3 تمرین چشم که باید برای بهبود سلامت چشم انجام دهید

محتوا

• مزایای انجام تمرینات چشمی
• نحوه انجام تمرینات چشم
• بررسی برای

به برنامه ورزشی هفتگی خود فکر کنید: آیا عضلات شکم خود را تمرین می دهید؟ بررسی. بازوها؟ بررسی. پاها؟ بررسی. بازگشت؟ بررسی. چشم ها؟ ... ؟؟

بله، واقعاً چشمان شما باید مانند بقیه بدنتان ورزش کنند.

لیندسی بری ، متخصص مغز و اعصاب در لیندسی می گوید: "همانطور که معاینه حضوری چشم باید بخشی از روال سالیانه سلامتی همه باشد ، بهداشت بینایی نیز باید بخشی از روز همه باشد تا راحتی بینایی و عملکرد بصری بهبود یابد." دالاس

درست است: یک بخش کامل از بینایی سنجی به روشی که مغز شما از چشمان شما استفاده می کند اختصاص داده شده است که آنها تمرینات ساده ای هستند که توانایی چشم شما را در حرکت و تمرکز بر روی اهداف بهبود می بخشد ، مشابه روشی که می توانید تمرینات چابکی یا انعطاف پذیری را برای حرکت بیشتر و سریعتر روی پای خود انجام دهید. در اینجا ، سه تمرین چشم را باید از دکتر بری امتحان کنید-و اینکه چرا باید در برنامه تندرستی خود برای آنها وقت بگذارید.

(سلب مسئولیت: درست مانند مشورت با یک پزشک قبل از مقابله با برنامه تمرینی جدید دیوانه کننده ، قبل از دیوانه شدن با تمرینات چشم باید با پزشک چشم مشورت کنید. ابزار پیدا کردن پزشک را در ThinkAboutYourEyes.com امتحان کنید.)

مزایای انجام تمرینات چشمی

این تمرینات چشم لزوماً مانند تمرینات دمبل شما باعث عضله سازی نمی شوند. در عوض ، آنها بیشتر شبیه تمرینات حرکتی برای کره چشم شما هستند: آنها ارتباط مغز و چشم شما را بهبود می بخشند و به شما اجازه می دهند چشمان خود را راحت تر و کارآمدتر حرکت دهید. (FYI در اینجا تحرک چیست و برخی از افسانه های رایج را باید باور نکنید).

"اگر کمبودهایی در سیستم بینایی شما وجود داشته باشد (که می تواند در طول معاینه چشم سالانه شناسایی شود)، ممکن است تمرینات چشمی به عنوان بخشی از درمان بینایی به منظور تقویت ارتباط مغز و چشم و سیستم بینایی به طور کلی تجویز شود." دکتر بری می گوید. "با این حال ، حتی اگر کمبودهای بصری را تجربه نکنید ، تمرینات چشمی می تواند برای کاهش استرس بینایی و خستگی بینایی مفید باشد."

ممکن است فکر کنید: "چشم های من خوب هستند، نیازی به ورزش کردن آنها ندارم!" اما اگر جلوی رایانه کار می کنید یا اینستاگرام را در صفحه اصلی اسکرول می کنید ، احتمالاً این کار را انجام می دهید انجام دادن نیاز به (نگاه کنید به: آیا شما دچار خستگی دیجیتال یا سندرم بینایی کامپیوتری هستید؟)

دکتر می‌گوید: «بیشتر مردم بیشتر روز خود را با رایانه، تبلت یا گوشی هوشمند می‌گذرانند و نگاه کردن به هدف نزدیک (در حدود 16 اینچ) برای مدت طولانی می‌تواند استرس زیادی را به چشمان شما وارد کند. توت "همانطور که قبل و بعد از تمرینات کششی انجام می دهید ، کشش چشم ها قبل و بعد از یک روز طولانی در محل کار مفید است."

و نه ، تمرینات چشم لزوما بینایی شما را بهبود نمی بخشد. (با تمرین مذهبی هر روز نمی توانید راه خود را برای نیاز به عینک از بین ببرید.) یک مطالعه منتشر شده در زیست شناسی فعلی نشان داد که آنها ممکن است به کاهش نقطه کور طبیعی شما کمک کنند (که همه دارند) و مطالعه دیگری نشان داد که انجام تمرینات چشمی توسط کودکان ممکن است به شما کمک کند. تاخیر انداختن مشکلات بینایی با این حال، طبق گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا، در حال حاضر هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد ورزش ها می توانند نزدیک بینی، دور بینی یا آستیگماتیسم را بهبود بخشند.

نحوه انجام تمرینات چشم

اگر در تمام طول روز کامپیوتر هستید ، باید از قانون 20-20-20 پیروی کنید. دکتر بری می گوید این تمرینات ساده را هر روز یا چند بار در هفته به منظور افزایش انعطاف پذیری و کارآیی سیستم بینایی خود با این تمرینات مکمل کنید.

1. کشش چشم

این را به عنوان انعطاف پذیری و تحرک برای عضلات چشم خود در نظر بگیرید. این به شما این امکان را می دهد که چشمان خود را آزادانه در محدوده حرکتی کامل حرکت دهید.

آ. انگشتان خود را در حالت شیب دار قرار دهید و حدود یک فوت از صورت خود فاصله بگیرید.

ب. سر خود را ثابت نگه دارید، انگشتان خود را تا حد امکان به سمت چپ چشم خود حرکت دهید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

سی. تکرار کنید ، انگشتان خود را به راست ، سپس بالا ، و سپس پایین حرکت دهید.

3 بار در روز تکرار کنید.

2. تمرکز انعطاف پذیری

این مته به شما کمک می‌کند تا توانایی لیزر کردن سریع و دقیق روی چیزی (نزدیک یا دور) را بدون فشار به چشمان خود تکمیل کنید.

آ. راحت بنشینید تا چیزی در فاصله 6 اینچ از بینی خود بخوانید و چیزی که در فاصله 10 فوت آن قرار دارد بخوانید.

ب. روی هدف دور تمرکز کنید و 5 ثانیه نگه دارید. سپس نگاه خود را بر روی جسم نزدیک تغییر دهید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

سی. توجه داشته باشید که چقدر سریع می توانید همه چیز را روشن کنید و راحتی چشمان خود را در هر فاصله.

10 بار در روز تکرار کنید.

3. فشار چشم

پوش آپ فقط برای بازوهای شما نیست! فشار دادن چشم به چشمان شما کمک می کند تا به صورت تیمی برای اسکن وسایل اطراف (مانند تلفن هوشمند یا رایانه) بدون خستگی کار کنند.

آ. یک مداد را به اندازه دست نگه دارید. با نگاه کردن به مداد ، آن را به آرامی به سمت داخل به سمت بینی ببرید و تا جایی که ممکن است آن را مجرد نگه دارید.

ب. اگر مداد قبل از رسیدن به بینی به دو قسمت تقسیم شد ، حرکت مداد را متوقف کنید و ببینید آیا می توانید دوباره آن را به صورت منحصر به فرد درآورید. اگر مداد دوباره تک رنگ شد ، مداد را به سمت بینی خود حرکت دهید. اگر نه، مداد را به آرامی دور کنید تا زمانی که فقط یک مداد ببینید. سپس مداد را دوباره به آرامی به سمت بینی خود حرکت دهید.

روزی 3 دقیقه این کار را تکرار کنید.

بررسی برای