5 تمرین افزایش تستوسترون
محتوا
تمرینات بدنی که تستوسترون را افزایش می دهند از جمله تأثیرات و مقاومت بالا هستند ، مانند HIIT ، تمرین با وزنه ، کراس فیت و عملکردی ، این زمانی انجام می شود که تا نارسایی عضلانی انجام شود ، یعنی ورزش باید به شدت انجام شود ، تا زمانی که دیگر امکان ادامه آن وجود ندارد ، و با توقف کوتاه استراحت ، با توجه به راهنمایی های حرفه ای.
تستوسترون یکی از مهمترین هورمون ها برای حفظ سلامتی ، مسئولیت میل جنسی ، تنظیم خلق و خو ، تقویت سیستم ایمنی و استخوانی و همچنین کمک به کاهش چربی بدن و تشکیل توده عضلانی است.
اما ، برای اینکه این تمرینات بتوانند به افزایش تولید تستوسترون کمک کنند ، لازم است وزن مناسب را حفظ کنید ، خوب بخوابید و مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.
بررسی کنید که برای افزایش تستوسترون کدام تمرینات را می توان در تمرین قرار داد:
1. بدن سازی
بدن سازی با تمرکز بر روی قدرت که با تعداد زیادی از گروه های عضلانی مانند ددلیفت ، اسکوات ، پرس نیمکت ، ردیف منحنی ، میله ثابت با گرفتن چسب دار و خم شدن بازو کار می کند ، اگر با بارهای زیاد و حتی نارسایی عضلانی انجام شود ، می تواند سطح تستوسترون را خم کند .
برای این که این کار با خیال راحت انجام شود ، ایده آل این است که آموزش با راهنمایی یک متخصص تربیت بدنی انجام شود ، وی روند را کنترل خواهد کرد ، زیرا برای رسیدن به هدف لازم است این تمرین تا زمان خستگی عضله انجام شود ، که می تواند خطرات موجود را به تنهایی انجام دهید.
2. HIIT
HIIT نوعی ورزش با شدت بالا با دوره های استراحت از 30 ثانیه تا 2 دقیقه است که در آن فرد می تواند کاملاً متوقف شود ، یا فقط شدت آن را کاهش دهد. علاوه بر افزایش سطح تستوسترون ، سطح GH را نیز افزایش می دهد ، همچنین به عنوان هورمون رشد شناخته می شود ، به حفظ سلامت قلب کمک می کند ، باعث افزایش قدرت عضلات می شود و تا 36 ساعت پس از پایان آموزش به چربی سوزی ادامه می دهد.
با این حال ، مهم است که این تمرینات برای مدت طولانی طولانی نشوند ، زیرا تمرینات طولانی مدت باعث افزایش کورتیزول می شود که باعث کاهش تستوسترون می شود. سایر مزایای HIIT و نحوه انجام آن در خانه را بررسی کنید.
3. کراس فیت
Crossfit یکی از گزینه های HIIT و بدن سازی است ، زیرا عناصر هر دو را شامل می شود و با فواصل کوتاه یا بدون استراحت انجام می شود. این نوع ورزش می تواند باعث افزایش سطح تستوسترون ، کاهش فشار خون و کورتیزول معروف به هورمون استرس ، تأمین رفاه و خواب منظم تر شود. ببینید کراس فیت چگونه انجام می شود.
4. عملکردی
تمرین عملکردی به طور همزمان عضلات زیادی را کار می کند و عمدتا از وزن بدن خود برای انجام تمرینات استفاده می کند ، اما همچنین می توانید در بعضی موارد روی وزنه ها و پشتیبانی ها حساب کنید.
در حالی که به افزایش تولید تستوسترون در بدن کمک می کند ، تمرینات عملکردی همچنین تعادل ، حافظه عضلانی و ظرفیت ریه ها را بهبود می بخشد. 9 تمرین عملکردی و نحوه انجام آنها را بررسی کنید.
5. ورزش های با شدت بالا
بعضی از ورزش ها ، مانند بسکتبال ، فوتبال یا والیبال ، تمرینات با شدت بالا محسوب می شوند ، بنابراین تمرین آنها می تواند به تنظیم سطح هورمون در خون کمک کند ، و یکی از آنها ، تستوسترون ، همچنین می تواند عملکرد قلب و ریه را بهبود بخشد. ، و برای جلوگیری از تجمع چربی در بدن.
این ورزش ها علاوه بر اینکه مزایای بی شماری برای سلامتی دارند ، به سرعت بخشیدن به تعریف عضلات نیز کمک می کنند.
راه های دیگر برای افزایش تستوسترون
برای کافی بودن سطح تستوسترون ، لازم است نه تنها انواع مختلف ورزش ، مانند مواردی که در بالا توضیح داده شد ، انجام شود ، بلکه توجه به غذا ، از جمله ویتامین D ، روی و منیزیم و آرژنین نیز لازم است ، سعی در جلوگیری از رژیم های غذایی با محدودیت کالری و مصرف نوشیدنی های الکلی
خواب یکی دیگر از فاکتورهای اساسی است که می تواند تستوسترون به درستی شکل بگیرد ، همانطور که در هنگام خواب مغز می تواند هورمون های لازم را تولید کند ، و آنهایی را که ممکن است بیش از حد باشد مانند کورتیزول را تنظیم می کند ، این امر باعث اختلال در شکل گیری و افزایش غلظت تستوسترون در بدن می شود. خون.
متعادل نگه داشتن وزن نیز راهی برای افزایش سطح است ، زیرا چربی اضافی در بدن می تواند تستوسترون را به استروژن تبدیل کند.
برای نکات بیشتر برای افزایش سطح تستوسترون ، فیلم زیر را ببینید:
نشریات جدید
قلم پاک کن مداد
