فرسودگی عاطفی: چه چیزی است و چگونه می توان آن را درمان کرد
محتوا
- فرسودگی عاطفی چیست؟
- علائم فرسودگی عاطفی چیست؟
- چه عواملی باعث خستگی هیجانی می شود؟
- نحوه درمان فرسودگی هیجانی
- استرس زا را از بین ببرید
- غذای سالم بخور
- ورزش
- محدود کردن الکل
- به اندازه کافی خوابیدن
- ذهن آگاهی را تمرین کنید
- با یک دوست قابل اعتماد ارتباط برقرار کنید
- استراحت کن
- ملاقات با یک حرفه ای
- با پزشک خانواده خود صحبت کنید
- چشم انداز خستگی عاطفی چیست؟
فرسودگی عاطفی چیست؟
فرسودگی عاطفی حالت احساس احساس فرسوده و تخلیه شده در اثر استرس انباشته شده از زندگی شخصی یا کاری شما یا ترکیبی از هر دو است. فرسودگی هیجانی یکی از نشانه های فرسودگی است.
افرادی که فرسودگی هیجانی را تجربه می کنند ، اغلب احساس می کنند قدرت و کنترلی بر اتفاقات زندگی ندارند. آنها ممکن است در یک شرایط احساس "گیر" یا "گرفتار شدن" کنند.
کمبود انرژی ، کمبود خواب و کاهش انگیزه می تواند غلبه بر خستگی هیجانی را دشوار کند. با گذشت زمان ، این حالت مزمن استرس زا می تواند صدمات دائمی به سلامتی شما وارد کند.
هرکسی که استرس طولانی مدت را تجربه می کند ، می تواند از نظر عاطفی خسته و فرورفته شود. در مواقع دشوار ، فرسودگی عاطفی می تواند به شما دامن بزند ، اما کمک گرفتن هرگز دیر نمی شود.
علائم فرسودگی عاطفی چیست؟
علائم خستگی هیجانی می تواند هم احساسی و هم جسمی باشد.
افراد فرسودگی هیجانی را متفاوت تجربه می کنند ، اما به طور کلی علائم شامل موارد زیر است:
- کمبود انگیزه
- مشکل خواب
- تحریک پذیری
- خستگی جسمی
- احساس ناامیدی
- غیبت
- بی تفاوتی
- سردردها
- تغییر در اشتها
- عصبی بودن
- تمرکز مشکل دارد
- خشم غیر منطقی
- افزایش بدبینی یا بدبینی
- حس ترس
- افسردگی
کارفرمایانی که کارمندانشان بیش از حد کار کرده و از نظر عاطفی خسته هستند ، ممکن است شروع به توجه به تغییرات در عملکرد شغلی و روحیه کلی تیم کنند. به عنوان مثال ، آنها ممکن است شروع به توجه کنند که کارمندانشان:
- عدم رعایت مهلت
- تعهد کمتر به سازمان
- غیبتهای بیشتر
- نرخ گردش مالی بالا
چه عواملی باعث خستگی هیجانی می شود؟
تجربه برخی از استرس و اضطراب روزانه امری طبیعی است ، اما با گذشت زمان ، استرس مزمن می تواند تاثیری بر بدن داشته باشد. فرسودگی هیجانی ناشی از مدت طولانی استرس در زندگی است ، خواه از استرس شخصی در خانه و یا استرس ناشی از کار.
آنچه باعث خستگی هیجانی می شود با شخص دیگر متفاوت است. آنچه ممکن است برای یک شخص استرس زا باشد ، می تواند برای شخص دیگر کاملاً قابل کنترل باشد.
برخی از محرکهای رایج خستگی عاطفی عبارتند از:
- مشاغل پر فشار ، مانند پرستاران ، پزشکان ، افسران پلیس و معلمان
- مدرسه شدید ، مثل دانشکده پزشکی
- ساعات طولانی کار کنید یا در شغلی که از آن متنفر هستید کار کنید
- بچه دار شدن
- بزرگ کردن کودکان
- استرس مالی یا فقر
- بی خانمانی
- مراقبت از یک دوست عزیز
- دادرسی طولانی مدت طلاق
- مرگ یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان
- زندگی با یک بیماری مزمن یا جراحت
نحوه درمان فرسودگی هیجانی
برای کمک به کاهش علائم خستگی هیجانی ، می توانید برخی از شیوه های زندگی را تغییر دهید. این تکنیک ها در ابتدا به راحتی انجام نمی شوند ، اما با شروع عادت های سالم تر آسان تر می شوند.
ایجاد تغییرات کوچک در عادت روزانه شما می تواند به مدیریت علائم شما کمک کند و از فرسودگی عاطفی جلوگیری می کند.
پس از تشخیص علائم خستگی عاطفی ، موارد زیر را امتحان کنید:
استرس زا را از بین ببرید
در حالی که همیشه ممکن نیست ، بهترین راه برای درمان استرس از بین بردن استرس زا است. اگر محیط کار شما علت خستگی هیجانی شماست ، تغییر شغل یا شرکت ها را در نظر بگیرید. اگر مدیر یا رئیس شما باعث استرس شما شده است ، شما همچنین می توانید انتقال به یک بخش جدید را در نظر بگیرید یا درخواست کنید که تحت یک مدیر متفاوت قرار بگیرید.
غذای سالم بخور
خوردن سالم به معنای انتخاب یک رژیم متعادل سرشار از میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و گوشت بدون چربی است ، در حالی که از میان وعده های قندی و غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده خودداری کنید.
