این وضعیت ممکن است دلیل تمام دردهای روده و کمر شما باشد

محتوا

• قبل از اینکه پایین بیایید ، به کاری که با بدن شما انجام می دهد فکر کنید
• دقیقاً چه کسانی این مدت روی شکم خود دراز می کشند؟
• مشکلات طولانی مدت کمر باعث دروغ گفتن می شود
• چرا چنین شکم سلامتی شکم پایین می آید؟
• روده شما کنترل می کند؟
• نفس کشیدن چطور است؟
• چگونه دوره را اصلاح کرده و قدرت خود را بازیابیم
• از خوابیدن روی شکم خودداری کنید
• حرکات ذهنی: 15 دقیقه جریان یوگا برای سیاتیک

قبل از اینکه پایین بیایید ، به کاری که با بدن شما انجام می دهد فکر کنید

پس از آن شده است روز، تختخواب ها و مبل های ما بسیار جذاب به نظر می رسند - به حدی که ما معمولاً شکم را روی آنها پراکنده می کنیم تا سرد شوند.

در حالی که آرامش داریم ، ممکن است تلفن ها یا صفحه نمایش های دیگر خود را نیز شلیک کنیم تا شبکه های اجتماعی خود را برطرف کرده یا درگیر یک برنامه شویم.

اما وضعیت شکم می تواند دردسر ایجاد کند - به خصوص اگر ساعت ها در آنجا به تماشای Netflix یا پیمایش در اینستاگرام بنشینیم.

دراز کشیدن روی شکم برای مدت زمان طولانی می تواند به شما آسیب برساند:

• وضعیت (شانه ها ، گردن و پشت)
• سلامت روده
• نفس كشيدن
• رفاه کلی

دکتر شری مک آلیستر ، متخصص عمل جراحی ، می گوید: "خوابیدن روی شکم باعث تغییر شکل منحنی های طبیعی ستون فقرات می شود." و این استرس مکرر می تواند مسائلی را ایجاد کند که فراتر از درد و رنج باشد.

دقیقاً چه کسانی این مدت روی شکم خود دراز می کشند؟

بررسی سال 2016 دانش آموزان نشان داد که بیش از 15 درصد در اوقات فراغت روی شکم دراز کشیده از لپ تاپ خود استفاده می کنند.

گزارش دیگری در سال 2017 نشان داد که نزدیک به نیمی از آمریکایی ها (48 درصد) حداقل هفته ای یک بار از تلفن هوشمند ، تبلت یا لپ تاپ در رختخواب استفاده می کنند قبل از اینکه بخواهند برای یک شب سر تکان دهند.

اما این یک مسئله سنی نیست - افراد 40 تا 70 ساله نیز این کار را می کنند - این عادتی است که ممکن است طی سالها ایجاد کرده باشیم.

حتی اگر دراز کشیدن روی روده باعث آزار و اذیت فوری شما نشود ، به این معنی نیست که کاملاً واضح هستید. مک آلیستر اضافه می کند: "با بروز درد و علائم ، این مشکل ممکن است ماهها ، حتی سالها وجود داشته باشد."

بنابراین چگونه استراحت روی شکم می تواند ما را آزار دهد؟

مشکلات طولانی مدت کمر باعث دروغ گفتن می شود

وقتی شکم داریم ، تمایل داریم:

• گردن ما را دراز کنید
• شانه ها را به گوش خود برسانید
• مچ و آرنج خود را در موقعیت های ناجور قرار دهید
• لگن را شیشه کنید

این گشتاور مفاصل کلیدی است - به خصوص هنگام استفاده از فناوری ، که باعث می شود زمان ما روی شکم ما افزایش یابد. (اتفاقاً این وضعیت خواب واقعاً بدی نیز هست)

مطالعه ای که در سال 2012 روی افرادی که از لپ تاپ خود دور از میز استفاده می کردند نشان داد که زمان صرف انجام وظایف در وضعیت مستعد درد بیشتری در گردن و کمر نسبت به حالت های نشسته دارد.

در پایان ، مطالعه توصیه می شود هر زمان شکم را مختصر بیان کنید.

چرا چنین شکم سلامتی شکم پایین می آید؟

مک آلیستر می گوید: "ستون فقرات از سیستم عصبی شما محافظت می کند که کلیه عملکردهای مختلف بدن را کنترل و هماهنگ می کند." "هر گونه اختلال در ارتباط عصبی با اندام ها و بافت های بدن شما منجر به عملکرد غیر طبیعی می شود."

روده شما کنترل می کند؟

هنگامی که ما وزن خود را بر روی لگن خود قرار می دهیم ، کمر خود را تحت فشار قرار می دهیم ، که می تواند باعث شعله ور شدن هر گونه مشکل موجود مانند سیاتیک شود.

یکی نشان می دهد کمردرد مداوم ممکن است با یبوست مزمن و سایر مسائل روده همراه باشد.

