8 نکته رژیم برای کمک به مبارزه با اندومتریوز

محتوا

• 1. مصرف چربی های امگا 3 را بیشتر کنید
• 2. از چربی های ترانس خودداری کنید
• 3. گوشت قرمز را خرد کنید
• 4- مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات سبوس دار میل کنید
• 5- کافئین و الکل را محدود کنید
• 6. غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید
• 7. رژیم غذایی بدون گلوتن یا کم FODMAP را امتحان کنید
• رژیم غذایی فاقد گلوتن
• رژیم غذایی کم FODMAP
• 8. سویا ممکن است مفید باشد
• خط پایین

تخمین زده می شود که آندومتریوز در هر 10 زن در سراسر جهان (1 ، 2) یک نفر را تحت تأثیر قرار می دهد.

این بیماری شامل دستگاه تناسلی است که در آن بافت مانند آندومتر در خارج از رحم در مناطقی مانند تخمدان ، شکم و روده رشد می کند. به طور معمول ، بافت آندومتر فقط در داخل رحم یافت می شود (1).

علائم آن شامل دوره های دردناک و خونریزی شدید ، درد هنگام مقاربت ، حرکات دردناک روده و ناباروری است.

علت اندومتریوز ناشناخته است ، و در حال حاضر هیچ درمانی وجود ندارد.

با این حال ، برخی از غذاها ممکن است خطر ابتلا به آندومتریوز را افزایش داده و یا کاهش دهند ، و برخی از خانم ها دریافتند که ایجاد تغییر در رژیم غذایی می تواند به کاهش علائم کمک کند.

در اینجا 8 تغییر رژیم غذایی وجود دارد که ممکن است در مدیریت اندومتریوز کمک کند.

1. مصرف چربی های امگا 3 را بیشتر کنید

چربی های امگا 3 چربی های ضد التهابی سالم هستند که در ماهی های چرب و سایر منابع حیوانی و گیاهی یافت می شوند.

انواع خاصی از چربی ها ، مانند روغن های گیاهی حاوی چربی های امگا 6 ، ممکن است باعث ایجاد درد و التهاب شوند. با این حال ، اعتقاد بر این است که چربی های امگا 3 اثرات متضادی دارند و به عنوان بلوک های ساختاری مولکول های التهابی و تسکین دهنده درد بدن نقش دارند (3).

با توجه به اینکه آندومتریوز اغلب با افزایش درد و التهاب همراه است ، داشتن نسبت زیاد چربی های امگا 3 به امگا 6 در رژیم غذایی ممکن است به ویژه برای خانم های این بیماری مفید باشد (1).

علاوه بر این ، نسبت زیادی از چربیهای امگا 3 به امگا 6 نشان داده شده است که بقای سلولهای آندومتر در مطالعات لوله آزمایش را مهار می کند. شواهد مقدماتی نشان می دهد که چربی های امگا 3 ممکن است در وهله اول به دلسردی از لانه گزینی سلول های آندومتر کمک کند (1 ، 4 ، 5 ، 6).

علاوه بر این ، یک مطالعه مشاهده ای نشان داد که زنانی که بیشترین مقدار چربی امگا 3 را مصرف کرده اند ، 22 درصد کمتر در مقایسه با زنانی که کمترین مقدار را مصرف کرده اند به آندومتریوز مبتلا شده اند (4 ، 7).

سرانجام ، محققان دریافتند که مصرف مکمل های روغن ماهی حاوی چربی های امگا 3 ممکن است علائم و درد قاعدگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد (3 ، 8).

با این حال ، شواهد غیرقابل نتیجه است. سایر مطالعات مشاهده ای هیچ ارتباطی بین مصرف چربی و خطر ابتلا به اندومتریوز مشاهده نکرده اند (4).

با این وجود ، چه ماهی چربی بیشتری بخورید و چه از مکمل های امگا 3 استفاده کنید ، افزایش میزان دریافت این چربی ها یکی از ساده ترین تغییر رژیم ها است که می توانید برای مقابله با درد و التهاب مرتبط با اندومتریوز استفاده کنید.

خلاصه: چربی های امگا 3 خاصیت ضد التهابی دارند و نشان داده شده است که به کاهش درد پریودی کمک می کند. علاوه بر این ، مصرف زیاد چربی امگا 3 با کاهش خطر ابتلا به اندومتریوز همراه است.

