ورزش هایی برای درمان آسیب مینیسک

محتوا

• زمان بهبودی
• سایر درمان های فیزیوتراپی

برای بهبودی مینیسک ، انجام فیزیوتراپی مهم است که باید از طریق تمرینات ورزشی و استفاده از وسایلی که در تسکین درد و کاهش تورم کمک می کند ، علاوه بر انجام تکنیک های خاص فیزیوتراپی که تحرک زانو را افزایش می دهد و باعث اطمینان بیشتر می شود. دامنه حرکت این بیان.

پس از حدود 2 ماه درمان ، توسط فیزیوتراپ یا ارتوپد ارزیابی انجام می شود تا بررسی شود که آیا فرد هنوز درد دارد یا محدودیت حرکتی وجود دارد. در صورت وجود ، ممکن است سایر تمرینات فیزیوتراپی یا سایر روشهای درمانی برای بهبودی از آسیب دیده شود.

برخی از گزینه های تمرینات فیزیوتراپی که می توانند برای بهبودی مینیسک مشخص شوند عبارتند از:

1. در حالی که به پشت دراز کشیده اید ، پایتان را خم کرده و دراز کنید: 3 ست 60 بار.
2. با کمک عصا یا استفاده از پشت درخت سرو ، از وزن بدن خود پشتیبانی کنید ، به آرامی از وزن بدن در پای آسیب دیده پشتیبانی کنید.
3. کشکک را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر و از بالا به پایین حرکت دهید.
4. حدود 5 دقیقه ماساژ ران در روز.
5. عضله ران را با پا صاف و 20 بار پشت سر هم منقبض کنید.
6. ورزش در استخر مانند 5 تا 10 دقیقه پیاده روی در آب.
7. تمرینات تعادل در ابتدا با هیچ چیز و سپس با یک پا روی یک توپ نیمه خالی ، به عنوان مثال.
8. تمرین برای پاها با نوارهای الاستیک و سپس با وزنه ، در 3 ست 20 تکراری.
9. 15 دقیقه دوچرخه سواری؛
10. اسکوات مینی تا حد درد ، در 3 ست 20 تکراری.
11. کشش پا برای افزایش انعطاف پذیری.

هنگامی که فرد دیگر احساس درد نمی کند ، اما نمی تواند زانو را کاملا خم کند ، تمرینات باید این هدف را داشته باشند. بنابراین ، یک ورزش خوب انجام حرکت اسکات است ، افزایش درجه خم شدن زانو ، هدف ممکن است این باشد که سعی کنید تا حد امکان چمباتمه بزنید ، تا زمانی که بتوانید روی پاشنه خود بنشینید.

در پایان هر جلسه ممکن است مفید باشد که کیسه یخ را به مدت 15 دقیقه روی زانو قرار دهید تا ناحیه آن تخلیه شود یا از تورم آن جلوگیری شود. تمرینات اختصاصی همچنین در پایان درمان ، زمانی که فرد به بهبود نزدیک است ، نشان داده می شود.

در فیلم زیر برخی از تمریناتی را که می توان برای تقویت ران و پاها و تقویت بهبودی مینیسک نیز انجام داد ، بررسی کنید:

زمان بهبودی

زمان درمان از یک فرد به فرد دیگر و وضعیت سلامت عمومی شما و اینکه آیا می توانید روزانه فیزیوتراپی انجام دهید یا خیر ، متفاوت است ، با این حال انتظار می رود بهبودی خوبی در حدود 4 تا 5 ماه داشته باشد ، اما بسیاری از افراد برای بهبودی کامل به حدود 6 ماه زمان نیاز دارند.

هنگامی که درمان با فیزیوتراپی برای از بین بردن درد کافی نیست و فرد قادر است فعالیت های روزمره خود را به طور عادی انجام دهد ، ممکن است به عنوان مثال انجام عمل جراحی برای برداشتن مینیسک مشخص شود. نحوه انجام عمل جراحی مینیسک را بفهمید.

سایر درمان های فیزیوتراپی

دستگاه های الکتروتراپی همچنین می توانند برای تسکین درد و تسهیل بهبودی ، صحیح ترین انتخاب را برای فیزیوتراپیست نشان دهند. به عنوان مثال می توان از ولتاژ ، سونوگرافی ، لیزر یا میکرو جریان استفاده کرد. معمولاً جلسات تقسیم می شوند تا زمان لازم برای بسیج غیر فعال زانو ، سایر روشهای درمان دستی و تمرینات وجود داشته باشد.

تمرینات همچنین می توانند در داخل استخر با آب گرم انجام شوند ، که به عنوان هیدروکینزیوتراپی شناخته می شود. این موارد به ویژه در هنگام اضافه وزن فرد نشان داده می شوند ، زیرا در آب انجام تمرینات بدون درد بدون درد آسان تر است.