7 چیزی که در اولین هفته خوردن بصری یاد گرفتم

محتوا

• هر آنچه در طی 10 روز غذا خوردن بصری یاد گرفتم
• 1. من عاشق برنج هستم
• 2. خوردن غذای خوب سرگرم کننده است
• 3. سیگنال های گرسنگی من یک ظرف غذا است
• 4. من هنوز برای پذیرش بدن آماده نیستم
• 5. روزهای خاص باعث AF می شوند
• 6. حوصله ام سر رفته است
• This- این کار زمان می برد و شاید حتی درمان هم انجام شود

غذا خوردن وقتی گرسنه هستید خیلی ساده به نظر می رسد. بعد از دهه ها رژیم گرفتن ، اینگونه نبود.

سلامتی و سلامتی هر یک از ما را متفاوت لمس می کند. این داستان یک نفر است.

من رژیم غذایی مزمن هستم

من برای اولین بار شروع به محدود کردن کالری دریافتی خود در سطح بالا کردم و از آن زمان به بعد به نوعی رژیم گرفته ام. من رژیم های کم کربوهیدرات ، کالری شماری ، ردیابی ماکروها ، کتو و Whole30 را امتحان کرده ام. من متعهد شده ام که ورزش خود را افزایش دهم و کمتر از آنچه می توانم حساب کنم غذا بخورم.

پس از تقریباً دو دهه محدودیت اساسی و بدون توقف ، یاد گرفته ام که تقریباً همیشه وزن خود را افزایش می دهم. رژیم گرفتن همچنین منفی زیادی در زندگی من ایجاد می کند و به رابطه من با بدن و غذا آسیب می زند.

من از بدنم اضطراب دارم و از آنچه می خورم اضطراب دارم. من اغلب وقتی خودم را با غذاهای غیرمجاز عرضه می كنم خودم را پرخوری می كنم و خیلی وقتها نسبت به آن احساس گناه می كنم.

من مدتی است که با غذا خوردن بصری آشنا هستم ، اما تا زمانی که شروع به دنبال یک متخصص تغذیه ثبت شده در شبکه های اجتماعی نکردم که طرفدار این عمل است ، فهمیدم که این ممکن است به من کمک کند از فرهنگ رژیم فاصله بگیرم.

غذا خوردن شهودی با درخواست از مردم هنگام تصمیم گیری درباره آنچه که می خورند و مقدار آن ، به بدن خود گوش دهند ، چارچوبی برای یک زندگی سالم از نظر عاطفی و جسمی فراهم می کند. اگرچه خوردن بصری مبتنی بر انتخاب شخصی در مورد غذا است ، اما کمی پیچیده تر از خوردن هر آنچه می خواهید است.

غذا خوردن بصری همچنین به پذیرش تنوع بدن ، غذا خوردن بر اساس نشانه های بدن به جای نشانه های فرهنگ رژیم و حرکت برای لذت بردن به جای کاهش وزن فشار می آورد.

در وب سایت خود ، بنیانگذاران این روش ده اصل راهنمای غذا خوردن بصری را توصیف می کنند که به روشن کردن روش زندگی او کمک می کند. در اینجا یک نمای کلی وجود دارد:

• از رژیم گرفتن جدا شوید با این درک که اصلاح سالها پیروی از فرهنگ رژیم به زمان نیاز دارد. این به این معنی است که کالری شماری نمی کند و غذاهای محدودیت وجود ندارد. همچنین به این معنی است که شما اجازه دارید هرچه می خواهید بخورید.
• وقتی گرسنه هستید غذا بخورید و وقتی سیر شدید متوقف شوید. به بدن و نشانه هایی که برای شما می فرستد اعتماد کنید به جای اینکه به نشانه های خارجی مانند تعداد کالری اعتماد کنید تا به شما بگوید غذا را کنار بگذارید.
• برای رضایت بخورید. در مزه غذا ارزش قرار دهید ، به جای اینکه غذای کم کالری یا کم کربوهیدرات باشد.
• احساسات خود را گرامی بدارید. اگر غذا برای پوشاندن ، سرکوب یا آرامش بخشیدن به احساسات دشوار استفاده شده است ، وقت آن است که احساسات ناراحتی را از بین ببرید و بر استفاده از غذا برای اهداف مورد نظر خود تمرکز کنید - تغذیه و رضایت.
• حرکت کنید زیرا باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و لذت را برای شما به ارمغان می آورد ، نه به عنوان فرمولی برای سوزاندن کالری یا جبران مواد غذایی با کالری بالا.
• به آرامی از دستورالعمل های اساسی تغذیه پیروی کنید مانند خوردن سبزیجات بیشتر و خوردن غلات سبوس دار.