2. از چربی های ترانس خودداری کنید

در سالهای اخیر ، چربی های ترانس به دلیل ناسالم بودن بدنام بدنام شده اند.

تحقیقات نشان داده است که چربی های ترانس سطح کلسترول LDL "بد" را افزایش می دهند و کلسترول HDL "خوب" را کاهش می دهند ، بنابراین خطر بیماری قلبی و مرگ را افزایش می دهد (9).

چربی های ترانس زمانی ایجاد می شوند که چربی های غیر اشباع مایع با هیدروژن منفجر شوند تا زمانی که جامد شوند. تولید کنندگان به طور معمول چربی های ترانس ایجاد می کنند تا به محصولات خود ماندگاری طولانی تر و بافت پراکنده تری داشته باشند.

این باعث می شود آنها را برای استفاده در انواع مواد سرخ شده و فرآوری شده مانند کراکر ، دونات ، سیب زمینی سرخ کرده و شیرینی مناسب کنید.

با این وجود ، از آغاز سال 2018 ، سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) چربی های ترانس را در تمام محصولات غذایی به دلیل خطری که برای سلامتی برای آنها وجود دارد ممنوع می کند. تا آن زمان ، محتاطانه است که از محصولات حاوی چربی های ترانس جلوگیری کنید.

به ویژه ، زنان مبتلا به آندومتریوز باید از آنها اجتناب کنند. یک مطالعه مشاهده ای نشان داد که زنانی که بیشترین مقدار چربی ترانس خورده بودند ، 48٪ خطر ابتلا به اندومتریوز (7) را داشتند.

یک مطالعه به هیچ وجه قطعی نیست ، اما صرفنظر از پرهیز از چربی های ترانس ، توصیه خوبی است.

با خواندن برچسب می توانید بگویید که آیا یک محصول چربی ترانس دارد. هر چیزی که حاوی چربی های هیدروژنه جزئی نیز باشد ، حاوی چربی های ترانس نیز هست.

خلاصه: چربی های ترانس ، که در برخی غذاهای فرآوری شده یافت می شوند ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. برخی شواهد همچنین نشان داده اند که ممکن است خطر ابتلا به اندومتریوز را افزایش دهد.

3. گوشت قرمز را خرد کنید

گوشت قرمز ، به ویژه گوشت قرمز فرآوری شده ، با خطر بیشتری از بیماری های خاص مرتبط است. در حقیقت ، جایگزینی گوشت قرمز با منبع پروتئین دیگری ممکن است التهاب را بهبود بخشد ، که اغلب با آندومتریوز همراه است (10 ، 11).

علاوه بر این ، یک مطالعه مشاهده ای نشان داد که زنانی که گوشت و ژامبون بیشتری می خورند ، در مقایسه با کسانی که گوشت یا ژامبون کمی می خورند ، خطر بیشتری برای ابتلا به آندومتریوز دارند (4).

با این حال ، دو مطالعه دیگر نتوانستند نتیجه مشابهی را پیدا کنند (4).

برخی شواهد نشان می دهد که مصرف زیاد گوشت قرمز ممکن است با سطوح بالاتر استروژن در خون همراه باشد (12 ، 13).

از آنجا که اندومتریوز یک بیماری وابسته به استروژن است ، ممکن است سطوح بالاتر استروژن در خون خطر این بیماری را افزایش دهد (14).

در حال حاضر تحقیقات کافی در مورد گوشت قرمز و اندومتریوز انجام نشده است تا توصیه ای کامل ارائه شود.

حتی اگر شواهد موجود متناقض باشد ، ممکن است برخی از خانمها از کاهش مصرف گوشت قرمز سود ببرند.

خلاصه: گوشت قرمز در برخی مطالعات با خطر بیشتری از ابتلا به آندومتریوز همراه بوده است. همچنین ممکن است منجر به افزایش سطح استروژن شود.

4- مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات سبوس دار میل کنید

میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل مملو از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر هستند.

پر کردن بشقاب خود را با ترکیبی از این مواد غذایی تضمین می کند که رژیم غذایی شما با مواد مغذی ضروری بسته شده و میزان کالری خالی شما را به حداقل می رساند.

این غذاها و فواید آنها ممکن است برای افرادی که مبتلا به اندومتریوز هستند بسیار مهم باشد.

در حقیقت ، مصرف زیاد فیبر ممکن است سطح استروژن را کاهش دهد (15).

