30 راه استرس می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد

محتوا

• 1. استرس پاسخی هورمونی از بدن است
• 2. زنان بیش از مردان مستعد استرس به نظر می رسند
• 3. استرس می تواند با نگرانی های مداوم ذهن شما را بیش از حد سنگین کند
• 4- ممکن است از استرس احساس دلهره کنید
• 5. استرس می تواند احساس گرما در شما ایجاد کند
• 6. استرس داشتن می تواند شما را عرق کند
• 7. ممکن است مشکلات گوارشی رخ دهد
• 8. استرس می تواند شما را تحریک پذیر ، و حتی عصبانی کند
• 9. با گذشت زمان ، استرس می تواند شما را ناراحت کند
• 10. استرس طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به ناتوانی در سلامت روان را افزایش دهد
• 11. بی خوابی ممکن است مربوط به استرس باشد
• 12. خواب آلودگی در روز می تواند هنگامی رخ دهد که استرس داشته باشید
• 13. سردردهای مزمن گاهی اوقات به استرس نسبت داده می شوند
• 14. با استرس ، حتی ممکن است نفس کشیدن برای شما دشوار باشد
• 15. پوست شما نیز به استرس حساس است
• 16. استرس مکرر سیستم ایمنی بدن شما را کاهش می دهد
• 17. در زنان ، استرس ممکن است چرخه قاعدگی منظم شما را بهم بزند
• 18. استرس ممکن است روی میل جنسی شما تأثیر بگذارد
• 19. استرس مزمن می تواند باعث سو substance مصرف مواد شود
• 20. استرس خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد
• 21. زخم ممکن است بدتر شود
• 22- افزایش وزن در اثر استرس مزمن امکان پذیر است
• 23. فشار خون بالا از استرس مزمن ایجاد می شود
• 24. استرس برای قلب شما مضر است
• 25. تجربیات گذشته می تواند باعث ایجاد استرس در اواخر زندگی شود
• 26. ژن های شما می توانند نحوه کنترل استرس را تعیین کنند
• 27. تغذیه نامناسب می تواند استرس شما را بدتر کند
• 28. کمبود ورزش باعث ایجاد استرس می شود
• 29. روابط نقش اساسی در سطح استرس روزانه شما دارد
• 30. دانستن چگونگی کنترل استرس می تواند به نفع کل زندگی شما باشد
• خط آخر

استرس اصطلاحی است که احتمالاً با آن آشنا هستید. همچنین ممکن است دقیقاً بدانید که استرس چه حسی دارد. با این حال ، استرس دقیقاً به چه معناست؟ این پاسخ بدن در برابر خطر طبیعی است و این همان چیزی است که به اجداد ما کمک می کند تا با خطرات گاه و بیگاه کنار بیایند. استرس کوتاه مدت (حاد) احتمالاً نگرانی عمده ای در زمینه سلامتی ایجاد نمی کند.

اما داستان با استرس طولانی مدت (مزمن) متفاوت است. وقتی روزها - یا حتی هفته ها یا ماه ها - تحت استرس هستید ، در معرض تأثیرات بی شماری بر سلامتی هستید. چنین خطراتی ممکن است به بدن و ذهن شما و همچنین بهزیستی عاطفی شما دامن بزند. استرس حتی ممکن است منجر به پاسخ التهابی در بدن شود ، که با بسیاری از مسائل مزمن سلامتی همراه است.

حقایق بیشتری درباره استرس و همچنین برخی از عوامل احتمالی موثر در این زمینه بیاموزید. دانستن علائم و دلایل استرس می تواند به شما در درمان آن کمک کند.

1. استرس پاسخی هورمونی از بدن است

این پاسخ همه با بخشی از مغز شما به نام هیپوتالاموس شروع می شود. وقتی استرس دارید ، هیپوتالاموس سیگنال هایی را به سراسر سیستم عصبی و کلیه های شما می فرستد.

به نوبه خود ، کلیه های شما هورمون های استرس آزاد می کنند. اینها شامل آدرنالین و کورتیزول هستند.

2. زنان بیش از مردان مستعد استرس به نظر می رسند

زنان در مقایسه با مردان هم سن خود بیشتر دچار استرس می شوند.

این بدان معنا نیست که مردان استرس را تجربه نمی کنند. در عوض ، مردان بیشتر سعی می کنند از استرس فرار کنند و هیچ نشانه ای از خود بروز ندهند.