به ما گفته می شود که همیشه سالم بخوریم ، اما وقتی استرس داشته باشید می تواند دنیایی به وجود آورد. نه تنها به شما در دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز کمک می کند ، بلکه باعث بهبود هضم ، خواب و سطح انرژی می شود که می تواند تأثیر دومینو در وضعیت احساسی شما بگذارد.
ورزش
هر نوع فعالیت بدنی باعث افزایش سطح اندروفین و سروتونین می شود. این می تواند وضعیت احساسی شما را بهبود بخشد. ورزش همچنین به شما کمک می کند تا ذهن خود را از مشکلات خود برطرف کنید. سعی کنید 30 دقیقه در روز ورزش کنید ، حتی اگر فقط یک پیاده روی طولانی باشد.
محدود کردن الکل
الکل ممکن است به طور موقت باعث تقویت روحیه شما شود ، اما این احساس به سرعت از بین می رود و باعث اضطراب و افسردگی شما می شود. الکل همچنین در خواب شما اختلال ایجاد می کند.
به اندازه کافی خوابیدن
خواب برای سلامتی عاطفی مهم است. حتی اگر هر شب برنامه ریزی تقریباً یکسان در خواب را انجام دهید ، حتی موثرتر است. هر شب هشت تا نه ساعت بخوابید. ایجاد روال در هنگام خواب می تواند به شما در آرامش و اطمینان از کیفیت بهتر خواب کمک کند. محدود کردن کافئین نیز می تواند تأثیر مثبتی در برنامه خواب شما داشته باشد.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی اصطلاحی است که احتمالاً شما بسیار می شنوید ، اما تکنیک های ذهن آگاهی بسیار بیشتر از یک غم و اندوه است. آنها از نظر علمی به منظور کاهش استرس و اضطراب شناخته شده اند و می توانند کلید تعادل احساسات شما باشند.
ذهن آگاهی عملی درگیر شدن با لحظه حال است. این می تواند به شما کمک کند توجه شما را به دور از تفکر منفی هدایت کنید. روشهای زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد. مثالها عبارتند از:
- مراقبه
- یوگا
- تمرینات تنفسی
- برای پیاده روی ، مخصوصاً در طبیعت
- نگه داشتن ژورنالی برای نوشتن احساسات و افکار خود
محققان اخیراً حتی شواهدی یافتند که نشان می دهد یک جلسه مراقبه ذهن آگاهی می تواند تأثیرات استرس بر بدن را معکوس کند.
با یک دوست قابل اعتماد ارتباط برقرار کنید
صحبت کردن رو در رو با یک دوست یک روش عالی برای کاهش استرس است. کسی که گوش می کند لزوماً مجبور نیست مشکلات شما را برطرف کند. آنها فقط می توانند شنونده خوبی باشند. یک دوست یا یک عضو خانواده قابل اعتماد می تواند بدون داوری شما گوش کند.
اگر کسی را ندارید که به او مراجعه کند ، بررسی کنید که آیا کارفرمای شما برنامه کمک به کارمندان با خدمات مشاوره ای دارد یا خیر.
استراحت کن
همه در یک مقطع نیاز به استراحت دارند. چه شما تعطیلات می گیرید و چه به سادگی وقت خود را برای فیلمبرداری پیدا می کنید ، هر کمی کمک می کند.
ملاقات با یک حرفه ای
در کنار ایجاد تغییر در شیوه زندگی ، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای برای درمان خستگی هیجانی باشید. یک حرفه ای ، مانند یک درمانگر ، می تواند در یک دوره استرس زا ابزارهای لازم برای کار را به شما ارائه دهد. برخی از تکنیک های مورد استفاده حرفه ای ها عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری (CBT) ، نوعی روان درمانی ، همچنین به عنوان گفتگوی درمانی شناخته می شود
- تکنیک های آرام سازی کاربردی
با پزشک خانواده خود صحبت کنید
در بعضی موارد ، ارائه دهنده مراقبتهای اولیه ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت علائم شما پیشنهاد کند. داروهای ضد افسردگی ، مانند مهارکننده های برگشت مجدد سروتونین (SSRI) ، داروهای ضد اضطراب یا داروهای خواب آور نسخه ای برای کمک به درمان خستگی هیجانی استفاده شده اند.
داروهایی مانند بنزودیازپین ها می توانند اعتیاد آور باشند و فقط برای کاهش خطر وابستگی یا اعتیاد فقط باید به صورت کوتاه مدت مصرف شوند.
چشم انداز خستگی عاطفی چیست؟
استرس مسئول خستگی هیجانی ، شما را در معرض خطر فرسودگی کلی قرار می دهد. با گذشت زمان ، می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. استرس مزمن می تواند بر سیستم ایمنی ، قلب ، متابولیسم و بهزیستی کلی شما تأثیر بگذارد. فرسودگی هیجانی شما را در معرض خطر قرار می دهد:
- فشار خون بالا ، که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد
- سرماخوردگی و عفونت
- افزایش وزن
- بیخوابی
- پیری زودرس
- اضطراب
- افسردگی
فرسودگی هیجانی یک بیماری قابل درمان است. بهترین راه برای درمان آن از بین بردن استرس زا یا یک واقعه استرس زا است. به عنوان مثال اگر فرسودگی هیجانی در اثر شغل شما ایجاد شده باشد ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که تغییر شغل را در نظر بگیرید.
اگر قادر به از بین بردن استرس زا نیستید ، از منابع موجود برای مقابله استفاده کنید. در مورد راه های مدیریت استرس و اضطراب با ارائه دهنده مراقبت های اولیه یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.
مطمئن باشید که بخوانید
لیپوپروتئین-a