31 روش برای کمک به تسکین درد آندومتریوز

محتوا

• چگونه درد را کاهش دهیم
• چگونه درد را کنترل کنیم
• چگونه استرس ناشی از آن را از بین ببریم
• چگونه روابط و فعالیت ها را حفظ کنیم
• چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

چه کارهایی

آندومتریوز به طور متفاوتی بر هر زنی تأثیر می گذارد ، بنابراین برنامه درمانی وجود ندارد که تضمین شده برای همه مفید باشد. اما برخی از تغییر در سبک زندگی ، درمان های خانگی ، استراتژی های درمانی و داروهای تجویز شده می توانند این شرایط را در سطح روز به روز کنترل کنند.

به خواندن ادامه دهید تا بدانید برای تسکین درد آندومتریوز و سایر علائم چه کاری می توانید انجام دهید.

چگونه درد را کاهش دهیم

کاهش درد آندومتریوز برای همه متفاوت است. یافتن راهی برای کاهش درد شما ممکن است یک فرآیند آزمون و خطا باشد.

در اینجا برخی موارد وجود دارد که می توانید برای کاهش علائم خود سعی کنید:

1. در یک پد گرم کننده بی سیم سرمایه گذاری کنید. به گفته مگ کانلی ، که در سال 2015 تشخیص داده شد ، یک پد گرمایشی یکی از بهترین درمان های خانگی برای درد آندومتریوز است. "قبل از عمل جراحی ، پد گرمایش برای همیشه به دیوار وصل شده بود ، و وقتی آن را می گرفتم همه جا را با خود می بردم. سفر کرد ، "او از طریق ایمیل به Healthline گفت. "این واقعاً باعث شل شدن و آرامش عضلات ناحیه ای می شود که وقتی با درد آندو روبرو می شوید ، گرفتگی پیدا می کنند."

2. از جوراب برنجی استفاده کنید. بعضی از خانم ها ترجیح می دهند از جوراب برنج به جای بالشتک استفاده کنند. گرفتن یک جوراب تمیز ، پر کردن آن با برنج نپخته و مایکروویو تا دو دقیقه ، مکانیزمی برای رساندن گرما به عضلات دردناک شما ایجاد می کند.

3. حمامهای گرم بگیرید. دقیقاً مانند استفاده از گرمای خشک ، حمام های گرم نیز می توانند عضلات شما را شل کنند و درد ناشی از گرفتگی را کاهش دهند.

4. هیدراته بمانید. نوشیدن آب فراوان می تواند به کاهش نفخ و گرفتگی کمک کند. در روزهایی که به خصوص سخت احساس می کنند ، کمبود آب ممکن است یک عامل باشد.

5- دستگاه TENS را امتحان کنید. واحد تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) ارتعاشاتی را منتشر می کند که می تواند باعث کاهش درد و شل شدن عضلات شود. شما می توانید یک ماشین TENS را در یک متخصص طب فیزیکی امتحان کنید یا یک واحد خانگی ارزان قیمت را بصورت آنلاین خریداری کنید.

6. دارو را در دست داشته باشید. شارون روزنبلات ، که در سن 26 سالگی به آندومتریوز مبتلا شد ، اظهار داشت که او همیشه به دلیل درد آندومتریوز از ایبوپروفن (Advil) استفاده می کرد. وی از زمانی که کنترل بارداری هورمونی را به طور مداوم آغاز کرد ، گفت: "من اکنون پیروز شده ام."

چگونه درد را کنترل کنیم

ممکن است نتوانید به طور کامل از درد آندومتریوز خلاص شوید. اما این بدان معنا نیست که شما باید از طریق تأثیر درد بر شما فلج شود. این بدان معنا نیست که شما باید وانمود کنید که درد وجود ندارد. مدیریت درد به آمادگی برای مقابله با علائم قبل از شروع علائم می رسد.

در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای مدیریت علائم خود سعی کنید:

1. از یک برنامه برای ردیابی علائم خود استفاده کنید. بسیاری از برنامه های ردیابی دوره ، مانند Eve ، به شما امکان می دهند علائم خود را وارد کنید و شدت آنها را ارزیابی کنید. از این ویژگی برای کمک به پیش بینی تأثیر چرخه در علائم و درد استفاده کنید.

2. سبک زندگی سالم داشته باشید. مراقبت از خود با عدم استعمال سیگار ، عدم نوشیدن زیاد الکل و پرهیز از مصرف مواد مخدر ، احساس بدن را در بهترین حالت حفظ می کند.

