تمریناتی برای آماده سازی شما برای فصل اسکی در حال حاضر

محتوا

• بررسی برای

هنگامی که تازه کار بودم ، از تخصص یک مربی شخصی استفاده کردم تا به من کمک کند بیاموزم که کدام تمرینات برای اهداف من بهتر است. حکم او؟ تمرینات تعادل را در اسرع وقت شروع کنید! سالها تحمل وزن روی پای راست و اضافه بار کیف های دستی من به این معنی بود که اولین نتایج تشخیص تعادل من فاجعه آمیز بود - من نمی توانستم یک دقیقه کامل روی پای چپ خود بایستم.

همانطور که یاد گرفتم، تعادل یک مهارت مهم است که باید حفظ شود. از آنجایی که ما بعد از ۲۵ سالگی شروع به از دست دادن حس تعادل خود می کنیم، انجام تمرینات برای حفظ آن بخشی ضروری از برنامه تناسب اندام شما است. و با نزدیک شدن به فصل اسکی و اسنوبورد ، تعادل شما باید از همین حالا شروع شود.

• اگر باشگاه شما دارای BOSU است، سعی کنید از آن برای برخی تمرینات بسیار موثر استفاده کنید: تعادل روی یک پا در بالای BOSU در حین انجام حلقه های دوسر بازو، یا با هر دو پا روی زمین شروع کنید و به طور متوالی به نوک انگشتان ضربه بزنید. نقطه بالای BOSU
• همه این تمرینات با توپ تعادلی راهی عالی برای به چالش کشیدن خود هستند. مورد علاقه من چالش تعادل است. این یک راه آسان برای توجه به پیشرفت شما است و سرگرم کننده است که یک مسابقه دوستانه با یک دوست بدنساز در مورد اینکه چه کسی می تواند بیشترین مدت را بماند ، داشته باشید.
• هر روز در حالی که در حال مسواک زدن یا تماشای تلویزیون هستید، چند دقیقه وقت بگذارید و روی یک پا بایستید، در حالی که پای دیگرتان به سختی از سطح زمین بلند شده است. آسان به نظر می رسد، اما اگر تعادل خود را حفظ نکرده باشید، ممکن است سخت باشد! هنگامی که به آن مسلط شدید، مقداری دایره بازو به مخلوط اضافه کنید و چشمان خود را ببندید.
• روی تابلوی تراز سرمایه گذاری کنید. اگر در مورد تعادل خود جدی هستید، یکی از اینها را در اطراف خود نگه دارید و هنگامی که چند دقیقه فرصت دارید برای تقویت و متعادل کردن یک جلسه موثر عضلات پایین تنه آن را بیرون بکشید.
• روال پیلاتس یا یوگا خود را افزایش دهید. حرکات یوگا و تمرینات پیلاتس برای تقویت تعادل و تقویت قلب بسیار مناسب هستند. ما عقب کشیدن پا از کلاس تشک پیلاتس و ژست Warrior 3 را دوست داریم.

اطلاعات بیشتر از FitSugar:

آسانسور را از دست ندهید: قبل از رفتن به کوه ، چرخ دنده اجاره کنید

تمرین قدرتی برای اسکی از مربی Celeb David Kirsch

نکته ورزش های زمستانی: به مدرسه بازگردید

برای نکات تناسب اندام روزانه FitSugar را در فیس بوک و توییتر دنبال کنید.

بررسی برای