5 تمرین مهم برای کودکان مبتلا به اوتیسم
محتوا
برای کودکان مبتلا به اوتیسم ، مطالعات نشان می دهد که فعالیت شدید بیش از 20 دقیقه می تواند به کاهش رفتارهای کلیشه ای ، بیش فعالی و پرخاشگری کمک کند. ورزش نه تنها به كودكان مبتلا به اوتیسم كمك می كند كه در محیط بهتر مشاركت داشته باشند ، بلكه به ارتقاء كاهش وزن نیز كمك می كنند و منجر به سلامتی كلی می شوند.
تمرینات کامل بدن برای کودکانی که مبتلا به اوتیسم هستند بهتر است تا هماهنگی ، قدرت ، استقامت و آگاهی بدن را افزایش دهند. در اینجا پنج تمرین برای امتحان کردن وجود دارد.
نکاتی برای شروع
هنگام آموزش یک کودک جدید به اوتیسم ، انجام این کار در یک محیط آرام و حمایتی مهم است. از تقویت های مثبتی مانند "شما کار بزرگی انجام می دهید!" همچنین از نشانه های لفظی یا دست به دست استفاده کنید تا در حرکات آنها را راهنمایی کرده و احتمال ناامید شدن و ناراحتی آنها را کاهش دهید.
1. خرس خزنده است
خزنده های خرس به توسعه آگاهی بدن ، بهبود هماهنگی و برنامه ریزی حرکتی و ایجاد قدرت در تنه و قسمت بالای بدن کمک می کند.
- با زانو زدن بر روی همه چهار پا ، با دست های زیر شانه ها و زانوهای زیر باسن شروع کنید.
- پاها را تا حدی خم کنید. انگشتان دست خود را به طور گسترده پهن کنید تا تماس بهینه با کف داشته باشید.
- با استفاده از پاها و دستان خود در کف زمین تقریباً 10-20 پا قدم بزنید.
- این موقعیت را حفظ کنید و به همان شیوه به عقب بروید.
- سرعت و جهت را برای نتایج بهینه تغییر دهید.
- اگر این حرکت خیلی سخت باشد ، راهنمایی دستی در باسن از یک مربی می تواند کمک کند.
2. برآمدگی توپ پزشکی
پرتاب اشیاء وزنه برداری مانند توپهای دارویی می تواند قدرت و تعادل هسته را افزایش داده و به بهبود هماهنگی کمک کند. همچنین ممکن است مزایای درمانی داشته باشد و مراکز مغزی مسئول حافظه کوتاه مدت را تحریک کند.
- در حالت ایستاده شروع کنید ، و توپ را در هر دو دست نگه دارید.
- با بازوهای صاف توپ را به سمت بالا بلند کنید.
- با حداکثر نیروی ممکن توپ را به زمین بکشید.
- برای انتخاب توپ توپ را به زانو خم کنید و حرکت را 20 بار تکرار کنید.
- شما می توانید با پرتاب توپ برای زدن به هدف یا افزایش وزن توپ این تمرین را سخت تر کنید.
3. پرش ستاره
وظایف پرش یک تمرین عالی بدن است که به بهبود استقامت قلبی عروقی ، تقویت پاها و هسته و افزایش آگاهی بدن کمک می کند. پرش های ستاره را می توان در هر نقطه انجام داد و می توان یک بار یا در تکرارهای متعدد انجام داد.
- در حالت چمباتمه ای با خم شدن زانوها ، پاها صاف در کف و بازوها به سمت قفسه سینه شروع کنید.
- به سرعت از چمباتمه زدن بلند شوید ، بازوها و پاها را به حالت X گسترش دهید.
- در هنگام فرود ، با بازوها و پاهایی که داخل آن قرار گرفته اند ، به حالت اولیه برگردید. حداکثر 20 تکرار یا تا زمانی که خستگی را تکرار کنید.