3. از قبل برنامه ریزی کنید. شما بدن خود را می شناسید و مدیریت آندومتریوز به این معنی است که حتی بیشتر آن را می شناسید. روزهای بیشتری را برای رفتن به رویدادها و آماده شدن برای کار در روزهای چرخه خود که احتمال دارد شعله ور شود ، به خود اختصاص دهید.

4. مراقبت از خود را برنامه ریزی کنید. اختصاص دادن زمان برای راحت شدن ، گوش دادن به بدن و مطابقت با نیازهای آندومتریوز در برنامه ، به شما کمک می کند علائم خود را کنترل کنید.

5. سبزیجات خود را بخورید. هنوز بسیاری از مواردی که باعث آندومتریوز می شود نمی دانیم. اما ارتباط بین مصرف کم سبزیجات و آندومتریوز را نشان داد. اکثر سبزیجات همچنین سرشار از فیبر هستند ، که می تواند در هنگام قاعدگی به هضم غذا کمک کند.

6. بدانید که اسیدهای چرب دوست شما هستند. اگر غذاهایی با مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 با زنجیره بلند می خورید ، در کل ممکن است احساس بهتری داشته باشید. علائم آندومتریوز امگا 3.

7. طبیعی بروید. دیوکسین ، ماده شیمیایی موجود در برخی از آفت کش ها و منابع غذایی حیوانات ، ممکن است باعث آندومتریوز شود. با کاهش محصولات حیوانی که مصرف می کنید و با هدف استفاده از یک رژیم کم گلوتن و ارگانیک تا آنجا که می توانید ، در معرض سموم محیطی مانند دیوکسین قرار می گیرید. کانلی به ما گفت: "من سعی می کنم کاملاً تمیز غذا بخورم تا علائم خود را کنترل کنم و از سویا به دلیل جهش هورمونی که می تواند ایجاد کند ، اجتناب کنم."

8- طب سوزنی را امتحان کنید. محققان درباره طب سوزنی به عنوان ابزاری برای کنترل درد در آندومتریوز.

چگونه استرس ناشی از آن را از بین ببریم

درد مزمن می تواند سطح کورتیزول شما را افزایش دهد ، که باعث تغییر روش شما در استرس می شود. وقتی سطح کورتیزول با گذشت زمان بالا بماند ، می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود ، که در واقع می تواند آندومتریوز شما را بدتر کند.

توسعه استراتژی های کاهش استرس ممکن است به شما کمک کند سطح کورتیزول را پایین نگه دارید و علائم خود را با گذشت زمان کاهش دهید.

در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس امتحان کنید:

1. مراقبه کنید. برنامه های مدیتیشن می توانند شما را در روند یادگیری این روش قدیمی راهنمایی کنند. با مدیتیشن حتی برای پنج دقیقه در روز می توانید استرس را کاهش دهید.

2. ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی بازویی از مراقبه است که شامل پذیرش محیط اطراف و آگاهی از آنها است. ذهن آگاهی علائم اضطراب بوده است.

3. رایحه درمانی اسانس را امتحان کنید. استفاده از یک پخش کننده و چند قطره از رایحه آرامش بخش مورد علاقه خود می تواند به شما در آرامش کمک کند. روغن اسطوخودوس و دارچین هر دو از روغنهای اساسی محبوب در کاهش اضطراب هستند.

4. چای های گیاهی بنوشید. نوشیدن چای سبز بدون کافئین ، چای زنجبیل و چای بابونه به عنوان یک روش آسان و سریع برای رفع فشار شناخته شده است. برای کاهش استرس سعی کنید یک جوش گرم را در برنامه شبانه خود قرار دهید.

5. یوگا انجام دهید. یوگا به عنوان یک روش کنترل درد موثر در آندومتریوز تاسیس شده است. همچنین استرس را کاهش می دهد.

6. تکنیک های تنفس را تمرین کنید. روش های تنفس عمیق برای یادگیری ساده و انجام آن در هر مکانی ساده است. این روش ها می توانند سطح استرس شما را کاهش دهند و به شما کمک کنند درد کمتری احساس کنید.

7. مکمل های ویتامین D و ویتامین B مصرف کنید. ویتامین D به عنوان "مکمل شادی" شناخته می شود زیرا اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. ویتامین B با تقویت انرژی شما در روزهایی که علائم آندومتریوز به شدت ضربه می زند ، کمک می کند.

8. از یک فضای سبز دیدن کنید. سفر به یک باغ محلی یا استرس خود را پارک کنید.

