آیا روغنهای ضروری کنترل یا کاهش خروپف را کاهش می دهند؟ 13 روغن برای کمک به خواب شما

محتوا

• آیا روغنهای اساسی می توانند خروپف را کاهش دهند؟
• روغنهای اساسی برای خروپف
• اسپری گلو روغن ضروری برای خروپف
• روغنهای اساسی برای آپنه خواب
• نحوه استفاده از روغنهای اساسی برای درمان خروپف
• موارد احتیاط
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• بردن

آیا روغنهای اساسی می توانند خروپف را کاهش دهند؟

روغنهای اساسی برای هزاران سال برای درمان انواع بیماریها مورد استفاده قرار می گیرند. آنها با استخراج مواد شیمیایی طبیعی از گیاهان خاص ساخته می شوند. این مواد شیمیایی بو و طعم و مزه خود را به گیاهان می دهند ، بنابراین استخراج آنها مانند گرفتن جوهر گیاه است.

روغنهای اساسی اسانس واقعی به طور طبیعی یا با بخارپز کردن یا خرد کردن قسمتهای مختلف گیاه استخراج می شوند. روغنهای اساسی اغلب از پوست درخت ، ریشه ، گل ، برگ و گیاهان تهیه می شوند.

آروماتراپی از روغنهای اساسی برای بهبود سلامت جسمی ، روحی و روحی شما استفاده می کند. در آروماتراپی ، روغنهای اساسی به طور معمول استنشاق یا رقیق می شوند و روی پوست اعمال می شوند. روغنهای اساسی را بلع نکنید.

آزمایشات بالینی نشان داده است که روغنهای اساسی می توانند حالت تهوع و اضطراب را در افراد مبتلا به سرطان کاهش دهند. مطالعات دیگر به اثرات ضد باکتریایی روغنهای اساسی با کاربرد موضعی اشاره کرده اند.

اگرچه در حال حاضر دانش شواهدی برای حمایت از آن وجود ندارد ، بسیاری از مردم مدت هاست که از تأثیر روغنهای اساسی برای خروپف سوگند یاد می کنند.

حدود 45 درصد از بزرگسالان حداقل گاهی اوقات خروپف می کنند و 25 درصد به طور عادی خروپف می کنند. خروپف می تواند بیش از یک ناراحتی باشد. خروپف می تواند منجر به بی خوابی و مشکلاتی در رابطه با یک شریک خواب شود. همچنین می تواند نشانه ای از یک وضعیت جدی به نام آپنه خواب باشد.

اطلاعات مربوط به استفاده از روغنهای اساسی برای خروپف محدود است. یک کارآزمایی بالینی مقدماتی که توسط سازندگان یک اسپری گلو اسانس صورت گرفته است نشان داد که ترکیب خاص روغنهای اساسی آنها می تواند بطور موثری در برخی افراد کاهش یابد. با این حال ، هنوز مشخص نیست که چرا یا چگونه این روغن ها برای کاهش خروپف کار می کنند.

روغنهای اساسی برای خروپف

بسیاری از روغنهای اساسی برای درمان خروپف و بهبود خواب مورد حمایت قرار می گیرند.

خرید روغنهای اساسی برای خروپف آنلاین.

آویشن

به گفته متخصصان در زمینه ماساژ آروماتراپی ، مالیدن مقداری روغن آویشن روی پای شما در شب می تواند خروپف را کاهش دهد.

نعناع تند

روغن نعناع دارای اثرات پاک کننده ای است که به پاکسازی سینوس ها کمک می کند و نفس کشیدن را آسان تر می کند. اگر هنگام پر کردن خروپف شما بدتر شود ، استنشاق روغن نعناع ممکن است کمک کند.

اکالیپتوس

تحقیقات اولیه نشان می دهد که اکالیپتوس می تواند به شکسته شدن مخاط در دستگاه تنفسی شما از جمله سینوس ها و پشت گلو شما کمک کند.

مردم برای تسکین علائم آسم و برونشیت از روغن اکالیپتوس استفاده می کنند.

سدر وود

سدر وود بوی چوبی دارد که می تواند به کاهش اضطراب و آرامش عضلات کمک کند. این ممکن است به شما کمک کند حالت آرامشی را برای خوابیدن وارد کنید.

لیمو

رایحه تازه مرکبات روغن لیمو برای بهبود خلق و خوی نشان داده شده است. ممکن است با کاهش اضطراب و ترویج احساس بهزیستی به شما کمک کند.

میخک

میخک گیاهی است با انواع استفاده های دارویی.

روغن میخک برای شل شدن خلط در سینه استفاده می شود. این ممکن است به شکستن خلط حرکت کند که به پشت گلو شما حرکت می کند هنگام خوابیدن به خواب.

کاج

یک روغن اساسی که از سوزن های کاج به دست می آید ، روغن کاج هم خاصیت ضد میکروبی و هم آنتی اکسیدانی دارد.

متخصصان آروماتراپی نیز از آن برای ماساژ عضلات استرس و مفاصل درد استفاده می کنند. ماساژ درمانی یک درمان بی خوابی مؤثر است.

رازیانه

رازیانه ممکن است برخی از خاصیت ضد التهابی داشته باشد. برخی افراد می توانند از آن برای کاهش التهاب در بینی و گلو خود استفاده کنند و جریان هوا را در معابر بینی خود بهبود بخشند.

حکیم

روغن های مریم گلی مدت زیادی است که از نظر دارویی مورد استفاده قرار می گیرند. روغن مریم گلی ممکن است در برابر عفونت های تنفسی مانند سرماخوردگی مؤثر باشد. همچنین ممکن است به بهبود گردش خون کمک کند.

سیترونلا

نوشیدن الکل در واقع یکی از دلایل عمده خروپف است. روغن سیترونلا دارای خاصیت سم زدایی است که می تواند به شما در ادرار کردن و عرق کردن سموم کمک کند.

اسطوخودوس

اسطوخودوس رایج ترین روغن برای درمان بی خوابی است. این باعث آرامش می شود و ممکن است باعث آزادسازی ملاتونین ، هورمون خواب شود.

این اغلب برای شرکای افرادی که خروپف می کنند نیز مفید است.

مرزورام

مرزنجوش دارای خواص برانگیختگی است که ممکن است به تجزیه برخی از مخاطات که مانع تنفس شما در طول شب هستند کمک کند.

والرین

ریشه Valerian دارای اثرات آرام بخش قدرتمندی است ، بنابراین معمولاً در مکمل های خواب طبیعی استفاده می شود.

روغن والرین ممکن است با تغییر وضعیت محدود ، به ارتقاء خواب شبانه آرام و دلپذیر برای شما کمک کند یا به عنوان یک خواب خواب برای شریک زندگی شما باشد.

اسپری گلو روغن ضروری برای خروپف

در آزمایشات اولیه از سال 2004 ، که توسط FDA ارزیابی نشده است ، یک اسپری گلو اسانس به نام "کمک متوقف کردن خروپف" نتایج مثبتی را نشان داد. این اسپری مخصوص گلو ترکیبی از بسیاری از روغنهایی است که در این مقاله مورد بحث قرار گرفته است ، از جمله:

• نعناع تند
• لیمو
• میخک
• کاج
• حکیم
• اکالیپتوس
• آویشن
• اسطوخودوس
• رازیانه

روغنهای اساسی برای آپنه خواب

آپنه خواب یک وضعیت جدی است که در آن هنگام تنفس شما مدام متوقف می شود و شروع می شود. این قسمت ها به طور معمول آنقدر سریع هستند که متوجه آنها نمی شوید ، اگرچه ممکن است در هر ساعت 30 ساعت داشته باشید.

شایع ترین نوع آپنه خواب ، آپنه انسدادی خواب ، هنگامی اتفاق می افتد که ماهیچه های گلو شما بیش از حد شل شوند. وقتی این اتفاق بیفتد ، مجاری هوایی شما باریک است و شما قادر به نفس کشیدن نیستید.