هر آنچه در طی 10 روز غذا خوردن بصری یاد گرفتم

من به 10 روز تمرین غذا خوردن بصری متعهد شدم که امیدوارم این تمرین بخشی از بقیه زندگی من شود. در اینجا نگاهی است به همه چیزهایی که در طول زمان غذا خوردن بصری یاد گرفته ام و اینکه چگونه امیدوارم حرکت کنم.

1. من عاشق برنج هستم

من یک رژیم غذایی قبلی کتوژنیک هستم و برنج در طول زندگی من چندین بار ممنوع بوده است. دیگر نه!

در وقت ناهار روز اول این چالش ، من می خواستم یک کاسه برنج پر از سبزیجات ساطور شده ، یک تخم مرغ سرخ شده و سس سویا داشته باشم. وقتی روز دو چرخید ، من دوباره آن را می خواستم. در طول کل 10 روز غذا خوردن بصری ، من کمی در مورد غذاهای خاصی که قبلاً ممنوع بوده اند اطمینان پیدا کردم و دنباله روی از این ولع مصرف بدون احساس گناه واقعاً سرگرم کننده بود. من مطمئن نیستم که آیا این به این دلیل است که بدن من واقعاً برنج می خواست یا این یکی از عوارض جانبی اینقدر محدودیت در گذشته بود.

2. خوردن غذای خوب سرگرم کننده است

یک سورپرایز دلپذیر از روزهای سه و چهار میل به مصرف برخی از غذاهایی که به طور معمول با رژیم های غذایی مرتبط می دانم بود. یک پودر پروتئین شکلات خاص وجود دارد که من آن را دوست دارم اما همیشه در برنامه غذایی برای رژیم غذایی گنجانده شده است. چند روز پس از گذراندن زندگی بدون رژیم غذایی ، متوجه شدم که می خواهم یک اسموتی بخورم زیرا صدای خوبی داشت ، نه به این دلیل که بخشی از برنامه غذایی من بود.

نکته مهم در مورد تغذیه ملایم این است که به این معنی نیست که غذاهای دیگر را به طور ناگهانی حذف می کنید. شما می توانید بدون محدودیت شدید در مورد غذاهای دیگر ، انتخاب های روزانه غذایی راضی کننده و احساس درست انجام دهید.

3. سیگنال های گرسنگی من یک ظرف غذا است

در روز دو ، یک چیز کاملاً روشن شد - سالها محدودیت و به دنبال آن زیاده خواهی و پرخوری سیگنال های گرسنگی مرا کاملاً جنجالی کرده است. خوردن غذایی که دوست دارم سرگرم کننده بود ، اما دانستن اینکه من واقعاً چه گرسنه هستم و چه زمانی راضی هستم در طول 10 روز کاملاً چالش برانگیز بود.

بعضی روزها ، من غذا را متوقف می کردم و می فهمیدم که ده دقیقه بعد هنوز گرسنه ام. روزهای دیگر نمی فهمیدم که بیش از حد پرخوری کرده ام تا اینکه خیلی دیر شد و احساس بدبختی کردم. من فکر می کنم این یک فرایند یادگیری است ، بنابراین من سعی می کردم با خودم لطف داشته باشم. من تصمیم دارم باور کنم که با گذشت زمان ، یاد خواهم گرفت که به بدنم گوش دهم و به خوبی از او تغذیه کنم.

4. من هنوز برای پذیرش بدن آماده نیستم

این ممکن است سخت ترین درسی باشد که من در طول این تجربه با خوردن بصری یاد می گیرم. حتی اگر می توانم ارزش پذیرفتن بدنم را همانطور که هست ببینم ، اما هنوز در بدن من غرق نشده است. اگر کاملا صادق باشم ، باز هم می خواهم لاغر باشم.

