نویسنده: Sara Rhodes
تاریخ ایجاد: 17 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی: 29 اکتبر 2024
Anonim
کاهش وزن : 9 ترفند دویدن برای چربی سوزی بیشتر
ویدیو: کاهش وزن : 9 ترفند دویدن برای چربی سوزی بیشتر

محتوا

تمرینات شکمی در صورت انجام صحیح برای تعریف عضلات شکم بسیار عالی است و شکم را با ظاهر شش بسته ای به همراه می آورد. با این حال ، افرادی که دارای اضافه وزن هستند نیز باید روی ورزش های هوازی ، مانند دوچرخه ورزشی و دویدن روی تردمیل برای چربی سوزی و به منظور برجسته شدن شکم ، سرمایه گذاری کنند.

فقط با تمرین سنتی شکم ، داشتن چربی جمع شده در ناحیه شکم نه برای لاغر شدن و نه برای از دست دادن شکم کافی نیست ، زیرا این ورزش کالری زیادی مصرف نمی کند و برای چربی سوزی چندان مناسب نیست.

خطرات شکم سنتی

ورزش شکم سنتی در صورت انجام نادرست می تواند باعث مشکلات کمر مانند کمر ، گردن و حتی ایجاد دیسک فتق شود. با این حال ، چندین تمرین ورزشی شکمی وجود دارد ، که اگر به درستی انجام شود ، به ستون فقرات آسیب نمی رساند.

بهترین روش برای انجام نشستن بدون آسیب رساندن به ستون فقرات ، انجام انواع نشستن است که نه تنها از ناحیه شکم راست ، بلکه از شکم پایین و پهلوها نیز کار می کند.


روش صحیح انجام شکم

نحوه تقویت شکم بدون آسیب رساندن به ستون فقرات را در فیلم ببینید:

تخته جلویی یکی از بهترین روشهای کار روی شکم است ، زیرا در کل ناحیه شکم ، چه قدامی ، خلفی و جانبی کار می کند و به ستون فقرات یا حالت صحیح آسیب نمی رساند.

هرکسی که نتواند این موقعیت ساکن را به مدت 20 ثانیه حفظ کند ، باید آن را تا زمانی که ممکن است حفظ کند و سپس این مقدار را بر 2 تقسیم کند تا 3 ست انجام شود. به عنوان مثال: اگر حداکثر فرد بتواند 10 ثانیه بدست آورد ، باید 3 ست 5 ثانیه ای انجام دهد ، ماهیچه های شکم را همیشه محکم نگه داشته و کمر را تا حد ممکن صاف نگه دارد.

آیا انجام شکم هر روز بد است؟

انجام این ورزش شکمی (تخته جلویی یا پهلو) به ستون فقرات آسیب نمی رساند و صدمه ای نمی بیند. با این حال ، نباید همین تمرین را هر روز انجام داد ، بنابراین فیبرهای عضلانی استراحت می کنند و بنابراین به حداکثر توانایی خود می رسند ، و نوعی کمربند طبیعی ایجاد می کنند که دقیقاً چربی های جمع شده در این قسمت را نمی سوزاند ، اما ممکن است ظاهر آن را بهبود بخشد ، ترک شکم با وضوح بیشتر و بدون سلولیت.


انجام شکم با وزن یا نشستن

به دلیل خطر احتمالی آسیب های ستون فقرات ، نشستن با وزنه توصیه نمی شود.

با این حال ، ایده آل این است که فرد قبل از انجام هرگونه تمرین در خانه یا سالن ورزشی با یک مربی بدنی که می تواند نوع شکم مناسب ترین نوع نیاز واقعی خود را نشان دهد ، صحبت کند.

در اینجا چند نمونه از تمرینات شکمی آورده شده است:

  • 6 تمرین برای تعریف شکم در خانه
  • تمریناتی برای تعریف شکم بدون شکم

امروز ظاهر شد

8 نکته برای مدیریت یائسگی با دیابت نوع 2

8 نکته برای مدیریت یائسگی با دیابت نوع 2

یائسگی زمان زندگی شماست که سطح استروژن کاهش می یابد ، تخمدانهای شما تولید تخم مرغ را متوقف می کنند و دوره شما پایان می یابد. به طور معمول ، زنان در دهه 40 یا 50 به یائسگی می روند. دیابت نوع 2 معمولاً ...
11 ماده غیر الکلی برای شراب (قرمز و سفید)

11 ماده غیر الکلی برای شراب (قرمز و سفید)

شراب نوشیدنی الکلی محبوب است که از آب انگور تخمیر شده تهیه می شود. شراب قرمز و سفید نیز از ترکیبات محبوب پخت و پز هستند. آنها برای تقویت عطر و طعم و رنگ در دستور العمل های بسیاری گنجانده شده اند. علاو...