8 تمرین عالی برای COPD: کدام یک برای شما مناسب است؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• نحوه ورزش به مدیریت علائم COPD کمک می کند
• بهترین تمرینات COPD
• دارای مقیاس کاهش یافته درک شده (RPE)
• COPD چیست؟
• داروهای COPD
• عوامل خطر COPD
• غذای آماده

بررسی اجمالی

مشکلات تنفسی باعث می شود افراد مبتلا به انسداد مزمن ریوی مزمن (COPD) احساس کنند که نمی توانند ورزش کنند. اما پزشک ممکن است فعالیت بدنی را تشویق کند ، زیرا می تواند تنگی نفس و سایر علائم COPD را بهبود بخشد.

از طرف دیگر عدم تحرک می تواند باعث کاهش عملکرد قلبی عروقی و توده عضلانی شود. با گذشت زمان ، ممکن است هر بار که خود را تحریک می کنید ، بیشتر و بیشتر نفس بکشید.

در نتیجه کارهای عادی مانند تمیز کردن خانه یا بازی با بچه ها ممکن است باعث سرفه و خس خس شود. این می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد و باعث شود رفتارهای بی تحرک به طور فزاینده ای ، از دست دادن استقلال و حتی افسردگی ایجاد شود.

نحوه ورزش به مدیریت علائم COPD کمک می کند

ورزش نمی تواند آسیب ریه را معکوس کند ، اما می تواند استقامت بدنی شما را بهبود بخشد و عضلات تنفسی شما را تقویت کند. این به شما کمک می کند از نظر جسمی و روحی بهتری احساس خوبی داشته باشید و بتوانید بدون از دست دادن نفس یا خسته شدن در فعالیت های بیشتری شرکت کنید.

برای تقویت استقامت قلبی عروقی و تقویت عضلات تنفسی شما زمان لازم است. سازگار بودن و ایجاد روال ورزش منظم مهم است.

برخی از افراد هنگامی که بهتر تنفس می کنند ، این کار را متوقف می کنند. اگر به عدم تحرک بازگشتید ، احتمالاً تنگی نفس باز خواهد گشت.

بهترین تمرینات COPD

قبل از شروع هر نوع ورزش جدید ، حتماً به پزشک مراجعه کنید. اگر مبتلا به COPD متوسط ​​تا شدید دارید ، پزشک شما ممکن است ابتدا شما را به یک برنامه توان بخشی ریوی ارجاع دهد.

همچنین ، اگر از اکسیژن استفاده می کنید ، پزشک ممکن است دستورالعمل هایی را در مورد افزایش میزان جریان اکسیژن در حین تمرین برای اطمینان از دریافت اکسیژن کافی بدن به شما ارائه دهد.

قبل از شروع برنامه تمرینی ، انجام تمرینات تنفسی برای افرادی که مبتلا به COPD هستند مفید است. به طور مرتب انجام می شود ، اینها می توانند به راحت تر و راحت تر کردن فعالیت بدنی کمک کنند.

بعد ، چند نوع ورزش یا فعالیت هایی را که واقعاً از آن لذت می برید انتخاب کنید. شریک تمرین پیدا کنید تا مرتباً با او ملاقات کنید. این باعث می شود تفاوت زیادی در توانایی شما در چسبیدن به آن ایجاد شود.

انتخاب های خوب برای مبتلایان به COPD شامل تمرینات هوازی یا قلبی عروقی و همچنین مقاومت در برابر بدنه بالا یا تمرین وزنه برای تقویت قلب ، ریه ها و ماهیچه های تنفسی اطراف آن است.

در زیر هشت نوع ورزش وجود دارد که گزینه های خوبی برای افراد مبتلا به COPD است:

• پیاده روی
• آهسته دویدن
• طناب پرش
• دوچرخه سواری
• اسکیت
• ایروبیک کم اثر
• شنا كردن
• تمرین مقاومت (با وزنه یا باند دستی)

همیشه قبل از ورزش گرم و کشش کنید و بعد از آن خنک شوید. این باعث کاهش استرس بر روی قلب ، ماهیچه ها و مفاصل شما می شود.

آرام شروع کنید و به تدریج شدت و مدت تمرین خود را افزایش دهید. شما ممکن است با یک هدف از کار تا 30 دقیقه ، چهار بار در هفته شروع کنید.

دارای مقیاس کاهش یافته درک شده (RPE)

مقیاس RPE به منظور اندازه گیری شدت تمرین شما طراحی شده است. این یک روش ساده برای ارزیابی سطح دشواری خودتان برای یک فعالیت بدنی خاص است.این می تواند به شما در نظارت بر فعالیتهای خود ، ماندن در منطقه امن و ردیابی پیشرفت های خود کمک کند.

COPD چیست؟

بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) به گروهی از بیماریهای پیشرونده ریه اشاره دارد که جریان هوا را مسدود کرده و تنفس آن را سخت می کند. این بیماری های ریه شامل موارد زیر است:

• آمفیزم
• برونشیت مزمن
• آسم نسوز غیر قابل برگشت

علائم COPD شامل تنگی نفس ، سرفه مکرر و سفتی در قفسه سینه است. براساس بنیاد COPD ، این شرایط حدود 30 میلیون نفر در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد.

داروهای COPD

پس از تشخیص COPD ، احتمالاً برای کنترل علائم و بهبود تنفس از داروهای تجویزی استفاده خواهید کرد. انواع مختلفی از داروها ممکن است از جمله قرص ها ، برونکودیلاتیلاتورها و کورتیکواستروئیدهای استنشاقی تجویز شود.

این داروها به آرامش عضلات اطراف راه هوایی شما و کاهش التهاب کمک می کنند. بسته به شدت وضعیت شما ، ممکن است شما نیاز به درمان با اکسیژن داشته باشید تا از وجود اکسیژن کافی در جریان خون خود استفاده کنید.

عوامل خطر COPD

حداکثر 90 درصد موارد COPD ناشی از استعمال سیگار است. اما عوامل دیگر نیز می توانند نقش ایفا کنند.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض انواع خاصی از گرد و غبار ، مواد شیمیایی و دودها (اغلب در محیط کار) همچنین می تواند خطر را افزایش دهد.

COPD همچنین در افرادی که هرگز سیگاری نکشیده یا در معرض آلاینده ها قرار ندارند ، می تواند بروز کند. اگر کمبود پروتئین خاصی در جریان خون شما وجود داشته باشد ، بیماری می تواند بروز کند. اگر بدن شما فاقد این پروتئین باشد ، ممکن است گلبول های سفید شما به ریه های شما حمله کند و در نتیجه آسیب به ریه ها وارد شود.

غذای آماده

ورزش مناسب می تواند به بهبود علائم COPD و کیفیت زندگی شما کمک کند. اما قبل از شروع هر روال جدید ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است اطلاعات خاصی را در مورد نحوه ورزش ایمن بر اساس مشخصات فردی شما ارائه دهند.

شما باید هدف خود را در حین تمرین ضربان قلب خود از 50 تا 80 درصد از حداکثر ضربان قلب خود (که 220 دقیقه از سن شما است) نگه دارید. این ممکن است برای مبتلایان به COP دشوار باشد اما هنوز باید هدفی باشد که بتواند به سمت آن کار کند.

این هرگز بد نیست که کسی بتواند ضربان قلب خود را هنگام ورزش کنترل کند.