ورزش هایی برای بهبود تعادل
محتوا
از دست دادن تعادل و زمین خوردن مشکلاتی است که می تواند برخی از افراد را تحت تأثیر قرار دهد ، مثلاً هنگام ایستادن ، حرکت یا بلند شدن از روی صندلی. در چنین مواردی ، برای آماده سازی مناسب ترین تمرینات ، باید توسط یک متخصص فیزیوتراپی یا فیزیوتراپی ارزیابی تعادل انجام شود.
تعادل یا ثبات وضعیتی اصطلاحی است که برای توصیف فرایند تثبیت موقعیت بدن ، هنگامی که بدن در حالت استراحت است (تعادل ایستا) یا هنگامی که در حرکت است (تعادل دینامیکی) به کار می رود.
تمریناتی برای کنترل تعادل ایستا
فعالیت هایی که برای تقویت کنترل تعادل انجام می شود ، باعث می شود فرد در حالت نشسته ، نیمه زانو یا ایستاده ، روی یک سطح سفت باقی بماند و ممکن است:
- سعی کنید از خود حمایت کنید ، یک پا در مقابل دیگری ، روی یک پا.
- سعی کنید تعادل را در موقعیت های چمباتمه زدن حفظ کنید.
- این فعالیت ها را روی سطوح نرم مانند کف ، ماسه یا چمن انجام دهید.
- باریک شدن پایه پشتیبانی ، حرکت دادن بازوها یا بستن چشم ها ؛
- یک کار ثانویه مانند توپ گرفتن یا محاسبات ذهنی اضافه کنید.
- مقاومت را با استفاده از وزنه های دست یا مقاومت الاستیک ایجاد کنید.
ایده آل این است که این تمرینات را با کمک یک متخصص فیزیوتراپی انجام دهید.
تمریناتی برای کنترل تعادل پویا
در طول تمرینات کنترل تعادل پویا ، فرد باید توزیع وزنی مناسب و ترازبندی حالت ایستاده تنه را حفظ کند و می تواند موارد زیر را انجام دهد:
- روی سطوح متحرک بمانید ، مانند نشستن روی یک توپ درمانی ، ایستادن روی تخته های حسابی یا پریدن روی مینی تخت الاستیک.
- حرکات همپوشانی مانند انتقال وزن بدن ، چرخاندن تنه ، حرکت دادن سر یا اندام فوقانی ؛
- موقعیت بازوهای باز را در کنار بدن بیش از سر تغییر دهید.
- تمرینات مرحله ای را شروع کنید ، از ارتفاع کوچک شروع کنید و به تدریج قد را افزایش دهید.
- با پریدن از اشیا ، پریدن از طناب و پرش از روی یک نیمکت کوچک ، سعی در حفظ تعادل خود دارید.
این تمرینات باید با راهنمایی یک متخصص طب فیزیکی انجام شود.
تمریناتی برای کنترل تعادل واکنشی
کنترل تعادل واکنشی شامل قرار گرفتن فرد در معرض اختلالات بیرونی است که در جهت ، سرعت و دامنه ، تعادل تمرین در این شرایط متفاوت است:
- کار کنید تا هنگام ایستادن روی یک سطح ثابت و پایدار ، میزان نوسان را در جهات مختلف افزایش دهید
- تعادل را حفظ کنید ، روی یک پا بایستید ، و تنه راست باشد.
- بر روی یک تیر تعادل یا خطوط کشیده شده روی زمین راه بروید و به تنه خود تکیه دهید ، یک پا در مقابل دیگری یا روی یک پا قرار بگیرید.
- ایستادن روی مینی ترامپولین ، تخته تاب یا تخته کشویی ؛
- با عبور از پاها از جلو یا عقب ، قدم بردارید.
برای افزایش چالش در طول این فعالیت ها ، می توان نیروهای خارجی قابل پیش بینی و غیرقابل پیش بینی را اضافه کرد ، به عنوان مثال ، بلند کردن جعبه های یکسان در ظاهر اما با وزن های مختلف ، برداشتن توپ هایی با وزن و اندازه های مختلف یا هنگام راه رفتن بر روی تردمیل ، ناگهان متوقف شده و دوباره شروع کنید یا افزایش / کاهش سرعت تردمیل.
اشتراک گذاری
علائم بهداشتی مردان نباید نادیده بگیرند
