همه چیز در مورد آسم و ورزش

محتوا

• آیا ورزش می تواند علائم آسم را متوقف کند؟
• تمرینات تنفسی
• چه تمریناتی برای مبتلایان به آسم بهتر است؟
• شنا كردن
• پیاده روی
• پیاده روی
• دوچرخه سواری تفریحی
• دو و میدانی با مسافت کوتاه
• ورزش هایی با وقفه های کوتاه فعالیت
• چگونه می توانید بفهمید که آسم است یا تازه فرم ندارید؟
• نکات دیگر برای ورزش با آسم
• فواید ورزش با آسم
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر

آسم یک بیماری مزمن است که بر مجاری تنفسی ریه ها تأثیر می گذارد. مجاری تنفسی را ملتهب و متورم می کند و علائمی مانند سرفه و خس خس را ایجاد می کند. این می تواند تنفس را دشوار کند.

گاهی اوقات ، ورزش های هوازی می توانند علائم مربوط به آسم را تحریک یا بدتر کنند. وقتی این اتفاق می افتد ، آن را آسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش ناشی از ورزش (EIB) می نامند.

حتی اگر مبتلا به آسم نباشید می توانید EIB داشته باشید.

اگر EIB دارید ، ممکن است در تمرین مردد باشید. اما داشتن این بدان معنا نیست که باید از ورزش منظم خودداری کنید. برای افراد مبتلا به EIB این امکان وجود دارد که با راحتی و راحتی تمرین کنند.

در حقیقت ، فعالیت بدنی منظم می تواند با بهبود سلامت ریه ، علائم آسم را کاهش دهد. نکته اصلی انجام صحیح نوع ورزش - و میزان آن است. با کار با یک پزشک می توانید تعیین کنید که این حالت برای شما چگونه است.

بیایید بررسی کنیم که چگونه ورزش بر روی آسم تأثیر می گذارد ، همراه با فعالیت های ایده آل برای افراد مبتلا.

آیا ورزش می تواند علائم آسم را متوقف کند؟

برخی از انواع ورزش می توانند علائم آسم را کاهش یا از آن جلوگیری کنند. آنها با تقویت ریه های شما بدون تشدید التهاب کار می کنند.

به طور خاص ، این فعالیت ها علائم را به حداقل می رسانند زیرا:

• استقامت را افزایش دهید. با گذشت زمان ، ورزش کردن می تواند به راههای هوایی شما کمک کند تا تحمل ورزش را ایجاد کنند. این کار ریه های شما را آسان تر برای انجام فعالیتهایی که معمولاً شما را پیچ در پیچ می کند ، مانند بالا رفتن از پله ها.
• التهاب را کاهش دهید. اگرچه آسم مجاری تنفسی را ملتهب می کند ، اما ورزش منظم می تواند التهاب را کاهش دهد. این ماده با کاهش پروتئین های التهابی ، که باعث بهبود واکنش مجاری تنفسی به ورزش می شود ، عمل می کند.
• ظرفیت ریه را بهبود ببخشید. هرچه بیشتر تمرین کنید ، ریه های شما بیشتر به مصرف اکسیژن عادت می کنند. این امر از میزان سختی کار بدن برای تنفس روزانه می کاهد.
• تقویت عضلات. هنگامی که عضلات شما قوی هستند ، بدن در طی فعالیتهای روزمره عملکرد بهتری دارد.
• تناسب قلب و عروق را بهبود ببخشید. ورزش باعث بهبود حالت کلی قلب ، بهبود جریان خون و رساندن اکسیژن می شود.

تمرینات تنفسی

علاوه بر فعالیت بدنی ، برخی از تمرینات تنفسی می توانند علائم آسم را نیز کاهش دهند. این روش ها با باز کردن مجاری تنفسی ، انتقال هوای تازه به داخل ریه ها و کاهش تلاش برای تنفس کمک می کنند.

نمونه هایی از تمرینات تنفسی برای آسم عبارتند از:

• تنفس دیافراگم
• تنفس بینی
• نفس کشیدن لب

با این حال ، هنوز هم مهم است که داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید. این بهترین روش برای کنترل علائم آسم ، به ویژه در حین ورزش است.