در روز پنجم ، من اضطراب قابل توجهی را در مورد عدم وزنه زدن احساس کردم و مجبور شدم قبل از ادامه بقیه روز خود ، در مقیاس موردنظر قرار بگیرم. من امیدوارم که با گذشت زمان اندازه خاص برای من از اولویت کمتری برخوردار باشد.

روز شش ، وقتم را صرف نوشتن در ژورنال خود در مورد احساساتم نسبت به افرادی که به آنها نزدیک هستم ، کردم و خاطر نشان کردم که آنچه برای آنها ارزش قائل هستم هیچ ارتباطی به اندازه آنها ندارد. امید من این است که به زودی یاد بگیرم درمورد خودم احساس مشابهی داشته باشم.

5. روزهای خاص باعث AF می شوند

در طول این آزمایش 10 روزه ، من سالگرد خود را با شوهرم جشن گرفتم و با خانواده ام به سفر آخر هفته رفتم. برای من تعجب آور نبود که در این روزهای خاص نسبت به غذا واقعا احساس آسیب پذیری و اضطراب کنم.

در گذشته ، جشن گرفتن همیشه به این معنی بوده است که خودم را از هرگونه غذای "خاص" انکار می کنم و احساس بدبختی می کنم یا در غذاهای مخصوص زیاده روی می کنم و احساس گناه می کنم.

حرکت در روزهای خاص برای خوردن بصری آسان نبود. در واقع ، خیلی ضعیف پیش رفت. من هنوز هم درمورد آنچه که خوردم بیش از اندازه بزرگ شده و احساس گناه کردم وقتی همه چیز گفته شد و انجام شد.

فکر می کنم این یکی از مواردی است که کشف آن زمان بر است. امیدوارم که ، وقتی به من اجازه دادن بی قید و شرط غذا خوردن به خودم را بدهم ، این روزها احساس اضطراب کمتری خواهم کرد.

6. حوصله ام سر رفته است

بعد از ظهرها اغلب برای من یک میان وعده بی فکر می شوند. تعهد به فقط غذا خوردن در هنگام گرسنگی به معنای این بود که مدام بعد از ظهرها احساس خستگی و تنهایی می کنم. بچه هایم چرت می زدند یا وقت نمایششان را می گذراندند و من احساس می کردم فقط در خانه پرسه می زنم و دنبال کاری می گردم.

من فکر می کنم راه حل این مسئله دو برابر است. فکر می کنم باید یاد بگیرم که راحت تر باشم و هر لحظه را با سرگرمی پر نکنم ، اما همچنین اعتقاد دارم که در زمان گذاشتن برای فعالیت های لذت بخش و تحقق پذیر ، کار بزرگی انجام نداده ام. من در حال کار هستم که بیشتر اوقات یک کتاب را انتخاب کنم ، به پادکست ها گوش دهم و در طول این ساعات ظهر بعد از ظهر برای تفریح ​​بنویسم.

This- این کار زمان می برد و شاید حتی درمان هم انجام شود

در روز نه و ده کاملاً واضح بود که این آزمایش فقط نوک کوه یخ است. تقریباً 20 سال که در فرهنگ رژیم غذایی جای گرفته است ، با 10 روز خوردن بصری نمی تواند پاک شود و این برای من خوب است.

من همچنین به این ایده باز هستم که ممکن است به تنهایی قادر به انجام این کار نباشم. این یک درمانگر بود که برای اولین بار به غذا خوردن شهودی برای من اشاره کرد و من ممکن است در آینده این ایده را با او مرور کنم. به طور کلی ، من آماده این هستم که از طرف من کار زیادی انجام دهم و بهبودی داشته باشم - اما آزادی رژیم غذایی از چرخ همستر برای من ارزش دارد.

مری نویسنده ای است که با همسر و سه فرزندش در غرب میانه زندگی می کند. او درباره والدین ، ​​روابط و سلامتی می نویسد. می توانی او را پیدا کنی توییتر.