تمریناتی برای نوروپاتی محیطی

محتوا

• درمان های جایگزین برای نوروپاتی محیطی
• تکنیک های ورزشی برای نوروپاتی محیطی
• تمرینات هوازی
• آموزش تعادل
• تمرینات کششی
• چشم انداز

درمان های جایگزین برای نوروپاتی محیطی

حدود 20 میلیون نفر در سراسر کشور با نوعی نوروپاتی محیطی زندگی می کنند. نوروپاتی محیطی یک اختلال آسیب عصبی است که به طور معمول باعث ایجاد درد در دست و پا می شود. سایر علائم شایع این اختلال شامل موارد زیر است:

• ضعف عضلانی
• بی حسی
• مور مور
• تعادل ضعیف
• عدم توانایی احساس درد یا درجه حرارت

گزینه های درمانی به طور معمول بر کاهش درد و درمان علت اصلی تمرکز دارند. با این حال ، مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند عملکرد عصبی را به طور مؤثر حفظ کند و بازسازی عصب را ارتقا بخشد.

تکنیک های ورزشی برای نوروپاتی محیطی

سه نوع تمرین اصلی برای افرادی که نوروپاتی محیطی دارند ایده آل است: هوازی ، تعادل و کشش.

قبل از شروع تمرینات ، عضلات خود را با کشش پویا مانند دایره های بازو گرم کنید. این باعث انعطاف پذیری و افزایش جریان خون می شود. انرژی شما را نیز تقویت می کند و سیگنال های عصبی شما را فعال می کند.

تمرینات هوازی

تمرینات هوازی عضلات بزرگی را به حرکت در می آورد و باعث می شود نفس عمیقی بکشید. این باعث افزایش جریان خون می شود و اندورفین هایی را به عنوان مسکن های طبیعی بدن آزاد می کند.

بهترین روش ها برای ورزش هوازی شامل فعالیت های روزمره به مدت حدود 30 دقیقه در روز ، حداقل سه روز در هفته است. اگر تازه شروع کرده اید ، روزانه 10 دقیقه ورزش کنید.

برخی از نمونه های تمرینات هوازی عبارتند از:

• پیاده روی سریع
• شنا كردن
• دوچرخه سواری

آموزش تعادل

نوروپاتی محیطی باعث می شود عضلات و مفاصل شما احساس سفت و گاه ضعیف شود. آموزش تعادل می تواند قدرت شما را بسازد و احساس سفتی را کاهش دهد. تعادل بهبود یافته همچنین از ریزش آن جلوگیری می کند.

تمرین های تعادلی تعادل شامل افزایش پا و گوساله است.

بلند کردن پا

1. با استفاده از صندلی یا پیشخوان ، تعادل خود را با یک دست ثابت کنید.
2. مستقیم با پاها کمی از هم بایستید.
3. به آرامی یک پا را به پهلو بلند کرده و 5-10 ثانیه نگه دارید.
4. پای خود را با همان سرعت پایین بیاورید.
5. با پای دیگر تکرار کنید.
6. با بهبود تعادل ، این تمرین را بدون نگه داشتن روی پیشخوان امتحان کنید.

پرورش گوساله

1. با استفاده از صندلی یا پیشخوان ، تعادل خود را ثابت کنید.
2. پاشنه های هر دو پا را از زمین بلند کنید تا شما روی انگشتان خود بایستید.
3. خود را به آرامی پایین بیاورید.
4. برای تکرار 10 تا 15 تکرار کنید.

تمرینات کششی

کشش انعطاف پذیری شما را افزایش داده و بدن را برای انجام سایر فعالیت های بدنی گرم می کند. کشش روتین همچنین می تواند خطر بروز صدمه را هنگام ورزش کاهش دهد. تکنیک های معمول کشش گوساله و کشش همسترینگ نشسته است.

کشش گوساله

1. یک پا را به پشت خود بکشید و انگشت خود را به جلو بپیچید.
2. با پای مخالف یک قدم به جلو بردارید و زانو را کمی خم کنید.
3. در حالی که پاشنه پا را روی پای عقب خود که روی زمین کاشته شده است ، با پای جلو تکیه دهید.
4. این کشش را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.
5. سه بار در هر پا تکرار کنید.

کشش همسترینگ نشسته

1. روی لبه صندلی بنشینید.
2. یک پا را با انگشت خود به سمت بالا بکشید و جلوی خود بکشید.
3. زانوی مخالف را با پای خود صاف روی زمین خم کنید.
4. قفسه سینه خود را روی پای راست خود قرار دهید و پشت خود را صاف کنید تا احساس کشیدگی عضله شود.
5. این موقعیت را برای 15 - 20 ثانیه نگه دارید.
6. سه بار در هر پا تکرار کنید.

چشم انداز

ورزش می تواند علائم درد ناشی از نوروپاتی محیطی را کاهش دهد. برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد ناشی از سفت شدن عضلات ، حتما بعد از هر تمرین حرکات کششی کنید.

درد خفیف بعد از کشش و فعالیت منظم طبیعی است. اما اگر درد شما بدتر شده یا دچار تورم مفصل شده اید ، به پزشک خود مراجعه کنید.