3. استرس می تواند با نگرانی های مداوم ذهن شما را بیش از حد سنگین کند

ممكن است مملو از افكار درباره آینده و لیست کارهای روزمره خود باشید.

هرچند به جای تمرکز همزمان روی یک مورد ، این افکار یک باره ذهن شما را بمباران می کنند و فرار از آنها دشوار است.

4- ممکن است از استرس احساس دلهره کنید

ممکن است انگشتان شما بلرزد و بدن شما ممکن است از تعادل خارج شود. گاهی ممکن است سرگیجه ایجاد شود. این اثرات با ترشحات هورمونی مرتبط هستند - به عنوان مثال ، آدرنالین می تواند باعث افزایش انرژی ناگهانی در بدن شما شود.

5. استرس می تواند احساس گرما در شما ایجاد کند

این امر به دلیل افزایش فشار خون ایجاد می شود. ممکن است در شرایطی که عصبی هستید نیز داغ شوید ، مانند زمانی که مجبورید سخنرانی کنید.

6. استرس داشتن می تواند شما را عرق کند

عرق ناشی از استرس معمولاً پیگیری گرمای بیش از حد بدن در اثر استرس است. ممکن است از ناحیه پیشانی ، زیر بغل و کشاله ران خود عرق کنید.

7. ممکن است مشکلات گوارشی رخ دهد

استرس می تواند سیستم گوارشی شما را از بین ببرد و باعث اسهال ، ناراحتی معده و ادرار بیش از حد شود.

8. استرس می تواند شما را تحریک پذیر ، و حتی عصبانی کند

این به دلیل تجمع اثرات استرس در ذهن است. همچنین ممکن است هنگامی رخ دهد که استرس بر نحوه خوابیدن شما تأثیر بگذارد.

9. با گذشت زمان ، استرس می تواند شما را ناراحت کند

استرس طاقت فرسای مداوم می تواند صدمات خود را وارد کند و دید کلی شما را نسبت به زندگی کاهش دهد. احساس گناه نیز ممکن است.

10. استرس طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به ناتوانی در سلامت روان را افزایش دهد

براساس موسسه ملی بهداشت روان ، اضطراب و افسردگی شایع ترین است.

11. بی خوابی ممکن است مربوط به استرس باشد

وقتی نمی توانید افکار مسابقه ای را شب آرام کنید ، ممکن است خواب سخت باشد.

12. خواب آلودگی در روز می تواند هنگامی رخ دهد که استرس داشته باشید

این ممکن است مربوط به بی خوابی باشد ، اما خواب آلودگی همچنین ممکن است به دلیل خستگی ناشی از استرس مزمن ایجاد شود.

13. سردردهای مزمن گاهی اوقات به استرس نسبت داده می شوند

اینها اغلب سردردهای تنشی نامیده می شوند. سردردها ممکن است هر بار که با استرس روبرو می شوید از بین می روند ، یا ممکن است در موارد استرس طولانی مدت ادامه داشته باشند.

14. با استرس ، حتی ممکن است نفس کشیدن برای شما دشوار باشد

تنگی نفس در استرس شایع است و سپس می تواند به عصبی تبدیل شود.

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی معمولاً وقتی با موقعیت های استرس زا روبرو می شوند تنگی نفس دارند. مشکلات واقعی تنفس به تنگی عضلات تنفسی مربوط می شود. با خستگی بیشتر عضلات ، تنگی نفس شما ممکن است بدتر شود. در موارد شدید ، این ممکن است منجر به حمله وحشت شود.

15. پوست شما نیز به استرس حساس است

جوش های پوستی ممکن است در بعضی از افراد ایجاد شود ، در حالی که دیگران ممکن است دارای جوش های خارش دار باشند. هر دو علائم مربوط به پاسخ التهابی ناشی از استرس است.

16. استرس مکرر سیستم ایمنی بدن شما را کاهش می دهد

به نوبه خود ، حتی اگر فصل این بیماری ها نباشد ، به احتمال زیاد سرماخوردگی و سرماخوردگی بیشتری خواهید داشت.

17. در زنان ، استرس ممکن است چرخه قاعدگی منظم شما را بهم بزند

بعضی از خانمها ممکن است در اثر استرس ، قاعدگی خود را از دست بدهند.

