تمرینات پیشگیری از بارداری برای بهبودی زانو
محتوا
- چگونه می توان تمرینات حاملگی را برای زانو انجام داد
- ببینید که چگونه این نوع ورزش می تواند به بهبود آسیب های دیگر کمک کند:
تمرینات پیشگیری از بارداری به بهبود آسیب های مفاصل زانو یا رباط ها کمک می کند زیرا بدن را وادار می کند تا خود را با آسیب وفق دهد و از انجام تلاش های زیاد در منطقه آسیب دیده در فعالیت های روزمره مانند دویدن ، راه رفتن یا بالا رفتن از پله ها جلوگیری کند.
این تمرینات باید هر روز به مدت 1 تا 6 ماه انجام شود ، تا زمانی که شما قادر به انجام تمرینات بدون از دست دادن تعادل خود باشید یا تا زمانی که توسط ارتوپد یا فیزیوتراپیست گفته شود.
به طور کلی ، از قدرت تصور زانو برای بهبود آسیب های ورزشی مانند سکته های مغزی ، آسیب دیدگی مینیسک ، پارگی رباط ها یا التهاب تاندون استفاده می شود زیرا به ورزشکار اجازه می دهد بدون آسیب دیدن ناحیه آسیب دیده تمرینات خود را ادامه دهد. علاوه بر این ، این تمرینات همچنین می تواند در بهبود جراحی های ارتوپدی یا در ساده ترین آسیب ها مانند پیچ خوردگی زانو نیز مورد استفاده قرار گیرد.
چگونه می توان تمرینات حاملگی را برای زانو انجام داد
تمرین 1
ورزش 2برخی از تمرینات استفاده از مالکیت شخصی که در بهبود زانو استفاده می شود عبارتند از:
- تمرین 1: بایستید و پای خود را به طرف مقابل زانوی آسیب دیده بلند کنید و این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید و 3 بار تکرار کنید. به عنوان مثال ، با بالا بردن دست ها یا بستن چشم می توان مشکل را افزایش داد.
- تمرین 2: به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را به دیوار بکشید و در حالی که پای زانوی شما تحت تأثیر قرار گرفته است ، یک توپ فوتبال را روی دیوار نگه دارید. توپ را بدون اینکه آن را زمین بیندازید ، به مدت 30 ثانیه و 3 بار تکرار کنید.
این تمرینات ، در صورت امکان ، باید توسط فیزیوتراپیست هدایت شود تا ورزش را با آسیب خاص تطبیق داده و با مرحله تکامل بهبودی سازگار شود و نتایج را افزایش دهد.
ببینید که چگونه این نوع ورزش می تواند به بهبود آسیب های دیگر کمک کند:
- تمرینات پیشگیری از بارداری برای بهبودی مچ پا
تمرینات پیشگیری از بارداری برای بهبودی شانه
مقالات محبوب
نیفورتیموکس