چه تمریناتی برای مبتلایان به آسم بهتر است؟

به طور کلی ، بهترین تمرینات برای آسم شامل برخی از اقدامات کوتاه است. فعالیت های آرام و کم شدت نیز ایده آل است.این تمرینات ریه های شما را بیش از حد سنگین نمی کند ، بنابراین احتمال ایجاد علائم آسم در آنها کمتر است.

هر چند همه متفاوت هستند. حتما با پزشک خود مشورت کنید و به بدن خود توجه کنید.

می تونی امتحان کنی:

شنا كردن

شنا یکی از توصیه های مناسب برای افراد مبتلا به آسم است. در مقایسه با سایر فعالیت ها ، به دلیل موارد زیر احتمال بروز علائم مربوط به آسم کمتر است.

• هوای مرطوب و گرم
• قرار گرفتن در معرض گرده کم
• فشار مایعات بر روی قفسه سینه

با وجود این مزایا ، استخرهای دارای کلر می توانند در برخی افراد علائم ایجاد کنند. اگر تازه در استخر شنا هستید ، احتیاط کنید.

پیاده روی

به عنوان یک فعالیت با شدت کم ، پیاده روی یکی دیگر از گزینه های عالی است. این شکل از ورزش روی بدن ملایم است و نفس کشیدن را راحت می کند.

برای راحت ترین تجربه ، فقط وقتی گرم است بیرون بروید. هوای خشک و خنک می تواند علائم شما را تحریک یا بدتر کند. همچنین می توانید در یک مسیر تردمیل یا داخل سالن پیاده روی کنید.

پیاده روی

گزینه دیگر لذت بردن از پیاده روی ملایم است. دنباله ای را انتخاب کنید که نسبتاً مسطح باشد یا دارای شیب آهسته و ثابت باشد.

اگر آلرژی دارید ، قبل از پیاده روی تعداد گرده های محلی را بررسی کنید. فقط درصورت کم بودن گرده ها پیاده روی کنید.

دوچرخه سواری تفریحی

اگر EIB دارید ، دوچرخه سواری را با سرعت آرام بخرید. این یک فعالیت آرام دیگر است که شامل انجام مداوم نیست.

همچنین می توانید دوچرخه سواری داخل سالن را با دوچرخه ثابت انجام دهید.

دو و میدانی با مسافت کوتاه

اگر می خواهید بدوید ، فعالیت های دویدن در مسافت کوتاه مانند دو سرعت را انتخاب کنید.

دویدن از راه دور در پیست یا خارج از منزل ممکن است به دلیل تلاش مداوم در افراد مبتلا به آسم کنترل نشده بیشتر توصیه نشود.

ورزش هایی با وقفه های کوتاه فعالیت

ورزش های زیر برای افراد مبتلا به آسم مناسب است. این فعالیت ها شامل وقفه های متناوب است که نسبت به ریه ها لطیف تر است.

• بیسبال
• ژیمناستیک
• والیبال
• گلف
• فوتبال

چگونه می توانید بفهمید که آسم است یا تازه فرم ندارید؟

گاهی اوقات ، تشخیص اینکه علائم شما به دلیل آسم یا فقط "نامناسب بودن" است ، دشوار است. در هر دو مورد ، علائم معمول عبارتند از:

• تنگی نفس
• تنگی قفسه سینه
• گلو درد
• ناراحتی معده

به طور معمول ، این علائم پس از 5 تا 20 دقیقه کار کردن شروع می شود. بعد از اینکه ورزش را متوقف کردید ممکن است 10 تا 15 دقیقه ادامه یابد.

در صورت عدم فرم مناسب معمولاً وجود این علائم است. اگر مبتلا به EIB یا آسم باشید ، علائم به طور قابل توجهی شدیدتر خواهد بود و احتمالاً شامل سرفه و خس خس سینه است.

یکی دیگر از علائم EIB تولید بیش از حد مخاط است. این امر به دلیل التهاب مجاری هوایی رخ می دهد و معمولاً به دلیل شرایط بد تناسب اندام اتفاق نخواهد افتاد.

