ورزش ایده آل برای کاهش وزن چیست؟
محتوا
ورزش ایده آل برای کسانی که می خواهند به روشی سالم لاغر شوند باید تمرینات هوازی و بی هوازی را با هم ترکیب کنند ، به طوری که یک ورزش تمرین دیگر را کامل کند. برخی از نمونه های ورزش های هوازی عبارتند از پیاده روی ، دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری ، در حالی که برخی از نمونه های ورزش های بی هوازی شامل تمرین با وزنه یا کلاس های محلی بدنسازی هستند.
در حالی که ورزش های هوازی مانند پیاده روی یا دویدن ، در مدت زمان کوتاهی کالری بیشتری می سوزانند و تناسب قلبی تنفسی را بهبود می بخشند ، اما ورزش های بی هوازی مانند تمرین با وزنه باعث افزایش توده عضلانی ، انرژی بیشتر و بهبود کانتور بدن می شوند.
به طور کلی ، هنگامی که هدف از تمرین کاهش وزن است ، ایده آل این است که حدود 20 دقیقه تمرین هوازی و سپس 30 تا 40 دقیقه تمرین موضعی ، مانند تمرین با وزنه را انجام دهید. با این حال ، هر تمرین باید توسط معلم بدنسازی سازگار شود ، زیرا به شرایط جسمی هر فرد بستگی دارد.
نحوه تمرین در خانه برای کاهش وزن
برای انجام تمرینات کاهش وزن در خانه ، توصیه می شود تمرینات هوازی و بی هوازی را به صورت زیر ترکیب کنید:
1. با دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری یا غلتک زدن به مدت 10 تا 15 دقیقه شروع کنید.
2. تمرینات ژیمناستیک محلی یا با وزن بدن خود را به مدت 20 یا 30 دقیقه انجام دهید.
برای انجام تمرینات ، از وزنه های کوچکی نیز می توان استفاده کرد که نیاز به ورزش را افزایش می دهد و می توان آنها را از فروشگاه های لوازم ورزشی مانند Decathlon خریداری کرد. اگر می خواهید چربی شکم خود را از دست داده و شکم خود را تعریف کنید ، ببینید کدام تمرینات را در 6 تمرین برای تعریف شکم در خانه انجام دهید.
اگرچه تمرین در خانه راحت تر و به صرفه تر است ، اما در صورت امکان ایده آل تمرین در باشگاه است ، به طوری که آموزش به طور منظم توسط یک فرد حرفه ای کنترل و تنظیم می شود.
برای از دست دادن وزن چه بخوریم؟
علاوه بر ورزش ، غذا برای کاهش وزن نیز بسیار مهم است ، به خصوص قبل و بعد از تمرین. همیشه دو قسمت سبزیجات در بشقاب بریزید ، 6 وعده غذایی در روز تهیه کنید و شیرینی ها ، کلوچه ها ، کلوچه های پر شده ، فست فود ، غذاهای فرآوری شده و غذاهای سرخ شده را از بین ببرید ، برخی از عادات غذایی است که به کاهش وزن کمک می کند. در رژیم غذایی برای کاهش وزن ، ببینید چه چیزی برای کاهش وزن باید بخورد.
رژیم صحیح به سوزاندن چربی و افزایش توده عضلانی کمک می کند ، بنابراین در فیلم زیر نکات متخصص تغذیه ما در مورد خوردن قبل و بعد از آموزش را ببینید:
اداره را انتخاب کنید
سندرم لغزش دنده