردمیل به عنوان نوعی ورزش قلبی است.

تمرین بدنی بالا و پایین را انجام دهید

بعضی از ماشینهای بیضوی دارای دستگیره بازو هستند. می توانید همزمان با حرکت پاهای خود ، اینها را به عقب و جلو فشار دهید. مقاومت دسته ها به کار عضلات در شانه ها ، قفسه سینه و پشت شما کمک می کند.

در عین حال ، دستگاه می تواند به شما در تقویت عضلات در قسمت تحتانی بدن از جمله گلوت ، فلکسور لگن و چهار سر ران کمک کند.

گزینه ای برای کار با عضلات مختلف

بیضوی به شما امکان تغییر جهت و کار به عقب را می دهد. این می تواند ماهیچه هایی را که کار می کنید ، تغییر دهد. اگر به جای جلو به عقب برگردید ، گوساله ها و همسترینگ های خود را تقویت کرده و تقویت می کنید.

منفی بیضوی

یک منحنی یادگیری وجود دارد

اگر قبلاً در مورد بیضوی کار نکرده اید ، ممکن است عادت کند که عادت کند. این جنبش ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایند و غیر طبیعی باشد. اگر مطمئن نیستید که چه کاری باید انجام دهید از یک مربی معتبر شخصی سؤال کنید.

رشد عضلات کمتر

در حالی که یک بیضوی گزینه مناسبی برای ورزش هوازی با تأثیر کم است ، ممکن است شما همان میزان پیشرفت عضلات را که می توانید از یک تردمیل بدست آورید ، متوجه نکنید.

اگر به دنبال به دست آوردن قدرت عضلانی بیشتر هستید و می خواهید به استفاده از بیضوی ادامه دهید ، سعی کنید هفته ای چند بار تمرین وزنه یا قدرت را به روال خود اضافه کنید.

مزایای استفاده از تردمیل

بسیاری از کنترل

یکی از اصلی ترین مزایای ورزش روی تردمیل تطبیق پذیری شما است. خواه شما بخواهید یک پیاده روی سریع انجام دهید یا یک شیب کوهنوردی ، شما می توانید با سرعت و تمایل دقیق تمرین خود را شماره گیری کنید.

اکثر تردمیل ها همچنین به شما امکان می دهند از میان برنامه های متنوعی از آموزش خود استفاده کنید.داشتن کنترل بیشتر روی تمرین ممکن است دستیابی به اهداف تناسب اندام شما را آسانتر کند.

از آنجا که شما به راحتی می توانید سرعت و شیب را کنترل کنید ، تردمیل ها به خوبی با تمرینات با فواصل پر فشار (HIIT) تمرین می کنند. مطالعات نشان می دهد که تمرینات HIIT برای سوزاندن کالری ، کاهش چربی بدن و بهبود آمادگی قلبی عروقی در مدت زمانی کوتاه مؤثر است.

قدرت پا را می سازد

دویدن یا راه رفتن روی تردمیل می تواند عضلات ساق پا ، از جمله چهار سر ران ، همسترینگ و گوساله شما را تقویت کند. یک تمرین تردمیل همچنین می تواند فلکسورها و گلوت های مفصل ران شما را تقویت کند.

برای تقویت بیشتر پاهای خود و برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، علاوه بر تمرینات تردمیل خود ، هفته ای چندین بار با استفاده از چمباتمه و لنج انجام دهید.

منفی تردمیل

ممکن است منجر به جراحات شود

دویدن یا دویدن بر روی یک تردمیل می تواند استرس بیشتری را در استخوانها و مفاصل شما ایجاد کند تا این که در یک مربی بیضوی کار کنید. در نهایت ، این می تواند منجر به جراحات شود. صدمات شایع در حین دویدن شامل ضخامت برآمدگی ساق پا ، آسیب دیدگی زانو و شکستگی استرس است.

برای کاهش خطر صدمات ، همیشه تمرین تردمیل خود را با گرم کردن شروع کرده و با خنک شدن خاتمه دهید. همچنین حتماً بعد از جلسه تردمیل خود را کشش دهید.

اگر متوجه شدید که دویدن روی تردمیل روی بدن شما خیلی سخت است ، می توانید مانند تمرین شنا یا دوچرخه سواری روی تمرینات قلبی که بر روی استخوان ها و مفاصل شما ملایم تر است ، تغییر دهید.

همچنین می توانید تعداد مایل هایی که هر هفته اجرا می کنید کاهش یابد ، یا می توانید بین دویدن و پیاده روی متناوب باشید. اجرای درج کفش نیز ممکن است به پشتیبانی و کاهش صدمات کمک کند.

