درد و ورزش اسپوندیلیت آنکیلوزان: نکات ، ترفندها و موارد دیگر

محتوا

• نکاتی برای مناسب بودن
• سهولت در آن
• ورزش را برای شما راحت کنید
• آنچه را دوست دارید انجام دهید
• درد خود را کنترل کنید
• گرفتن یک دوست
• تمرینات خود را تنظیم کنید
• تأثیر نگذارید
• به یک فیزیوتراپی مراجعه کنید
• بردن

درد یکی از علائم اصلی اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) است. التهاب در ستون فقرات شما می تواند کمر ، باسن ، شانه ها و سایر قسمت های بدن شما را آزار دهد.

یکی از راه های کنترل درد AS ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) ، مهار کننده های TNF و داروهای دیگر است که التهاب را کاهش می دهد و آسیب های مفاصل را کند می کند. این داروها بخش مهمی از درمان شما هستند.

ورزش راه دیگری برای مدیریت درد شماست. اگرچه حرکت کردن دشوار است ، اما مناسب ماندن باعث می شود که مفاصل شما دچار مشکل شود بنابراین می توانید با ناراحتی کمتری آنها را جابجا کنید.

تناسب اندام مزایای دیگری نیز ارائه می دهد. این به شما کمک می کند بهتر بخوابید ، روحیه خود را بهبود بخشید و خطرات بیماری قلبی مانند چاقی ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا و قند خون بالا را کاهش می دهد. جلوگیری از بیماری های قلبی به ویژه برای مبتلایان به بیماری AS ، که در معرض خطر بیشتری از حملات قلبی و سکته مغزی هستند ، بسیار مهم است.

بهترین برنامه ورزشی برای AS شامل چهار عنصر است:

• تمرینات هوازی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا رقصیدن
• تقویت تمریناتی مانند بلند کردن وزنه های سبک ، استفاده از باند های مقاومت یا کار کردن در آب
• تمرینات انعطاف پذیری مانند پیلاتس ، یوگا یا تای چی که هر مفصل را در طیف وسیعی از حرکت خود انجام می دهند
• تمرینات کششی برای شل شدن عضلات تنگ

نکاتی برای مناسب بودن

وقتی احساس درد می کنید ، آخرین کاری که ممکن است بخواهید انجام دهید این است که با دوچرخه پرش کنید یا پیاده روی کنید. اگر در فعال بودن مشکل دارید ، چند نکته برای کمک به شما در ورزش بیشتر در زندگی خود آورده شده است.

سهولت در آن

پرش مستقیم به روال جدید می تواند به سرخوردگی و احتمالاً صدمه منجر شود. هر برنامه ورزشی برای AS بی خطر نیست ، به خصوص اگر بیماری شما شدید باشد.

قبل از اینکه یک برنامه جدید را امتحان کنید ، از پزشک خود تأیید کنید. سپس ، به آرامی شروع کنید. شما ممکن است بار اول بتوانید دوچرخه ثابت خود را به مدت یک چهارم مایل سوار کنید. زمان آماده شدن بدن ، زمان ، شدت و فاصله را به تدریج افزایش دهید.

ورزش را برای شما راحت کنید

یکی از اشتباهاتی که مردم انجام می دهند تلاش برای حک کردن 30 دقیقه یا یک ساعت یکبار برای ورزش است. اگر مشغول کار هستید ، پیدا کردن مدت زمان طولانی در برنامه شما غیرممکن به نظر می رسد.

به جای اینکه به مدت یک ساعت به ورزشگاه بروید ، کارهای روزانه ای را در ورزش انجام دهید. ورزش کنید که - و کجا - برای شما مناسب است. در اینجا چند ایده آورده شده است:

• قبل از رفتن به محل کار ، 15 دقیقه صبح پیاده روی کنید.
• به مدت 10 دقیقه در هنگام ناهار از پله ها بالا و پایین بروید.
• در حالی که تلویزیون تماشا می کنید یا دندان های خود را مسواک می زنید ، چمباتمه بزنید.
• در حالی که با تلفن صحبت می کنید قدم بزنید.
• آیا پاشنه بلند می شوید یا روی یک پا می ایستید در حالی که منتظر هستید در خط پرداخت در سوپر مارکت قرار بگیرید.
• اگر نزدیک باشد ، دوچرخه خود را به جای رانندگی به فروشگاه سوار کنید.