4- حلقه های بازو
در مطالعه‌ای که در پژوهش در اختلالات طیف اوتیسم منتشر شده است ، نویسندگان دریافتند که حرکاتی مشابه آنچه که توسط افراد مبتلا به اوتیسم به نمایش گذاشته شده است ممکن است به بازخورد مورد نیاز بدن کمک کند. این ممکن است باعث کاهش رفتارهای تکراری مانند ضرب و شتم بازو یا کف زدن شود. محافل بازو یک تمرین عالی بدن فوقانی است که به افزایش انعطاف پذیری و قدرت در شانه ها و کمر کمک می کند و می توان در هر مکانی و بدون تجهیزات انجام داد.
- با پاها از عرض شانه از هم بایستید ، دستان خود را در کنار هم قرار دهید.
- بازوها را به طور مستقیم در سمت چپ در ارتفاع شانه گسترش دهید.
- شروع به ساختن دایره های کوچک با دست و نگه داشتن بازوها کنید.
- به تدریج دایره ها را بزرگتر و بزرگتر کنید و حرکت را از شانه ها ایجاد کنید.
- 20 بار تکرار کنید ، سپس در جهت دیگر تکرار کنید.
5- تمرینات آینه
اوتیسم معمولاً با مشکل در تعامل با دیگران یا محیط مشخص می شود. تمرینات آینه کودک کودک را تشویق می کند تا از آنچه شخص دیگری انجام می دهد ، تقلید کند ، که می تواند هماهنگی ، آگاهی بدن و مهارت های اجتماعی را افزایش دهد.
- ایستادن در برابر شریک زندگی ، دست در کنار شما.
- به شریک زندگی خود اجازه دهید حرکات کند را با بازوهای خود انجام دهد. از حلقه‌ها شروع کنید و به الگوهای پیچیده‌تری بروید.
- در صورت آماده بودن ، حرکت شریک زندگی خود را تقلید کنید که انگار خودتان را در یک آینه نگاه می کنید. به عنوان مثال ، اگر آنها بازوی راست خود را بالا می برند ، شما بازوی چپ خود را بالا می برید.
- برای بازخورد اضافه شده ، به راحتی دستها را لمس کنید
- این فعالیت را به مدت 1-2 دقیقه ادامه دهید. سایر قسمت های بدن مانند سر ، تنه و پاها را نیز امتحان کنید. 3-5 بار تکرار کنید.
نکات حرفه ای
- همیشه قبل از شروع برنامه ورزشی با کودک مبتلا به اوتیسم همیشه با پزشک مشورت کنید.
- آهسته شروع کرده و علائم خستگی مانند تنگی یا نفس ، گرفتگی عضلات یا سرگیجه را تحت نظر بگیرید.
- اطمینان حاصل کنید که کودک قبل از ورزش به خوبی هیدراته شده و استراحت کرده است.
- بهتر است از یک شدت کم شروع کنید و به آرامی کار خود را به سمت جلسات سخت تر و پرتحرک تر ادامه دهید.
خط پایین
ورزش برای کودکان مبتلا به اوتیسم فواید زیادی دارد. یک مطالعه از پزشکی توسعه و مغز و اعصاب کودکان اظهار داشت: 79 درصد از کودکان مبتلا به اوتیسم دارای اختلالات حرکتی هستند که با شیوه زندگی غیرفعال می توان آن را بدتر کرد. فعالیت بدنی نه تنها باعث کاهش رفتارهای منفی می شود بلکه می تواند باعث افزایش روحیه ، بهبود مهارت های مقابله ای و افزایش کیفیت کلی زندگی شود.
ناتاشاصاحب است متناسب با مادر سانتا باربارا و یک کاردرمانگر و مربی حرفه ای دارای مجوز و ثبت نام شده است. او 10 سال گذشته با تنظیمات مختلفی با مشتریان در تمام سنین و سطح تناسب اندام همکاری داشته است. او یک وبلاگ نویس مشتاق و مستقل است و از گذراندن وقت در ساحل ، کار کردن ، گرفتن سگ خود در پیاده روی و بازی با خانواده اش لذت می برد.
نشریات جدید
ژن ها