7 روش طبیعی برای ترشح اندورفین

محتوا

• 1. ورزش بدنی انجام دهید
• 2. شکلات بخورید
• 3. با صدای بلند بخندید
• 4- داشتن رابطه جنسی
• 5. سپاسگزار باشید
• 6. اوقات خوب را به خاطر بسپارید
• 7. برنامه ریزی برای آینده

خوشحال بودن باعث افزایش عزت نفس ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، مبارزه با پیری و حتی کاهش استرس می شود. خوشبختی با هورمونی به نام اندورفین در ارتباط است که توسط غده هیپوفیز تولید می شود و از طریق خون در بدن پخش می شود.

روش های مختلفی برای تحریک ترشح اندورفین در جریان خون وجود دارد ، از طریق فعالیت هایی که باعث بیدار شدن حواس می شوند ، مانند گوش دادن به موسیقی مورد علاقه ، عاشق شدن و داشتن تماس صمیمی ، به عنوان مثال ، زیرا با این محرک ها سیستم عصبی واکنش نشان می دهد و آزاد می شود این هورمون ها در خون ، مزایای بی شماری برای سلامتی به همراه دارد.

بنابراین ، برای ترشح اندورفین بیشتر در جریان خون ، فرد باید سعی کند فعالیت هایی را انجام دهد که دوست دارد و باعث می شود احساس موفقیت کند. برخی از گزینه های خوب عبارتند از:

1. ورزش بدنی انجام دهید

برای افرادی که دوست دارند دویدن داشته باشند ، یکی از بهترین راه های ترشح اندورفین حداقل هفته ای یکبار دویدن است. در غیر این صورت ، ممکن است فرد تمرینات دیگری مانند کلاس های گروهی را در سالن بدن سازی یا مثلاً کلاس Pilates یا Yoga با آرامش بیشتر انجام دهد.

علاوه بر این ، فرد می تواند فعالیتی را که به او لذت می بخشد انتخاب کند ، در همان زمان که به ورزش بدن کمک می کند ، مانند دوچرخه سواری ، پیاده روی ، موج سواری یا تمرین یک روش رقص که دوست دارد ، به عنوان مثال.

نکته مهم این است که در طول هفته کمی وقت بگذارید تا خود را وقف این عمل کنید. مزایای اصلی فعالیت بدنی را بدانید.

2. شکلات بخورید

شکلات باعث ترشح انتقال دهنده های عصبی مرتبط با رفاه ، مانند اندورفین می شود و بنابراین ، فرد احساس شادی و رضایت بیشتری می کند.

برای لذت بردن از مزایای شکلات ، فقط یک مربع در روز بخورید و ایده آل آن این است که حداقل شکلات تلخ با 70٪ کاکائو باشد ، زیرا در ترکیبات خود چربی و شکر کمتری دارد ، بنابراین تأثیر منفی روی مقیاس .

سایر مزایای شکلات را برای سلامتی کشف کنید و یاد بگیرید که چگونه از آن برای تهیه دستورالعمل های سالم استفاده کنید.

3. با صدای بلند بخندید

بودن در کنار دوستان با قصه گفتن ، به خاطر سپردن لحظات خوش یا حتی تماشای فیلم با صحنه های سرگرم کننده یا نمایش های کمدین ، ​​می تواند لحظات شادی زیادی را تضمین کند و بنابراین باید به طور مکرر اجرا شود.

خنده مفید است و بنابراین ، می تواند حتی به عنوان یک روش درمانی جایگزین ، به نام خنده درمانی یا ریزوتراپی ، که به منظور ارتقا well سلامت ذهنی و عاطفی از طریق خنده است ، مورد استفاده قرار گیرد. برای بهبود روحیه خود برخی از نکات را بررسی کنید.

4- داشتن رابطه جنسی

لذت جنسی اندورفین هایی را ترشح می کند که موجب خوشبختی می شوند و بنابراین ، داشتن یک رابطه دوستانه که در آن روابط جنسی رضایت بخش و منظم باشد ، مهم است.

به منظور استفاده هرچه بیشتر از تماس صمیمی ، ایده آل این است که فرد با همسر خود احساس آرامش کند و همه درگیری عاطفی در رضایت زوجین نقش داشته باشد ، به منظور تقویت خوشبختی و تقویت روابط.

5. سپاسگزار باشید

قدردانی از زندگی ، برای آنچه که فرد به دست آورده یا به دست آورده است ، برای حضور دوستان یا خانواده نیز باعث آزاد شدن اندورفین ها می شود و باعث شادی بیشتر مردم می شود.

بنابراین ، برای حفظ عادت تشکر از چیزهای خوب زندگی ، حتی از کوچکترین موارد ، فرد می تواند لیستی از دلایل قدردانی را تهیه کند. برای این کار می توانید سعی کنید هر روز حداقل 1 مورد را در آن لیست قرار دهید و روی آن مراقبه کنید و این کار را به عنوان یک تمرین انجام دهید.

در مدت کوتاهی ، فرد می بیند که دلایلی برای قدردانی وجود دارد و به همین دلیل می توان احساس سپاس و شادی کرد. بیاموزید که چگونه قدرشناسی را تمرین کنید.

6. اوقات خوب را به خاطر بسپارید

هرچه بیشتر به شرایط غم انگیز فکر کنیم ، می توانیم سقوط بیشتری داشته باشیم.از طرف دیگر ، هرچه افکار خوب و خاطرات اوقات خوب بیشتر تکرار شود ، احتمال احساس خوشبختی فرد بیشتر می شود.

افرادی که عادت دارند زندگی خود را با شکایت سپری کنند باید سعی کنند هر بار که فکر بدی کرده اند یا نظر منفی داده اند ، شناسایی کنند و توجه خود را به جایگزینی افکار خوب به این افکار متمرکز کنند. بعلاوه ، برای خوشبختی داشتن توانایی دیدن جنبه مثبت هر واقعه یا فکر به ظاهر بد نیز بسیار مهم است.

7. برنامه ریزی برای آینده

رمز موفقیت در تعادل بین رویا و واقعیت نهفته است. خواب دیدن بسیار خوب است و می تواند ما را بیشتر پیش ببرد ، اما داشتن پاهای خود روی زمین حتی هنگام خواب دیدن می تواند از سقوط ناگهانی جلوگیری کند. بنابراین ، فرد می تواند خواب ببیند اما در عین حال باید روش هایی برای تحقق آن رویا ایجاد کند. وقتی این اتفاق بیفتد ، دلیل دیگری برای شکرگذاری وجود خواهد داشت که خوشبختی نیز به همراه می آورد.

راه دیگر برای دستیابی به خوشبختی سرمایه گذاری در مصرف غذاهایی است که به عنوان مثال گوجه فرنگی ، مغزهای برزیل و شراب قرمز حاوی تولید سروتونین هستند یا آن را تحریک می کنند.

داروهای غیرقانونی مانند ماری جوانا ، کوکائین و مواد مخدر مانند آمفتامین ظاهراً می توانند خوشبختی به همراه داشته باشند ، اما فقط به صورت لحظه ای ، عملکرد و سلامت مغز را مختل می کنند.