14 نکته روزمره برای تسهیل زندگی با آرتروز پسوریازیس

محتوا

• 1. کارها را تقسیم کنید
• 2. از ابزارهای آسان گرفتن استفاده کنید
• 3. آشپزخانه خود را مرتب کنید
• 4- از آشفتگی و آشفتگی خودداری کنید
• 5- از کارفرمای خود ارزیابی محل کار را بخواهید
• 6. استراحت های کششی انجام دهید
• 7. با یک کاردرمانگر ملاقات کنید
• 8. خانه خود را "هوشمندتر" کنید
• 9. حصیرها و میله های چسب دار را نصب نکنید
• 10. از کیسه نورد یا چرخ دستی استفاده کنید
• 11. صندلی توالت خود را بالا بیاورید
• 12. کفش راحت بپوشید
• 13. از لباس تنگ خودداری کنید
• 14. کمک بخواهید
• بردن

بررسی اجمالی

درد و ناراحتی مرتبط با آرتروز پسوریازیس می تواند زندگی روزمره شما را متضرر کند. فعالیت های روزمره مانند استحمام و پخت و پز می تواند به یک بار سنگین تبدیل شود.

به جای اینکه اجازه دهید آرتروز پسوریازیس شما را کند کند ، چندین تغییر در سبک زندگی و ابزارهای کمکی وجود دارد که می توانید سعی کنید درد مفصل خود را تسکین داده و کارهای روزمره خود را انجام دهید.

1. کارها را تقسیم کنید

کارهای خانه نیازی نیست که یک باره انجام شود. می توانید کارهای تمیزکاری و سایر کارهای خانه را در طول هفته پخش کنید یا آنها را به بخشهایی در طول روز تقسیم کنید.

اگر فعالیت های تمیزکاری خود را به سرعت انجام دهید ، هنوز هم به مرور زمان آنها را انجام خواهید داد اما در این کار به خودتان آسیب نمی رسانید.

2. از ابزارهای آسان گرفتن استفاده کنید

درد دست یک مسئله رایج در افراد مبتلا به آرتریت پسوریازیس است. این می تواند درک کامل ابزارهای مورد نیاز را دشوار کند. برخی از نکات برای استفاده آسانتر از ابزارها عبارتند از:

• جاروها و ماپس ها را با پارچه ای نرم بپیچید تا چسباندن آنها راحت تر شود
• خرید وسایلی با دسته و دسته بزرگ
• انتخاب ابزارهای سبک نسبت به ابزارهای سنگین

3. آشپزخانه خود را مرتب کنید

وسایل آشپزخانه را که بیشتر از همه استفاده می کنید روی پیشخوان و کابینت هایی با دسترسی آسان نگهداری کنید. می توانید وسایل برقی را مانند مخلوط کن ها ، درب بازکن ها و غذاسازها روی میز قرار دهید تا پخت و پز نسیم شود.

همچنین ممکن است بخواهید از گلدان های سنگین ، تخته های چدنی و قابلمه ها به نفع ظروف سبک سبک بپردازید.

4- از آشفتگی و آشفتگی خودداری کنید

خانه شما نباید فاقد مبلمان و دکوراسیون باشد که فضای کف را اشغال کرده و راه رفتن را دشوار می کند.

از شر هر چیزی که برای تحقق هدف خاصی استفاده نمی کنید خلاص شوید. هر جعبه و کاغذ استفاده نشده ای را دور بریزید.

حذف فرشها و پرتاب های تزئینی را که ممکن است شما را لگدمال کنند ، در نظر بگیرید. هرچه وسایل بیشتری داشته باشید ، تمیز کردن خانه سخت تر می شود.

5- از کارفرمای خود ارزیابی محل کار را بخواهید

در نظر بگیرید که کارفرمای خود را برای ارزیابی محیط کار خود از نظر اقتصادی مناسب تر از محل کار خود ارزیابی کنید.

اگر عضو اتحادیه هستید ، با نماینده اتحادیه خود صحبت کنید تا حقوق و گزینه های خود را برای محل کار بررسی کنید.

برخی از سازگاری های محل کار که ممکن است به افراد مبتلا به آرتریت پسوریازیس کمک کند عبارتند از:

• موقعیت مانیتور کامپیوتر خود را تنظیم کنید تا گردن خود را خسته نکنید
• با استفاده از پد آهنگ به جای ماوس
• با استفاده از صندلی ارگونومیک
• عینکی که برای تماشای صفحه کامپیوتر ساخته شده است
• تغییر ارتفاع میز کار
• قرار دادن زیرپایی زیر میز برای بالا رفتن پا
• برای جلوگیری از بلند کردن وسایل سنگین ، محل کار خود را دوباره مرتب کنید
• با کارفرمای خود در مورد برنامه کار از خانه مذاکره کنید
• استفاده از هدست برای تماس های تلفنی
• با استفاده از مکالمه صوتی الکترونیکی ، بنابراین مجبور نیستید روی صفحه کلید تایپ کنید

اگر به دلیل شرایط خود قادر به کار نیستید ، می توانید تقاضای معلولیت کنید.

