ورزش استقامتی شما را باهوش تر می کند!

محتوا

• بررسی برای

اگر برای ضربه زدن به پیاده رو صبح به یک انگیزه اضافی نیاز دارید ، این را در نظر بگیرید: ثبت این مایل ها در واقع می تواند قدرت مغز شما را افزایش دهد. بر اساس مطالعه جدیدی که در مجله فیزیولوژی، تمرینات هوازی مداوم (مانند دویدن یا دوچرخه سواری) باعث ایجاد نوروژنز در مغز می شود ، به این معنی که ممکن است شما را در یادگیری چیزهای جدید و مبارزه با چالش ها بهتر کند. (BTW: ما حقیقت را در مورد دونده شما داریم.)

در این مطالعه خاص ، محققان بررسی کردند که چگونه فعالیت هایی مانند دویدن ، تمرینات تناوبی با شدت بالا یا تمرینات مقاومتی اولیه بر ایجاد سلول های عصبی در مغز موش ها تأثیر می گذارد. موش‌هایی که می‌دویدند، دو تا سه برابر بیشتر از موش‌هایی که تمرینات تناوبی یا مقاومتی انجام داده بودند، در هیپوکامپ (که ناحیه‌ای از مغز شما مسئول یادگیری زمانی و انجام چالش‌های پیچیده فضایی است) نورون‌های جدید داشتند.

اگرچه این مطالعه بر روی موش ها انجام شد ، اما تمام این کاردیو برای مغز انسان نیز مفید است. به گفته میریام نوکیا ، دکترا ، نویسنده ارشد این مطالعه ، وقتی صحبت از اثرات ورزش می شود ، مغز انسان و مغز جوندگان تغییرات مشابهی را در جریان خون هیپوکامپ نشان می دهند. این بدان معناست که ممکن است بتوانیم تقویت مغز را برای انسانها نیز اعمال کنیم.

این اولین مطالعه ای نیست که نشان می دهد چگونه ورزش می تواند قدرت مغز ما را افزایش دهد. ادبیات زیادی در مورد اینکه چگونه تمرینات هوازی می تواند حافظه را تقویت کرده و به تنظیم استرس کمک کند ، وجود دارد ، اما به گفته وندی سوزوکی ، دکترای علوم اعصاب ، نحوه تأثیر انواع مختلف ورزش بر مغز ، تحقیق در مورد چگونگی ورزش های بی هوازی (مانند HIIT یا وزنه برداری) تأثیرات مغز هنوز کاملاً بی نتیجه است.

او می گوید: "به نظر می رسد که تمرینات هوازی در تقویت حافظه ، خلق و خو و توجه شما م effectiveثرتر است. اگرچه" فرمول "خاص برای مدت زمان ، مدت زمان و نوع ورزش مناسب هنوز مشخص نیست." و اگرچه هنوز هیچ مطالعه خاصی در این زمینه انجام نشده است ، اما استفاده از این مزایا در صبح منطقی است. "ورزش صبحگاهی منطقی است زیرا شما در حال تغییر سطوح انتقال دهنده های عصبی هستید که برای خلق و خو و عوامل رشد مفید برای پلاستیسیته مغز مفید است. قبل از سوزوکی می گوید: "برای استفاده از مغز وارد کار شوید."

بنابراین غذای آماده چیست؟ پمپاژ آهن ممکن است برای ساختن عضلات جدید مفیدتر باشد (بلند کردن وزنه های سنگین مزایای دیگری نیز دارد) ، اما افزایش استقامت و رژیم قلبی ممکن است برای تقویت نیروی مغزی شما بهتر باشد.

بررسی برای