تمرینات تعلیق تعلیق برای انجام در خانه

محتوا

• فواید آموزش تعلیق
• قیمت نوار آموزش معلق
• نحوه استفاده از روبان برای آموزش معلق
• تمرینات با نوار آموزش معلق
• تمرین 1 - قایقرانی
• ورزش 2- چمباتمه زدن
• تمرین 3 - انعطاف پذیری
• ورزش 4 - شکم همراه با خم شدن پا

بعضی از تمریناتی که می توان در خانه با استفاده از نوار چسب انجام داد ، می تواند به طور مثال چمباتمه زدن ، پارو زدن و خم شدن باشد. تمرین معلق با نوار نوعی ورزش بدنی است که با وزن بدن انجام می شود و به شما امکان می دهد همزمان همه عضلات و مفاصل را ورزش دهید ، به کاهش وزن ، تن ، کاهش افتادگی و حتی از دست دادن سلولیت کمک می کند.

برای انجام تمرینات به نوارهایی نیاز دارید که حمل آنها آسان است و بنابراین به شما امکان می دهد آموزش را در خانه ، باغ ، خیابان یا سالن ورزشی انجام دهید و می توانید از آنها در تمرینات فردی یا کلاسهای گروهی با استفاده از مربی بدنی به عنوان مثال این تجهیزات توسط مارک های مختلفی مانند Bioshape ، Stronger ، Torian یا TRX تولید می شوند و می توانند در فروشگاه های لوازم ورزشی ، سالن های ورزشی یا اینترنت خریداری شوند.

فواید آموزش تعلیق

آموزش معلق نوعی آموزش عملکردی است و دارای مزایای متعددی از جمله:

• تمام عضلات را ورزش دهید از بدن در همان زمان؛
• قدرت را توسعه دهید، زیرا باعث انقباض مداوم عضله می شود.
• تعادل ، انعطاف پذیری و هماهنگی را کسب کنید، زیرا ثبات مفاصل را افزایش می دهد.
• وضعیت بدنی را بهبود ببخشید، از آنجا که هسته کار می کند ؛
• به کاهش وزن کمک کنید، زیرا متابولیسم را افزایش می دهد.
• سلولیت را کاهش می دهد، عمدتا در پاها ، زیرا از دست دادن توده چربی موضعی رخ می دهد.

برای اینکه نتایج با نوار تعلیق مثرتر باشد ، باید تمرینات هوازی مانند دویدن همراه باشد ، که برای افزایش مصرف روزانه کالری و کاهش چربی جمع شده در بدن و تمرینات ورزشی با وزنه ، که برای رشد عضلانی ضروری است ، مفید است. . همچنین بخوانید: ژیمناستیک عملکردی.

قیمت نوار آموزش معلق

نوار آموزش معلق به طور متوسط ​​بین 100 ریال و 500 ریال هزینه دارد و به طور كلی ، تجهیزات لازم برای انجام تمرینات تعلیق شامل 1 نوار آموزش ، 1 كارابین و 1 لنگر برای در ، درخت یا تیر می باشد.

نحوه استفاده از روبان برای آموزش معلق

برای استفاده صحیح از تجهیزات ، باید:

1. کارابین یا لنگر را قرار دهید روی بخشی از نوار چسب را بررسی کرده و مطمئن شوید که بسته شده است.
2. کارابین یا لنگر را به محلی که می خواهید آن را درست کنید وصل کنید ، مانند درخت یا تیر یا در. در صورت استفاده از لنگر درب ، ابتدا باید در را ببندید و آن را قفل کنید تا در صورت باز شدن به خود آسیب نرسانید.
3. اندازه نوارها را تنظیم کنید اندازه فرد و تمرینی که می خواهید انجام دهید.

با این حال ، قبل از استفاده از تجهیزات برای این نوع آموزش ، خواندن دستورالعمل ها ضروری است ، زیرا روش استفاده ممکن است بسته به مارک تجهیزات متفاوت باشد.