6. استراحت های کششی انجام دهید

اگر مدت زمان طولانی در حالی که در محل کار یا خانه هستید می نشینید ، هر چند وقت یک بار استراحت کنید تا بیرون بیایید. می توانید زنگ ساعت را تنظیم کنید تا هر ساعت به مدت پنج دقیقه کشیده شود یا راه برود. حرکات کششی شما را لنگ نگه می دارد و از سفتی آن جلوگیری می کند.

7. با یک کاردرمانگر ملاقات کنید

کاردرمانی به شما کمک می کند تا فعالیتهای روزمره را با استقلال بیشتری انجام دهید.

یک کاردرمانگر یک منبع عالی برای کمک به شما در بهبود مهارت های لازم برای انجام وظایف یا یافتن راهی جایگزین برای تکمیل آنها است.

آنها می توانند نکاتی در مورد چگونگی انجام کارها با کمترین درد و ناراحتی به شما ارائه دهند ، مانند:

• لباس پوشیدن
• پخت و پز و خوردن
• حرکت در خانه
• مشغول فعالیتهای اوقات فراغت
• رانندگی
• رفتن به سر کار
• شرکت در فعالیتهای اجتماعی

8. خانه خود را "هوشمندتر" کنید

فناوری هوشمند راه طولانی را طی کرده و گران می شود. اکنون می توانید ترموستات ، چراغ ها و سایر لوازم خانگی را به تلفن هوشمند خود متصل کنید تا مجبور نشوید تا آنها را خاموش و روشن کنید. حتی ممکن است بتوانید آنها را با استفاده از دستورات صوتی خاموش و روشن کنید.

همچنین می توانید لامپ هایی را روشن کنید که فقط با لمس پایه آن روشن شوند.

9. حصیرها و میله های چسب دار را نصب نکنید

یک حصیر بدون کف به شما کمک می کند تا خطر لغزش در مناطقی که ممکن است خیس شود مانند آشپزخانه یا حمام را کاهش دهد. میله های چسبیده در نزدیکی نیز ایده خوبی برای کمک به شما در حرکت با خیال راحت تر در خانه است.

10. از کیسه نورد یا چرخ دستی استفاده کنید

اگر مجبورید چیزی حمل کنید ، به جای کیسه های سنگین از کیسه نورد یا چرخ دستی استفاده کنید. برای ذخیره سازی آسان می توانید یک گاری خریداری کنید که تا شود.

11. صندلی توالت خود را بالا بیاورید

نصب بالابر صندلی توالت را در نظر بگیرید. این نوع دستگاه تطبیقی ​​به ارتفاع توالت پنج یا شش اینچ می افزاید ، نشستن و ایستادن را آسان می کند.

12. کفش راحت بپوشید

پوشیدن کفش راحت ضروری است. نوع نامناسب کفش می تواند به مفاصل آسیب برساند یا درد مفصل شما را بدتر کند.

اطمینان حاصل کنید که کفش های شما فضای زیادی در قسمت جلو دارند ، همچنین دارای پشتیبانی از قوس محکم و بالشتک مناسب هستند. از پوشیدن کفش پاشنه بلند و صندل بدون تکیه گاه خودداری کنید.

13. از لباس تنگ خودداری کنید

لباس تنگ فشار غیرضروری به مفاصل وارد می کند. لباس راحتی و تنفس بپوشید که بدن شما راحت تر باشد.

14. کمک بخواهید

خود را پشت سر نگذارید زیرا از وضعیت خود خجالت می کشید یا خجالت می کشید. بدانید که خوب است درخواست کمک کنید. یک سیستم پشتیبانی خوب می تواند جهانی را تغییر دهد.

بردن

دستگاه های تطبیقی ​​و کمکی برای کمک به مدیریت آرتروز پسوریازیس در دسترس هستند. گرچه ممکن است وسوسه خرید هرچه بیشتر را داشته باشید ، حتماً ابتدا گزینه های خود را با پزشک خود در میان بگذارید.

اعتماد بیش از حد به این دستگاه ها می تواند صدمه ای بیش از فایده داشته باشد ، زیرا شما هنوز هم باید قدرت عضلات خود را حفظ کنید. ملاقات با یک متخصص کاردرمانی می تواند کلید کشف این باشد که شما به چه نوع کمک روزانه نیاز دارید.