ورزش کشش کمر

محتوا

• مرحله 1 تمرین
• مرحله 2 تمرین
• مرحله 3 تمرین

یک ورزش عالی برای نازک شدن کمر و مبارزه با چربی های جانبی ، که به طور علمی پهلو نامیده می شود ، تخته کناری است ، نوعی تمرین مورب شکمی.

این نوع ورزش عضلات شکم را تقویت می کند زیرا از آنها خواسته می شود که در حین ورزش وضعیت خوبی داشته باشند و به ستون فقرات یا ماهیچه های پرینه آسیب نرسانند ، مانند شکم سنتی.

با این حال ، برای باریک شدن کمر ، مبارزه با چربی موضعی مهم است و بنابراین ، باید با انجام 15 دقیقه نوعی ورزش هوازی ، مانند دویدن یا دوچرخه سواری ، و رژیم غذایی با چربی کم ، ضربان قلب را افزایش دهید. محتوا و شکر.

مرحله 1 تمرین

برای انجام حرکات کششی کمر ، روی زمین روی شکم دراز بکشید و آرنج خود را روی زمین نگه دارید ، هر دو پا را صاف نگه دارید ، یکی روی دیگری و کل تنه را از زمین بلند کنید ، وزن بدن خود را فقط با دستان خود نگه دارید. و پا ، همانطور که در تصویر سمت چپ نشان داده شده است ، و 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید. این تمرین را 2 بار در روز انجام دهید.

مرحله 2 تمرین

فاز 2 این تمرین شامل ایستادن به مدت 20 ثانیه است که در تصویر میانی نشان داده شده است.

مرحله 3 تمرین

در مرحله 3 ، برای دشوارتر کردن این تمرین ، باید حداقل 20 ثانیه در موقعیتی که آخرین تصویر را نشان می دهد ، بی حرکت بمانید.

هنگامی که آرام ماندن در این موقعیت ها آسان تر می شود ، باید مدت زمان تمرین را افزایش دهید.

این ورزش ایزومتریک عضلات را تقویت می کند و به تعریف کمک می کند ، اما کالری زیادی نمی سوزاند و بنابراین ، در صورت چربی موضعی ، رعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات هوازی در خانه یا سالن بدن سازی ، زیر بدن مهم است. راهنمایی مربی بدنی.