این بدان معنی است که خوردن رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است یک استراتژی عالی برای زنان مبتلا به اندومتریوز باشد.

میوه ها ، سبزیجات و غلات سبوس دار بهترین منابع فیبر رژیم غذایی هستند. این غذاها همچنین آنتی اکسیدان هایی را ارائه می دهند که ممکن است به مبارزه با التهاب نیز کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که زنان مبتلا به آندومتریوز که به مدت چهار ماه رژیم غذایی آنتی اکسیدانی بالا را دنبال کرده اند ، افزایش ظرفیت آنتی اکسیدانی و کاهش نشانگرهای استرس اکسیداتیو را تجربه کرده اند (16 ، 17).

مطالعه دیگری نشان داد که مصرف مکمل های آنتی اکسیدانی بطور معنی داری باعث کاهش درد ناشی از آندومتریوز می شود (18).

یک مطالعه به طور مستقیم رابطه بین اندومتریوز و خوردن میوه و سبزیجات سبز را بررسی کرده است. دریافت که مصرف بیشتر این غذاها با خطر کمتری از بیماری (19) همراه است.

با این حال ، یافته ها سازگار نبوده اند. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف زیاد میوه با افزایش خطر ابتلا به اندومتریوز همراه است (20).

یک توضیح احتمالی این است که خوردن میوه بیشتر اغلب با افزایش مصرف سموم دفع آفات همراه است. انواع خاصی از سموم دفع آفات ممکن است اثرات مانند استروژن داشته باشد که به نوبه خود می تواند بر آندومتریوز تأثیر بگذارد (4 ، 20).

بدون تحقیقات بیشتر ، به طور قطع نمی توان گفت که چگونه میوه و سبزیجات بر آندومتریوز تأثیر می گذارند. با این حال ، شواهد فعلی نشان می دهد که پیروی از رژیم غذایی سرشار از میوه ، سبزیجات و غلات سبوس دار ممکن است یک استراتژی خوب باشد.

خلاصه: میوه ها ، سبزیجات و غلات سبوس دار پر از فیبر رژیم غذایی هستند که ممکن است به کاهش غلظت استروژن در بدن کمک کند. آنها همچنین ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را تأمین می کنند که ممکن است به مبارزه با درد و استرس اکسیداتیو کمک کند.

5- کافئین و الکل را محدود کنید

متخصصان بهداشت و درمان اغلب توصیه می کنند که زنان مبتلا به آندومتریوز میزان کافئین و الکل را کاهش دهند.

مطالعات متعددی نشان داده است که زنان مبتلا به آندومتریوز نسبت به زنان فاقد این بیماری مقادیر بیشتری الکل مصرف می کنند (20 ، 21 ، 22).

با این حال ، این ثابت نمی کند که مصرف زیاد الکل باعث آندومتریوز می شود. به عنوان مثال ، این بدان معنی است که زنان مبتلا به اندومتریوز در نتیجه بیماری تمایل به نوشیدن الکل بیشتر دارند.

علاوه بر این ، چندین مطالعه دیگر ارتباطی بین مصرف الکل و اندومتریوز مشاهده نکرده است (19 ، 21 ، 23 ، 24).

به طور مشابه ، ارتباط بالقوه با کافئین نامشخص است.

در حالی که چند مطالعه نشان داده اند که مصرف کافئین یا قهوه با خطر بیشتری از ابتلا به آندومتریوز همراه است ، یک بررسی بزرگ نشان داد که مصرف کافئین خطر این بیماری را افزایش نمی دهد (4 ، 25).

با وجود این نتایج ، مصرف الکل و کافئین هر دو با افزایش سطح استروژن ، پروتئینی که استروژن را به بدن منتقل می کند همراه بوده است (25 ، 26 ، 27).

اگرچه هیچ شواهد روشنی وجود ندارد که کافئین یا الکل را با خطر یا شدت آندومتریوز مرتبط کند ، اما برخی از خانم ها هنوز هم ترجیح می دهند این مواد را از رژیم های غذایی خود کاهش یا حذف کنند.

خلاصه: برخی تحقیقات حاکی از آن است که کافئین و الکل ممکن است خطر آندومتریوز را افزایش دهد. همچنین ، مصرف زیاد کافئین ممکن است سطح استروژن را افزایش دهد. در حالی که این شواهد به هیچ وجه قطعی نیست ، برخی از زنان هنوز هم ترجیح می دهند میزان مصرف خود را کاهش دهند.

6. غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید

به حداقل رساندن میزان مصرف غذاهای فرآوری شده ایده خوبی برای تقریباً هر کسی است و انجام این کار ممکن است به مدیریت اندومتریوز نیز کمک کند.

غذاهای فرآوری شده غالباً دارای چربی های غیر سالم و قند ، مواد مغذی و فیبر کم هستند و ممکن است باعث ایجاد درد و التهاب شوند (21 ، 28).

چربی های امگا 6 موجود در روغن های گیاهی مانند ذرت ، روغن پنبه و روغن بادام زمینی می توانند باعث افزایش درد ، گرفتگی رحم و التهاب شوند (3).

از طرف دیگر ، چربی های امگا 3 موجود در ماهی ، گردو و کتان ممکن است به کاهش درد ، گرفتگی و التهاب کمک کند (3 ، 8).

در نتیجه ، محدود کردن میزان مصرف غذاهایی مانند شیرینی ، چیپس ، کراکر ، آب نبات و غذاهای سرخ شده ممکن است به حداقل رساندن درد ناشی از آندومتریوز کمک کند.

برای تأثیر بیشتر ، غذاهای فرآوری شده را جایگزین آنهایی کنید که احتمالاً در مدیریت اندومتریوز مانند ماهی چرب ، غلات کامل یا میوه و سبزیجات تازه به شما کمک می کنند.

خلاصه: غذاهای فرآوری شده از نظر مواد مغذی و فیبرهای مهم کم هستند و اغلب حاوی چربی های ناسالم و قندهای اضافه شده هستند که هر دو باعث التهاب و درد می شوند.

7. رژیم غذایی بدون گلوتن یا کم FODMAP را امتحان کنید

رژیم های غذایی خاصی ممکن است به کاهش علائم اندومتریوز کمک کند.

رژیم غذایی فاقد گلوتن

رژیم غذایی بدون گلوتن اغلب برای افرادی که بیماری سلیاک یا حساسیت خاصی به گلوتن ندارند توصیه نمی شود. این ماده محدود کننده است و از نظر فیبر و مواد مغذی کم است ، در حالی که دارای نشاسته های تصفیه شده ای است.

با این وجود شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه رژیم بدون گلوتن ممکن است به افراد مبتلا به آندومتریوز منتهی شود.

یک مطالعه در 207 زن مبتلا به درد شدید آندومتریوز نشان داد که 75٪ از آنها بعد از 12 ماه در رژیم بدون عارضه گلوتن کاهش قابل توجهی در درد تجربه کردند (29).

این مطالعه شامل یک گروه کنترل نبود ، بنابراین اثر دارونما را نمی توان برای آن حساب کرد.

با این وجود ، یک مطالعه دیگر در 300 زن نتیجه مشابهی پیدا کرد ، و شامل یک گروه کنترل بود. یک گروه فقط دارو مصرف کردند ، در حالی که گروه دیگر دارو مصرف کردند و رژیم بدون گلوتن را دنبال کردند (30).

در پایان مطالعه ، گروه زیر رژیم بدون گلوتن کاهش درد لگن را تجربه کردند.

رژیم غذایی کم FODMAP

رژیم کم FODMAP همچنین ممکن است برای خانمهایی که آندومتریوز دارند مفید باشد.

این رژیم برای رفع علائم روده در بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) طراحی شده است. این امر نیاز به پرهیز از غذاهای پرمحتوا در FODMAPs ، اصطلاحی را برای الیگو ، دی و مونوساکاریدها و پلیولهای قابل تخمیر دارد.

باکتریهای روده FODMAP را تخمیر می کنند و در نتیجه باعث تولید گاز می شوند که باعث ایجاد درد و ناراحتی در مبتلایان به IBS می شود (31).

مطالعه ای در افراد مبتلا به IBS یا IBS یا آندومتریوز نشان داد که رژیم غذایی کم FODMAP علائم ابتلا به سندرم IBS را در 72٪ از افرادی که آندومتریوز و IBS داشتند ، در مقایسه با 49٪ در افراد مبتلا به IBS به تنهایی بهبود بخشید (32).

هم رژیم بدون گلوتن و هم رژیم کم FODMAP می توانند محدود کننده و تا حدودی دشوار باشند. با این حال ، آنها ممکن است علائم اندومتریوز را تسکین دهند.