نکات دیگر برای ورزش با آسم

علاوه بر انتخاب فعالیتهای کم شدت ، می توانید برای کاهش علائم آسم این نکات را نیز دنبال کنید:

• قبل از ورزش از دستگاه استنشاقی استفاده کنید. پزشک می تواند یک استنشاق کننده نجات را به عنوان یک درمان قبل از ورزش تجویز کند. این داروهای استنشاقی مجاری تنفسی را شل کرده و تنفس را در هنگام فعالیت بدنی راحت تر می کند.
• برای کنترل طولانی مدت دارو مصرف کنید. اگر یک استنشاقی قبل از ورزش علائم شما را کنترل نکند ، ممکن است داروی دیگری به شما داده شود. این می تواند شامل داروهای خوراکی یا استنشاق های اضافی باشد که التهاب مجاری تنفسی را کاهش می دهد.
• گرم شوید و خنک شوید. همیشه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید تا بدن شما تنظیم شود. وقتی کارتان تمام شد ، به تدریج فعالیت را متوقف کنید.
• از ماسک یا روسری استفاده کنید. بینی و دهان خود را هنگامی که بیرون هوا سرد است بپوشانید. خشکی هوای خنک می تواند مجاری تنفسی شما را سفت کند.
• قرار گرفتن در معرض گرده و آلودگی را محدود کنید. اگر به گرده حساسیت دارید ، وقتی سطح گرده زیاد است ، داخل آن ورزش کنید. در مناطقی با حداقل آلودگی هوا اقامت داشته باشید.
• از ورزش با فعالیت مداوم خودداری کنید. در صورت کنترل ضعیف آسم ، بسکتبال ، فوتبال و دویدن از راه دور می توانند ریه ها را تحت فشار قرار دهند. از ورزش هایی که در سرما انجام می شوند مانند اسکی روی زمین و هاکی خودداری کنید.

از همه مهمتر ، در صورت لزوم استراحت کنید.

همچنین در صورت حمله آسم هنگام ورزش باید از پزشک خود بپرسید که چه کاری باید انجام دهید. با داشتن یک برنامه در نظر گرفته شده ، می توانید با اطمینان تمرین کنید.

فواید ورزش با آسم

حتی اگر به آسم مبتلا هستید ، نباید به طور کلی از ورزش اجتناب کنید.

فعالیت بدنی منظم برای مدیریت سلامت ، بهبود انرژی و کاهش خطر بیماری های مزمن ضروری است. اگر قبلاً یک بیماری مزمن دارید ، ورزش منظم می تواند به شما در کنترل آن کمک کند.

این شامل آسم است. با راهنمایی پزشک ، ورزش منظم می تواند به آسم کمک کند:

• افزایش ظرفیت ریه
• ترویج جریان خون در ریه ها و قلب شما
• بهبود استقامت و استقامت
• کاهش التهاب مجاری هوایی
• بهبود سلامت کلی ریه

علاوه بر داروهای تجویز شده ، ورزش می تواند به شما در کنترل بهتر علائم آسم کمک کند.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر در طول ورزش علائم آسم زیر را تجربه کردید ، با پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید:

• خس خس سینه
• سرفه شدید
• تنفس دشوار
• تنگی قفسه سینه یا درد
• خستگی غیرمعمول
• تولید بیش از حد مخاط

بسته به علائم و سابقه پزشکی ، احتمالاً باید به یک متخصص ریه یا متخصص آلرژی-ایمونولوژی مراجعه کنید. این متخصصان در درمان و مدیریت آسم تخصص دارند.

خط آخر

افراد مبتلا به آسم همچنان باید ورزش منظم داشته باشند. و با یک رویکرد صحیح ، فعالیت بدنی می تواند به نفع علائم آسم شما باشد.

ورزش با افزایش ظرفیت ریه و کاهش التهاب کمک می کند ، که سلامت کلی ریه شما را بهبود می بخشد.

با وجود این مزایا ، شما هنوز هم باید طبق دستورالعمل داروی خود را مصرف کنید. پزشک شما می تواند بهترین روش را برای ورزش ایمن و موثر تعیین کند.