آنچه را دوست دارید انجام دهید

یکی دیگر از اشتباهات بزرگ تناسب اندام این است که سعی می کند خود را در یک تمرین متناسب با آنها قرار دهد. اگر از نفرت جمعیت و متنفر کردن ماشینهای وزنه برداری ، بهانه ای برای جلوگیری از رفتن به سالن بدنسازی پیدا خواهید کرد.

درعوض ، فعالیتی را که دوست دارید انتخاب کنید. اگر در حال رقصیدن هستید ، یک تمرین زومبا را امتحان کنید یا یک کلاس را در YMCA یا مرکز محلی خود برگزار کنید. اگر کوهنوردی را ترجیح می دهید ، یک سالن ورزشی را با یک دیوار صخره پیدا کنید و هفته ای چند بار این کار را انجام دهید. فعالیتهای مختلفی را امتحان کنید - یوگا ، ایروبیک آب ، کلاس پله ، چرخش - تا زمانی که چیزی را پیدا کنید که مناسب شما باشد.

درد خود را کنترل کنید

AS می تواند یک بیماری دردناک باشد. سعی نکنید از طریق درد این کار را انجام دهید. اگر صدمه دیده اید ، از داروهای ضد عفونی کننده ضد بارداری استفاده کنید یا از روشهای درمانی دیگری که پزشک توصیه می کند قبل از ورزش ناراحتی خود را کنترل کنید استفاده کنید.

گرفتن یک دوست

وقتی این کار را به صورت جفت انجام دهید ، می تواند بسیار سرگرم کننده باشد. پیاده روی یا برگزاری کلاس تناسب اندام با یک دوست باعث می شود زمان خیلی سریعتر بگذرد. در حالت ایده آل ، شخصی را پیدا کنید که دارای AS نیز باشد تا بتوانید با همان سرعت کار کنید.

تمرینات خود را تنظیم کنید

لازم نیست که هر تمرین را با سرعت کامل انجام دهید. تنظیماتی را برای انطباق برنامه خود متناسب با توانایی خود انجام دهید. پرش از ایروبیک ، از وزنه های سبک تر استفاده کنید یا تمرینات خود را برای پشتیبانی بیشتر در اتصالات خود به استخر منتقل کنید.

تأثیر نگذارید

فعالیت های خاص می تواند علائم AS را بدتر کند یا باعث آسیب به استخوان ها و مفاصل شما شود. از ورزش های پرمصرف مانند دویدن از راه دور ، فوتبال و ورزش های رزمی خودداری کنید. همچنین از هرگونه فعالیتی که می تواند باعث ریزش شما شود ، مانند اسکی یا اسب سواری خودداری کنید. در مورد ایمن ترین برنامه های تناسب اندام AS ، از پزشک خود بخواهید مشاوره بیشتری کسب کند.

به یک فیزیوتراپی مراجعه کنید

به راهنمایی کمی احتیاج دارید؟ از یک فیزیوتراپی (PT) کمک بگیرید. PT می تواند بهترین روال را برای AS از جمله انعطاف پذیری ، تقویت و تمرین های کششی به شما یاد دهد.

PT شما همچنین نکاتی را برای بهبود وضعیت بدن شما ارائه می دهد. وضعیت ضعیف یک مشکل بزرگ در افراد مبتلا به AS است. فیوز کردن استخوانهای ستون فقرات می تواند باعث ریزش شما شود که این امر خطر ریزش و شکستگی استخوان را افزایش می دهد.

به دنبال PT باشید که در زمینه فیزیوتراپی تحت آموزش فیزیکی قرار گرفته است و تجربه کار با افراد مبتلا به AS را دارد.

بردن

AS باعث می شود در میان جاهای دیگر احساس کمر درد در قسمت تحتانی کمر خود کنید. اگر با این شرایط زندگی می کنید ، قابل درک است که از بلند شدن و فعال ماندن تردید دارید. با این وجود ورزش بخش مهمی از بهزیستی کلی شما است. فعال ماندن نیز می تواند به درد AS کمک کند.

اگر تازه کار را شروع کرده اید ، با پزشک خود در مورد راه های سهولت در استفاده از آن و برنامه های ورزشی محلی که توصیه می کنید صحبت کنید.