اگر تصمیم دارید یکی از این رژیم های غذایی را امتحان کنید ، ایده خوبی است که با یک متخصص تغذیه ملاقات کنید تا طرحی تهیه کنید که برای شما مفید باشد.

خلاصه: چند مطالعه نشان داده اند که رژیم بدون گلوتن ممکن است به کاهش علائم اندومتریوز کمک کند ، در حالی که رژیم کم FODMAP ممکن است علائم ابتلا به سندرم IBS را در خانمهایی که آندومتریوز و IBS دارند کاهش دهد.

8. سویا ممکن است مفید باشد

برخی از رژیم های آندومتریوز توصیه می کنند که سویا را از رژیم غذایی خود حذف کنید. دلیل آن این است که سویا حاوی فیتواستروژن ها است ، که ترکیبات گیاهی هستند که می توانند استروژن را تقلید کنند.

با این حال ، تا حد زیادی ناشناخته است که چگونه فیتواستروژن ها بر آندومتریوز تأثیر می گذارند.

برخی شواهد نشان می دهد که ممکن است مضر باشد. در یک مطالعه مشخص شد که زنان از فرمول سویا تغذیه می کنند ، زیرا نوزادان بیش از دو برابر خطر آندومتریوز را نسبت به زنانی که از آنها به عنوان شیرخوار شیرخشک تغذیه نمی شوند ، بیشتر از دو برابر کردند (33).

علاوه بر این ، چند مطالعه روی حیوانات و گزارش های موردی از زنان مبتلا به آندومتر ، اثرات منفی مرتبط با مصرف مکمل های سویا را گزارش کرده اند (34 ، 35 ، 36 ، 37).

با این حال ، بسیاری از مطالعات که مصرف سویا رژیم غذایی را در زنان مبتلا به اندومتریوز بررسی کرده اند ، دقیقاً برعکس است.

یک مطالعه نشان داد که مصرف سویا با خطر ابتلا به آندومتریوز همراه نیست و سه مطالعه دیگر نشان داد که مصرف سویا باعث کاهش خطر یا شدت آن می شود (38 ، 39 ، 40 ، 41).

جالب اینجاست که ، یک فیتواستروژن به نام پورارین در حال حاضر در مطالعات حیوانی به عنوان یک درمان بالقوه برای آندومتریوز مورد بررسی قرار می گیرد (42 ، 43).

محققان پیشنهاد كردند كه فیتواستروژنها به جای افزایش اثرات شبه استروژن در بدن ، اثر متضاد را دارند و باعث جلوگیری از اثرات استروژن و كاهش اندومتریوز می شوند (4 ، 40 ، 44 ، 45).

به طور کلی ، استروژن به گیرنده های سلولی که بافت های شما را تشکیل می دهند متصل می شود.

اثرات فیتواستروژن ها نسبت به خود استروژن ضعیف تر است. بنابراین استدلال پیش می رود که هنگامی که فیتواستروژن ها به گیرنده های استروژن متصل می شوند ، کمتر گیرنده های بدون استفاده برای استروژن در دسترس هستند. این ممکن است منجر به اثر ضد استروژن در بدن شود.

به نظر می رسد شواهد کمی که وجود دارد این تئوری را تأیید می کند. با این حال ، قبل از نتیجه گیری در مورد تأثیر سویا و سایر فیتواستروژن ها بر آندومتریوز ، تحقیقات بیشتری لازم است.

خلاصه: برخی منابع اجتناب از سویا را توصیه می کنند ، اما مشخص نیست که آیا این یک توصیه خوب است یا خیر. در حالی که برخی از شواهد نشان می دهد که سویا ممکن است اثرات منفی بر روی آندومتریوز داشته باشد ، اما مطالعات دیگر نشان داده اند که خطر آندومتریوز را کاهش می دهد.

خط پایین

هیچ درمانی برای آندومتریوز وجود ندارد و درمان های جراحی یا پزشکی مؤثرترین روش های مدیریت این بیماری هستند.

با این حال ، ایجاد تغییر در رژیم غذایی یک روش مکمل است که ممکن است به برخی از خانمها در مدیریت علائم آنها کمک کند.

به خاطر داشته باشید که درست همانطور که علائم بیماری در افراد مختلف متفاوت است ، درمان هایی که برای یک زن بهتر انجام می شود ممکن است برای دیگری مناسب نباشد.

وقت خود را برای آزمایش با نکات فوق بگذرانید تا رویکردی را که برای شما مناسب است پیدا کنید.