18. استرس ممکن است روی میل جنسی شما تأثیر بگذارد

یکی از این نتایج نشان داد که زنان در هنگام اضطراب کمتر به جنسیت علاقه نشان می دهند. بدن آنها همچنین در هنگام اضطراب واکنش متفاوتی نسبت به تحریک جنسی نشان می دهد.

19. استرس مزمن می تواند باعث سو substance مصرف مواد شود

افرادی که استرس زیادی را تجربه می کنند ، بیشتر سیگار می کشند و از مواد مخدر و الکل سو استفاده می کنند. بسته به این مواد برای کاهش استرس می تواند مشکلات سلامتی دیگری ایجاد کند.

20. استرس خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد

این امر با ترشحات کورتیزول همراه است که می تواند تولید گلوکز (قند) خون را افزایش دهد.

21. زخم ممکن است بدتر شود

گرچه استرس مستقیماً باعث ایجاد زخم نمی شود ، اما می تواند زخم های موجود را که قبلاً داشته اید ، تشدید کند.

22- افزایش وزن در اثر استرس مزمن امکان پذیر است

ترشح بیش از حد کورتیزول از غدد فوق کلیه در کلیه ها منجر به تجمع چربی می شود. عادات غذایی مرتبط با استرس ، مانند خوردن غذای بی ارزش یا پرخوری نیز ممکن است منجر به اضافه وزن شود.

23. فشار خون بالا از استرس مزمن ایجاد می شود

استرس مزمن و یک سبک زندگی ناسالم باعث افزایش فشار خون می شود. با گذشت زمان ، فشار خون بالا می تواند به قلب شما آسیب دائمی برساند.

24. استرس برای قلب شما مضر است

ضربان غیر طبیعی قلب و درد قفسه سینه علائمی است که می تواند ناشی از استرس باشد.

25. تجربیات گذشته می تواند باعث ایجاد استرس در اواخر زندگی شود

این می تواند یک بازگشت به عقب یا یادآوری مهمتری در رابطه با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باشد. احتمال ابتلا به PTSD در زنان بیشتر از مردان است.

26. ژن های شما می توانند نحوه کنترل استرس را تعیین کنند

اگر یکی از اعضای خانواده تان را دارید که بیش از حد به استرس واکنش نشان می دهد ، ممکن است همین را تجربه کنید.

27. تغذیه نامناسب می تواند استرس شما را بدتر کند

اگر مقدار زیادی غذای ناخواسته یا فرآوری شده می خورید ، چربی ، قند و سدیم اضافی التهاب را افزایش می دهد.

28. کمبود ورزش باعث ایجاد استرس می شود

ورزش علاوه بر اینکه برای قلب شما مفید است ، به مغز شما در ساخت سروتونین نیز کمک می کند. این ماده شیمیایی مغز ضمن جلوگیری از اضطراب و افسردگی ، می تواند به شما کمک کند تا نگرشی سالم نسبت به استرس داشته باشید.

29. روابط نقش اساسی در سطح استرس روزانه شما دارد

عدم پشتیبانی در خانه می تواند استرس را بدتر کند ، در حالی که مرخصی با دوستان و خانواده خود نمی تواند تأثیرات مشابهی داشته باشد.

30. دانستن چگونگی کنترل استرس می تواند به نفع کل زندگی شما باشد

طبق کلینیک مایو ، افرادی که استرس را کنترل می کنند تمایل دارند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشند.

خط آخر

هر کس استرس گاه به گاه را تجربه می کند. از آنجا که زندگی ما به طور فزاینده ای مملو از تعهداتی مانند مدرسه ، کار و تربیت فرزندان است ، به نظر می رسد یک روز بدون استرس غیرممکن است.

با توجه به تمام تأثیرات منفی که استرس طولانی مدت می تواند بر سلامتی شما داشته باشد ، ارزش دارد که استرس را در اولویت قرار دهید. (با گذشت زمان ، احتمالاً شادتر خواهید بود!).

اگر استرس مانع سلامتی و خوشبختی شما می شود ، با پزشک خود در مورد راه هایی که می توانید به کنترل آن کمک کنید صحبت کنید. جدا از رژیم های غذایی ، ورزش و روش های آرام سازی ، آنها همچنین ممکن است داروها و روش های درمانی را توصیه کنند.