9. برای دویدن بروید. دویدن ، تمرینات مقاومتی و انواع دیگر ورزش های هوازی به بدن شما کمک می کند تا با اضطراب کنار بیاید. آنها همچنین می توانند داروهای خاصی را برای درد استفاده کنند.

چگونه روابط و فعالیت ها را حفظ کنیم

آندومتریوز بیماری با پاسخ آسان یا درمان سریع نیست. شما ممکن است مدتی در تلاش برای دستیابی به یک راه حل درمانی موثر باشید. در ضمن ، مجبور نیستید هر روز ضرر کنید که درد شدید داشته باشید.

در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای حفظ کیفیت زندگی خود امتحان کنید:

1.با خودتان صادق باشید. شما مجبور نیستید کارهایی را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید ، و همچنین نباید کارهای خود را رها کنید فقط به این دلیل که آندومتریوز باعث ترس آنها می شود. احساس خود را در مورد وضعیت خود به طور مکرر ارزیابی کنید.

2. با دیگران صادق باشید. تشخیص خود را به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید. پیش از موعد به آنها اطلاع دهید که ممکن است گاهی اوقات برای مراقبت از آندومتریوز نیاز به ماندن در خانه داشته باشید. اگر تصمیم گرفتید برای رسیدگی به نیازهای خود از برخی رویدادها صرف نظر کنید ، این مکالمه به آنها کمک می کند بعداً درک کنند.

3. فضای امن داشته باشید. هنگامی که به یک بار ، رستوران یا مکان برگزاری مراسم می رسید ، محیط اطراف خود را جستجو کنید. فضایی را شناسایی کنید که در صورت نیاز به یک دقیقه نفس کشیدن ، تمرین هوشیاری یا صبر برای تأثیر مسکن ها ، می توانید به آنجا بروید.

4- در محل کار خود یک فرد نقطه دار پیدا کنید. گرچه ممکن است در مورد شرایط خود با دوستان و خانواده خود صریح باشید ، داشتن یک شخص خاص در محل کار که به شما نزدیک است و در احساس شما سرمایه گذاری می شود نیز می تواند به شما در احساس تنهایی کمتری کمک کند. علاوه بر این ، اگر روزها را برای معالجه یا قرار ملاقات با پزشک تعطیل می کنید ، در گوشه شما فردی وجود دارد.

5. سفر آماده شده. نگه داشتن یک بسته مراقبت از آندومتریوز در وسیله نقلیه خود ، پشت میز کار یا در چمدان می تواند اطمینان حاصل کند که هرگز از آنچه که نیاز دارید بی نیاز نخواهید بود. بسته بندی حرارتی به اندازه مسافرت ، بسته های تسکین دهنده درد و روغنهای اساسی آرامش بخش ، همه به راحتی و به هر کجا که بروید منتقل می شوند.

6. یک متخصص بهداشت روان پیدا کنید. پردازش تشخیص خود با یک متخصص بهداشت روان می تواند بعداً شما را در بسیاری از سوالات و سردرگمی نجات دهد. آندومتریوز می تواند برای اضطراب و افسردگی باشد ، بنابراین داشتن یک مشاور یا روان درمانگر برای معاینه می تواند یک حلقه نجات باشد.

7. به گروه های پشتیبانی آنلاین بپیوندید. کانلی پشتیبانی خود را به صورت آنلاین پیدا کرد و این تأثیر زیادی روی او گذاشت. وی به اشتراک گذاشت: "به گروه های پشتیبانی اندو در فیس بوک بپیوندید." "بسیار مهم است که با زنانی صحبت کنید که می فهمید چه چیزی را پشت سر می گذارید. در غیر این صورت این یک بیماری بسیار تنها است ، زیرا افرادی که به آن مبتلا نیستند احتمالاً نمی توانند تصور کنند که درد شما چگونه است. "

8. خوش بین باشید. روزنبلات به زنان مبتلا به آندومتریوز یادآوری می کند امید خود را از دست ندهند. وی گفت: "برای سایر زنان خارج ، جنگ را متوقف نکنید ،" وی افزود: "اگر مشکلی به وجود آمد ، ادامه دهید تا زمانی که تشخیص درست را بدست آورید. به بدن خود اعتماد کنید و برای بهتر شدن به جنگ ادامه دهید. "

چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

هیچ درمانی برای آندومتریوز وجود ندارد ، اما مدیریت علائم ممکن است. اگر هنوز درد غیرمعمول شدید یا مداوم دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است لازم باشد روش کنترل بارداری یا داروهای تجویزی را تنظیم کنید.