اما موفق به نشان دادن هیچ ارتباطی نشد. برای روشن شدن اینکه آیا کمردرد می تواند با مشکلات روده یا بی اختیاری مثانه ارتباط داشته باشد ، باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

نفس کشیدن چطور است؟

اگر به شکم دراز کشیده اید ، به احتمال زیاد روی عضله تنفسی اصلی خود یعنی دیافراگم خوابیده اید که مانع نفس کشیدن کامل می شود. دیافراگم بین قفسه سینه و شکم شما قرار دارد و می تواند در حفظ آرامش شما نقش داشته باشد.

مطالعات تنفس دیافراگم را به دو حالت آرامش جسمی و روحی مرتبط دانسته اند. این یک تکنیک است که اغلب در یوگا و مراقبه استفاده می شود. (تنفس دیافراگم شامل استنشاق آهسته و عمیق است که دیافراگم منقبض شده و شکم را منبسط می کند و هر یک بازدم طولانی به دنبال دارد.)

تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان داده است که وضعیت بدن در میزان توانایی ما در استفاده از عضلات تنفسی نقش دارد. استنشاق کم عمق می تواند اضطراب یا استرس را بدتر کند.

تنفس پاره شده را با ارسال ایمیل در اواخر شب ترکیب کنید ، و می بینید که چگونه ممکن است روی شکم خود بخوابید بیش از حد طبیعی شما را سرحال می کند.

چگونه دوره را اصلاح کرده و قدرت خود را بازیابیم

هنگام استفاده از دستگاه های خود نشستن روی میز همیشه عملی ، ممکن یا راحت نیست. بخشی از زیبایی داشتن آنها تحرک پذیری آنهاست.

اما برای حفظ سلامتی ما کمک می کند تا چند قانون برای استفاده از آنها در رختخواب یا روی نیمکت کنار گربه در آغوش بگیرید. والدین ، ​​ممکن است بخواهید مراقب بچه های کوچک باشید تا از بروز این عادت بد در آنها جلوگیری شود.

ما این توصیه ها را در نتیجه مطالعه 2018 در مورد "گردن iPad" که توسط متخصص طب فیزیکی Szu-Ping Lee و همکارانش در دانشگاه نوادا ، لاس وگاس (UNLV) انجام شده است ، متناسب کردیم.

از خوابیدن روی شکم خودداری کنید

• استفاده از پشتیبانی پشتی روی صندلی بنشینید ، یا اگر در رختخواب هستید ، پشت خود را به اندازه کافی با بالش به بالای صفحه یا دیوار تکیه دهید. نکته اصلی اینجاست که از "خرد شدن" دستگاه خود جلوگیری کنید.
• تنظیم یادآوری پوشیدنی می تواند شما را آموزش دهد تا از خم شدن جلوگیری کنید. یا یک تایمر تنظیم کنید تا هر 10 تا 20 دقیقه وضعیت شما را چک کند. اگر مرتباً موقعیت را عوض می کنید ، این می تواند درخواست شما برای تغییر آن باشد. (اگر باید روی شکم خود دراز بکشید ، بازه زمانی را خیلی کوتاه نگه دارید)
• دستگاه های خود را بالا ببرید. برای رایانه لوحی ، به جای اینکه فقط از صفحه لمسی استفاده کنید ، از پایه استفاده کنید تا دستگاه به حالت ایستاده باشد ، بلکه صفحه کلید باشد. از میز تحریر نیز استفاده کنید. این گزینه ها رایانه لوحی یا رایانه شما را بالا می برد تا قوز نکنید.
• تقویت و کشش گردن ، شانه ها و پشت. تقویت و طولانی شدن عضلات در این نواحی می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کرده و از فشار و تنش جلوگیری کند.

آخرین خبر جالب در مورد این موضوع: در مطالعه UNLV ، بیشتر از افراد مبتلا به درد در رابطه با استفاده از قرص گزارش شده است ، و خانمها نیز به احتمال زیاد در حالی که روی زمین هستند از فن آوری خود استفاده می کنند.

صرف نظر از جنسیت ، اگر وقت خود را با دستگاه های خود در آنجا می گذرانید ، به سود صندلی خود روی صندلی راحتی یا چند بالش تختخواب شونده سرمایه گذاری کنید.

حرکات ذهنی: 15 دقیقه جریان یوگا برای سیاتیک

جنیفر چساک ویراستار کتاب و مدرس نویسندگی مستقر در نشویل است. او همچنین نویسنده سفرهای مختلف ، تناسب اندام و سلامتی برای چندین نشریه ملی است. او کارشناسی ارشد خود را در رشته روزنامه نگاری از Northwester’s Medill به دست آورد و در حال کار بر روی اولین رمان داستانی خود است که در ایالت زادگاه خود داکوتای شمالی قرار دارد.