گروه های عضلانی کمتری کار می کند

اگرچه یک تردمیل می تواند به شما در ایجاد قدرت در عضلات ساق ، فلکسورهای لگن و لثه کمک کند ، اما به همان اندازه بیضوی را به عنوان گروه های عضلانی هدف قرار نمی دهد.

با بیضوی می توانید عضلات را در بازوها ، شانه ها ، پشت و قفسه سینه و همچنین عضلات بدن تحتانی خود کار کنید. با معکوس کردن جهت ، یک بیضوی نیز به شما کمک می کند تا عضلات خاصی را جدا کنید ، که انجام این کار با یک تردمیل سخت تر است.

نحوه انتخاب دستگاه برای شما

تلاش برای تصمیم گیری بین تردمیل یا بیضوی بستگی به سلامت جسمی و اهداف تناسب اندام شما دارد. هر دو دستگاه می توانند برای سوزاندن کالری و گرفتن یک تمرین خوب قلبی و عروقی به همان اندازه مفید باشند.

برای بعضی از افراد ، بیضوی مزایایی را ارائه می دهد که تردمیل نمی تواند. به عنوان مثال ، اگر مستعد آسیب دیدگی یا وضعیت اسکلتی عضلانی هستید ، بیضوی ممکن است انتخاب بهتری باشد زیرا:

• این امر به شما امکان می دهد بدون اینکه فشار زیادی روی استخوان ها و مفاصل خود وارد کنید ، یک تمرین قلبی و عروقی خوبی داشته باشید
• ممکن است در هنگام ورزش خطر آسیب شما را کاهش دهد
• این امکان را به شما می دهد که در یک دوره زمانی کوتاهتر هم تمرین بدنی بالاتنه و هم در پایین بدن داشته باشید (اگر دستگاه بیضوی دارای دستگیره بازو باشد)

تردمیل ممکن است مناسب تر برای شما باشد:

• شما مستعد آسیب دیدگی یا مشکلات مشترک نیستید
• شما به دنبال دستیابی به یک هدف خاص هستید ، به عنوان مثال آموزش یک مسابقه 5K یا 10K
• شما می خواهید در گلوت و عضلات پا قدرت ایجاد کنید

تردمیل و ماشینهای بیضوی چقدر ایمن هستند؟

اگر دستورالعمل های ایمنی را رعایت کنید ، هر دو ماشین بیضوی و تردمیل ها برای استفاده بی خطر هستند.

اگر تازه وارد بیضوی هستید ، ممکن است در ابتدا بخواهید از آن استفاده کنید بدون دستگیره بازو. این می تواند به شما در راحت تر شدن حرکت کمک کند. پس از حرکت به پایین ، می توانید دسته های بازو را اضافه کنید.

هنگام استفاده از بیضوی ، به داشتن فرم خوب توجه کنید. حالت ایستاده خود را به صورت صاف نگه دارید و هسته خود را در طول حرکت محکم نگه دارید. اگر از یک بیضوی در ورزشگاه استفاده می کنید ، می توانید از یک مربی شخصی معتبر بخواهید که در مورد نحوه استفاده ایمن از دستگاه از شما نمایشی ارائه دهد.

هنگام استفاده از تردمیل ، حتما کلیپ ایمنی را به لباس خود وصل کنید. اگر اتفاقی برای سفر یا سقوط افتاد ، این تردمیل را متوقف می کند.

از آنجا که ورزش بر روی تردمیل می تواند استرس را روی استخوان ها و مفاصل شما وارد کند ، حتما قبل از شروع تمرین گرم و سرد شوید. این می تواند به آماده سازی عضلات و مفاصل شما کمک کند و خطر صدمات را کاهش دهد. همچنین بعد از تمرین خود را دراز کنید.

اگر احساس ضعف ، سرگیجه یا سرگیجه دارید استفاده از بیضوی یا تردمیل را متوقف کنید. و در طول تمرین مقدار زیادی آب بنوشید.

قبل از شروع روال جدید آمادگی جسمی ، همیشه با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند یک روال تناسب اندام را برای شما بی خطر کنند.

خط پایین

تردمیل و بیضوی هر دو دستگاه مؤثر برای کمک به شما در دریافت یک تمرین قلبی و عروقی هستند. انتخاب کدام دستگاه بهتر است به نیازهای فردی شما بستگی دارد.

اگر وضعیت اسکلتی عضلانی دارید یا مستعد آسیب است ، ممکن است بخواهید با بیضوی چسبیده باشید. اگر می خواهید کالری زیادی بسوزانید و قدرت و سرعت پا را تقویت کنید ، تردمیل می تواند انتخاب بهتری باشد.