9 تمرین برای پیشرفت MS: ایده های تمرین و ایمنی

محتوا

• یوگا
• ورزش در آب
• وزنه برداری
• کشش ها
• توپ تعادل
• ورزش های رزمی
• ورزش هوازی
• دوچرخه سواری آرام
• ورزش ها
• مواردی که باید هنگام ورزش به خاطر بسپارید

فواید ورزش

همه از ورزش سود می برند. این یک قسمت مهم در حفظ سبک زندگی سالم است. برای 400000 آمریکایی مبتلا به بیماری ام اس ، ورزش دارای مزایای خاصی است. این شامل:

• کاهش علائم
• کمک به ارتقا تحرک
• به حداقل رساندن خطرات برخی از عوارض

با این حال ، مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما ممکن است از شما بخواهد که به طور خاص با یک متخصص فیزیکی یا کاردرمانی کار کنید تا زمانی که یاد بگیرید چگونه تمرینات را انجام دهید بدون اینکه بیش از حد بر عضلات کار کنید.

در اینجا 9 نوع ورزشی آورده شده است که می توانید به تنهایی یا با کمک یک متخصص طب فیزیکی انجام دهید. این ورزش برای کمک به شما در حفظ کیفیت زندگی بالا و کاهش علائم است.

یوگا

الف از دانشگاه علوم و بهداشت Oregon دریافت که افراد مبتلا به MS که یوگا تمرین می کنند در مقایسه با افراد MS که یوگا تمرین نکرده اند ، خستگی کمتری را تجربه می کنند.

تنفس شکمی ، که در طول یوگا انجام می شود ، حتی در صورت انجام یوگا نیز ممکن است به بهبود تنفس شما کمک کند. هرچه بهتر نفس بکشید ، خون راحت تری می تواند در بدن شما گردش کند. این باعث بهبود سلامت تنفسی و قلب می شود.

ورزش در آب

افراد مبتلا به ام اس غالباً دچار گرمازدگی می شوند ، به خصوص هنگام ورزش در خارج از منزل. به همین دلیل ، ورزش در استخر به شما کمک می کند تا خونسردی خود را حفظ کنید.

آب همچنین دارای شناوری طبیعی است که از بدن شما پشتیبانی می کند و حرکت را آسان می کند. هنگامی که در آب نیستید ممکن است احساس انعطاف پذیری بیشتری از آنچه احساس می کنید داشته باشید. این بدان معناست که شما ممکن است در استخری که نمی توانید خارج از استخر انجام دهید ، کارهایی انجام دهید ، مانند:

• کش آمدن
• وزنه برداری
• انجام تمرینات قلبی

همچنین ، این فعالیت ها می توانند سلامت روانی و جسمی را تقویت کنند.

وزنه برداری

قدرت واقعی وزنه برداری همان چیزی نیست که در خارج می بینید. این همان چیزی است که در درون بدن شما اتفاق می افتد. تمرینات قدرتی می توانند به بدن کمک کنند تا در اثر آسیب دیدگی قوی تر شده و سریعتر به حالت اول برگردد. همچنین می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند.

افراد مبتلا به ام اس ممکن است تمایل به انجام فعالیت های وزنه برداری یا تمرین مقاومتی داشته باشند. یک فیزیوتراپیست یا مربی آموزش دیده می تواند یک برنامه ورزشی متناسب با نیازهای شما تنظیم کند.

کشش ها

کشش برخی از مزایای یوگا را دارد. این شامل:

• اجازه می دهد بدن نفس بکشد
• آرام کردن ذهن
• تحریک عضلات

کشش همچنین می تواند کمک کند:

• دامنه حرکت را افزایش دهید
• تنش عضلانی را کاهش دهید
• استقامت عضلانی ایجاد کنید

توپ تعادل

MS بر مخچه تأثیر می گذارد. این قسمت از مغز شما مسئول تعادل و هماهنگی است. اگر در حفظ تعادل مشکل دارید ، توپ متعادل ممکن است کمک کند.

برای جبران مشکلات تعادل و هماهنگی می توانید از یک توپ تعادل برای آموزش گروه های اصلی عضلانی و سایر اندام های حسی بدن استفاده کنید. در تمرینات قدرتی نیز می توان از توازن یا توپ های دارویی استفاده کرد.

ورزش های رزمی

برخی از اشکال ورزشهای رزمی ، مانند تای چی ، بسیار کم تأثیر هستند. تای چی برای مبتلایان به ام اس محبوب شده است زیرا به انعطاف پذیری و تعادل کمک می کند و قدرت اصلی را ایجاد می کند.

ورزش هوازی

هر ورزشی که نبض شما را بالا ببرد و میزان تنفس شما را افزایش دهد مزایای سلامتی زیادی دارد. این نوع ورزش حتی ممکن است به کنترل مثانه نیز کمک کند. ایروبیک راهی عالی برای تقویت سیستم دفاعی طبیعی بدن ، کاهش علائم بیماری ام اس و ایجاد استقامت است. نمونه هایی از ورزش های هوازی شامل پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری است.

دوچرخه سواری آرام

دوچرخه سواری سنتی ممکن است برای فرد مبتلا به ام اس بسیار چالش برانگیز باشد. با این حال ، دوچرخه سواری اصلاح شده ، مانند دوچرخه سواری تکی ، می تواند مفید باشد. هنوز هم دوست دارید با دوچرخه سنتی رکاب بزنید ، اما دیگر نگران تعادل و هماهنگی نخواهید بود زیرا دوچرخه ثابت است.

ورزش ها

فعالیت های ورزشی موجب تعادل ، هماهنگی و قدرت می شود. برخی از این فعالیت ها عبارتند از:

• بسکتبال
• هندبال
• گلف
• تنیس
• اسب سواری

بسیاری از این فعالیت ها را می توان برای فرد مبتلا به MS اصلاح کرد. علاوه بر فواید جسمی ، انجام یک ورزش مورد علاقه ممکن است برای سلامت روان شما نیز مفید باشد.

مواردی که باید هنگام ورزش به خاطر بسپارید

اگر نمی توانید از نظر جسمی مطابق خواسته های یک تمرین 20 یا 30 دقیقه ای باشید ، می توانید آن را تقسیم کنید. دوره های پنج دقیقه ای ورزش می توانند به همان اندازه برای سلامتی شما مفید باشند.