با دیدن اسکار به خواب می روید؟ این تمرینات را انجام دهید!

محتوا

• بررسی برای

از لباس های زرق و برق دار (و بدن های قوی دیوانه) که از فرش قرمز پایین می آید تا سخنرانی های تامل برانگیز ، نمایش های جایزه باید حتماً تماشا شود و اسکار پادشاه همه آنهاست. اما افسوس که جوایز اسکار به دلیل طولانی بودن و خسته کننده بودن شهرت دارند-مثلاً وقتی برنده بهترین میکس صدا در فیلمی که هرگز ندیده اید سعی می کند از همه افرادی که تا به حال ملاقات کرده اند تشکر کند.

بنابراین ، ما به Derek DeGrazio ، مربی celeb و مالک Barry's Bootcamp Miami ضربه زدیم ، برای برخی از حرکتهای آسان که می توانید از راحتی نیمکت خود فقط با یک ریموت و بطری شامپاین (چرا دیگر ؟!) در تعطیلات تجاری یا فقط انجام دهید. وقتی متوجه شدید که چرت می زنید (از DeGrazio چیزهای بیشتری می خواهید؟ تمرینات شکم ، باس ، و تمرین Barry's Bootcamp-Inspired by Bootcamp را بررسی کنید!)

چگونه کار می کند: همه این حرکات را می توان در ست های 60 ثانیه ای انجام داد. تعطیلات تجاری معمولاً 3-4 دقیقه است. مخلوط و مطابقت دهید و در هر استراحت سه ست شوت کنید.

1. بهترین فیلم.. در یک اسکات

زیرا دوستان شما قطعا این یکی را اسنپ چت خواهند کرد.

آ شروع به ایستادن کنید ، پاها را به عرض ران باز کنید ، بنشینید و یک سانت روی مبل خود نگه دارید. اما به کاناپه دست نزنید!

ب وزن خود را بر روی پاشنه پا ، پاها موازی با زمین و زانوها پشت انگشتان پا نگه دارید. تا می توانید نگه دارید. سعی کنید هر وقفه تبلیغاتی را طولانی تر نگه دارید.

2. بهترین بازیگر نقش مکمل مرد .. برای اصلی شما

ستاره هر فیلمی تنها به اندازه حمایت هم بازیگرانش خوب است و همین امر در مورد هسته اصلی شما نیز صادق است. شکم خود را باز کنید ، سپس شامپاین را بریزید.

آ نشستن در حالت V را با زانوهای خمیده، انگشتان پا خمیده، سینه بیرون، چانه بالا و پشت صاف شروع کنید.

ب دستان خود را ببندید و به آرامی به سمت چپ بپیچید. به مرکز برگردید و به آرامی جهت دیگر را بچرخانید. تکرار.

3. بهترینجلوه های بصری ... برای شما

این حرکت قدیمی اما خوب برای مجسمه سازی عضلات شکم A-list مناسب است.

آ به پشت دراز بکشید، با پاهای خود در وضعیت بالای میز شروع کنید.

ب تیغه های شانه خود را از روی مبل دور نگه دارید ، به آرامی به چپ بپیچید ، آرنج راست خود را به زانوی چپ خود لمس کنید ، در حالی که پای راست شما قفل شده است. در طرف دیگر تکرار کنید.

4.بهترین کارگردانی..در یک حرکت فشاری

نیشگون گرفتن و رانندگی شیب دار نتایج را به حداکثر می رساند-بدون اینکه مجبور شوید لئو را برای اولین اسکار خود از دست بدهید.

آ پشت کاناپه بایستید ، کف دست ها به اندازه عرض شانه در بالای کاناپه ، روی گودی پای شما ، به آرامی به سمت پایین حرکت کنید و با قفسه سینه ، شکم به سمت راست ، ستون فقرات خنثی حرکت کنید.

ب قفسه سینه خود را به کاناپه لمس کنید و سپس به حالت اولیه فشار دهید. تکرار.

5. بهترین برای سخنرانی های خسته کننده: Channel Changers

قبل از اینکه سخنرانی پذیرش شما را به خواب ببرد ، ریموت را بگیرید.

آ دوباره در حالت v-sit بنشینید. به سمت بیرون زانوی چپ خود برسید، نگه دارید، کانال را تغییر دهید و به طور متناوب به سمت دیگر بروید.

ب این کار را تا زمانی تکرار کنید که نمایش مطلوبی پیدا کنید و/یا شکمتان آتش بگیرد.

بررسی برای