نوع کمتری از آپنه خواب ، آپنه خواب مرکزی ، هنگامی اتفاق می افتد که مغز شما در سیگنال دهی عضلات تنفسی شما مشکل داشته باشد.

علائم شایع آپنه خواب شامل موارد زیر است:

• خروپف بلند
• قسمت های نفس کشیدن متوقف شده توسط شریک خواب شما دیده می شود
• ناگهان با گاز گرفتن ، خروپف یا تنگی نفس از خواب بیدار می شوید
• خواب بیش از حد بعد از خواب کامل شب
• مشکل در خواب ماندن

آپنه خواب در اثر انسداد جسمی در مجاری هوایی یا مشکلات عصبی ایجاد می شود. روغنهای ضروری بعید است که به بهبود این مشکلات کمک کنند ، با این حال ، تغییر در سبک زندگی مانند ترک سیگار یا کاهش وزن می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

ترک سیگار بسیار دشوار است. برای ایجاد یک برنامه ترک سیگار که مناسب شماست ، به پزشک مراجعه کنید.

نحوه استفاده از روغنهای اساسی برای درمان خروپف

روشهای مختلفی برای استفاده از روغنهای اساسی برای خروپف وجود دارد:

• به هوا پخش شود و نفس بکشد
• روغن رقیق شده را به حمام گرم اضافه کنید
• چند قطره روغن را به یک فنجان آب اضافه کرده و به مدت 30 تا 60 ثانیه غرغره کنید
• روغن ضروری را به روغن حامل مانند نارگیل یا روغن زیتون اضافه کرده و به پوست خود ماساژ دهید
• چند قطره از روغن ضروری رقیق شده را به قسمت انتهای کف پای خود اضافه کنید

موارد احتیاط

روغنهای اساسی همیشه باید در روغن حامل رقیق شوند. دستور العمل معمولی 4 تا 6 قطره در هر اونس بادام شیرین ، نارگیل یا روغن دیگری است.

همیشه برچسب ها را روی روغنهای اساسی بخوانید و دستورالعمل های آنها را دنبال کنید. روغنهای اساسی را دور از چشم خود نگه دارید.

برخی از روغنهای اساسی سمی هستند. هرگز آنها را قورت ندهید.

اگر در حال استفاده از داروها هستید و یا از قبل وجود دارد ، قبل از استفاده از روغنهای اساسی با پزشک خود مشورت کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر معتقدید که شما یا شریک زندگی تان دچار آپنه خواب هستید ، با پزشک ملاقات کنید. آپنه خواب یک وضعیت جدی است که می تواند خطر فشار خون بالا ، بیماری قلبی و دیابت را افزایش دهد.

اگر خروپف شما شدید شده و در زندگی شما دخالت دارد ، به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند آزمایشات تشخیصی را انجام دهند تا به تعیین چه عاملی باعث ایجاد مشکلات شما می شوند.

این آزمایشات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اشعه ایکس. در پرتونگاری ، پزشک به ساختار راه هوایی شما می پردازد.
• یک مطالعه خواب بستری. در این نوع مطالعه خواب ، شما باید به تجهیزات لازم برای نظارت بر تنفس خود در هنگام خواب متصل شوید. این به عنوان polysomnography شناخته شده است.
• یک مطالعه خواب خانگی. همچنین می توانید یک مطالعه خواب را در خانه انجام دهید. پزشک در هنگام خواب تجهیزات لازم را برای نظارت بر میزان اکسیژن و سایر ویتامین ها به شما می دهد.

بردن

خروپف می تواند یک مشکل جدی باشد که شما و شریک زندگی شما را از خواب خوب شبانه باز می دارد. روغنهای اساسی ممکن است به کاهش علائم شما و ترویج خواب سالم کمک کنند.

اگر در خواب مداوم یا با خروپف مشکل دارید ، به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند به شما در تعیین درست بودن روغنهای ضروری یا سایر گزینه ها برای شما کمک کنند.