تمرینات با نوار آموزش معلق

برخی از تمرینات با نوار آموزش تعلیق عبارتند از:

تمرین 1 - قایقرانی

برای انجام سکته معکوس باید:

1. بدن را رو به رو بندها قرار داده و به عقب خم شوید با بازوها دراز و پشت را صاف نگه دارید. حمایت از پا با شیب بدن متفاوت است و فقط در قسمت پاشنه پا قابل حمایت است.
2. وزن بدن خود را با بازوها به جلو بکشید، سفت شدن تیغه های شانه و حرکت نکردن پاها.

برای اینکه ورزش دشوار شود ، باید به جلو قدم بردارید ، زیرا هرچه تمایل بدن بیشتر باشد ، دشواری تمرین نیز بیشتر می شود.

آنچه شما ورزش می کنید: این ورزش به کار در ناحیه کمر ، کمر و دو سر بازویی کمک می کند.

ورزش 2- چمباتمه زدن

استفاده از تسمه های تعلیق راهی عالی برای اجرای صحیح اسکوات است. بنابراین ، شما باید:

1. نوارها را بگیرید تعلیق؛
2. لگن را به پایین بیاندازید گویی قرار است روی صندلی بنشیند.
3. بالا بروید تا پاهایتان تقریباً کشیده نشوند.

علاوه بر این ، وقتی مهارت تکنیک اسکوات را فرا گرفتید ، می توانید اسکات را فقط با یک پا انجام دهید و باید:

1. یک پا را روی زمین بگذارید و پای دیگر را روی دسته نوار ثابت کنید ، خم شدن زانو ؛
2. چمباتمه زدن تا کمی زیر 90 درجه.

آنچه شما ورزش می کنید: اسکات به شما امکان می دهد پاها ، شکم و لب به لب خود را کار دهید. درباره سایر تمرینات برای محکم نگه داشتن باسن خود بیاموزید: 6 تمرین اسکات برای گلوت.

تمرین 3 - انعطاف پذیری

برای انجام این تمرین ، شما باید:

1. دسته ها را با دست بگیرید و پاها را دراز کنید ، به گوی های پایتان تکیه دهید. هرچه پاهای شما نزدیکتر باشد ، تمرین دشوارتر می شود. باید بدن را صاف و شکم خود را منقبض نگه دارید.
2. صندوق عقب را روی زمین پایین بیاورید و بازوها را بلند کنید و آنها را دراز نگه دارید.

علاوه بر این ، می توانید با انتخاب تکنیک دیگری خم شدن را انجام دهید:

1. پای خود را بر روی دسته ها پشتیبانی کنید و دستها را روی زمین ، به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید.
2. بازوها را خم کنید ، پایین آوردن تنه و لمس سینه روی زمین.
3. بازوها را دراز کن ، فشار دادن وزن بدن به سمت بالا.

آنچه شما ورزش می کنید: این تخته به کار کمر ، شکم و باسن کمک می کند.

ورزش 4 - شکم همراه با خم شدن پا

برای انجام این تمرین باید خود را در حالت خمش قرار دهید ، همانطور که در تمرین قبلی توضیح داده شد و برای انجام آن باید:

1. زانوهای خود را به سمت سینه جمع کنید و بالا رفتن از پله ها و حفظ انقباض شکم.
2. پاها را کاملاً دراز کنید، در حالت خمیده بمانید.

آنچه شما ورزش می کنید: به رشد شانه ها ، سینه و سه سر کمک می کند.

علاوه بر ورزش با بندهای معلق ، رعایت رژیم غذایی و احتیاط ویژه قبل و بعد از آموزش بسیار مهم است. مشاهده بیشتر در: تغذیه سالم برای فعالیت بدنی.

اگر این مقاله را دوست داشتید ، به موارد زیر مراجعه کنید: