آیا شنبلیله می تواند سطح تستوسترون شما را تقویت کند؟

محتوا

• شنبلیله چیست؟
• آیا شنبلیله می تواند به تقویت تستوسترون کمک کند؟
• پژوهش چه می گوید؟
• سایر مزایا و کاربردهای شنبلیله
• راههای سالم برای افزایش تستوسترون
• خط آخر

شنبلیله یک گیاه دارویی قدرتمند است.

این گیاه در طول تاریخ به دلیل ویژگیهای سلامتی و توانایی طبیعی در درمان بیماریهای مختلف از مشکلات گوارشی گرفته تا شرایط پوستی مورد استفاده قرار گرفته است (1).

به تازگی ، شنبلیله به دلیل اثرات اعلام شده بر روی سطح تستوسترون محبوبیت زیادی پیدا کرده است و باعث می شود افراد از این سوال که آیا می تواند به درمان تستوسترون کم کمک کند یا نه؟

این مقاله توصیف می کند که شنبلیله ، مزایای بالقوه سلامتی آن ، و اینکه آیا می توان از آن به عنوان روشی طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون استفاده کرد.

شنبلیله چیست؟

زغال اخته (Trigonella foenum-groecum L.) گیاهی سالانه است که بومی هند و آفریقای شمالی است. در سراسر جهان رشد کرده و مصرف می شود.

از دانه ها ، برگ ها و سایر قسمت های گیاه در مکمل ها ، پودرها ، تونیک ها و چای ها استفاده می شود و همچنین در پخت و پزها به عنوان مثال در غذاهای هندی از ترکیبات پر طرفدار هستند.

در طول تاریخ ، گیاه شنبلیله نیز به عنوان داروی طبیعی برای بسیاری از بیماری ها مورد استفاده قرار گرفته است.

در حقیقت ، شنبلیله به زنان باردار برای درمان دردهای زایمان در روم باستان داده می شد و در درمان ضعف پا و تورم در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می گرفت (2).

برگ ها و دانه های شنبلیله معطر هستند و طعم پیچیده ای دارند که به عنوان مغذی ، شیرین و کمی تلخ توصیف شده است. گیاه شنبلیله حاوی مجموعه ای از ترکیبات قدرتمند است که تصور می شود بسیاری از خواص درمانی گیاه را بر عهده دارد.

به عنوان مثال ، دانه ها سرشار از ساپونین و کومارین هستند - مواد شیمیایی که با بسیاری از فواید سلامتی همراه است ، از جمله کاهش قند خون و کلسترول (3 ، 4 ، 5).

با توجه به اینکه دانه ها حاوی مقادیر زیادی ترکیبات قوی هستند ، مکمل های شنبلیله معمولاً حاوی عصاره غلیظ از تخم شنبلیله یا پودر دانه شنبلیله هستند.

خلاصه بخش های مختلفی از گیاه شنبلیله در طی طب سنتی در روش های طب سنتی برای معالجه انواع بیماری ها مورد استفاده قرار گرفته است. مکمل های شنبلیله معمولاً از دوزهای غلیظ دانه شنبلیله ساخته می شوند.

آیا شنبلیله می تواند به تقویت تستوسترون کمک کند؟

مکمل های شنبلیله اغلب توسط افرادی که به دنبال راهی طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون هستند ، استفاده می شود.

تستوسترون هورمون جنسی در زنان و مردان است که بر عملکرد جنسی ، سطح انرژی ، عملکرد شناختی ، سلامت استخوان ، خلقی و موارد دیگر تأثیر می گذارد (6 ، 7).

سطح تستوسترون شما به طور طبیعی با بزرگتر شدن کاهش می یابد ، و شرایط سلامتی مانند چاقی و دیابت صرف نظر از سن (8 ، 9) با تستوسترون کم همراه است.

تخمین زده می شود که کمبود تستوسترون یا هیپوگنادیسم تا 39٪ از مردان بالای 45 سال مبتلا باشد. این بیماری معمولاً با درمان جایگزینی هورمون درمان می شود ، اگرچه برخی به دنبال گزینه هایی مانند مکمل های گیاهی هستند (10).

پژوهش چه می گوید؟

شنبلیله به دلیل پتانسیل آن برای افزایش طبیعی تستوسترون مورد تحقیق قرار گرفته است.

این ماده حاوی ترکیباتی به نام ساپونین های فوروستانیولیک ​​است که به نظر می رسد تولید تستوسترون را افزایش می دهد.

مطالعات متعددی نشان داده اند که مصرف مکمل های شنبلیله ممکن است باعث افزایش سطح تستوسترون و علائم مربوط به تستوسترون کم مانند میل جنسی کم شود.

به عنوان مثال ، یک مطالعه 8 هفته ای در 49 مرد ورزشکار نشان داد که مصرف مکمل های حاوی 500 میلی گرم شنبلیله روزانه اندکی سطح تستوسترون را افزایش داده و قدرت و چربی بدن را در مقایسه با گروه دارونما به طور قابل توجهی بهبود می بخشد (11).

Protodioscin نوعی ساپونین موجود در شنبلیله است که ممکن است در افزایش سطح تستوسترون بسیار مؤثر باشد.

یک مطالعه 12 هفته ای در 50 مرد نشان داد که افرادی که روزانه 500 میلی گرم شنبلیله رازیانه حاوی مقادیر متمرکز پروتئینوسین مصرف می کردند ، پیشرفت های چشمگیری را در سطح تستوسترون تجربه کرده اند.

در این مطالعه مشخص شد که سطح تستوسترون در 90٪ از شرکت کنندگان تا 46٪ افزایش یافته است. از این گذشته ، اکثر گروه مکمل شنبلیله بهبودهایی در خلق و خو ، انرژی ، میل جنسی و تعداد اسپرم را تجربه کرده اند (12).

علاوه بر این ، یک مطالعه 12 هفته ای در 120 مرد 43 تا 75 ساله نشان داد که افرادی که روزانه 600 میلی گرم عصاره گیاه شنبلیله مصرف می کنند ، افزایش در تستوسترون و افزایش میل جنسی در مقایسه با گروه کنترل را تجربه می کنند (13).

با این حال ، برخی از مطالعات به این نتیجه رسیده اند که درمان با شنبلیله منجر به افزایش تستوسترون نمی شود ، که این امر نیاز به تحقیقات بیشتر را برجسته می کند (14 ، 15).

توجه به این نکته حائز اهمیت است که برخی از مطالعات انجام شده در مورد افزایش تستوسترون توسط شرکتهایی که در آزمایشات محصولات شنبلیله سرمایه گذاری کرده بودند ، حمایت مالی کردند. این ممکن است بر نتایج مطالعه تأثیر داشته باشد (11 ، 12).

خلاصه برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل های شنبلیله ممکن است سطح تستوسترون را افزایش دهد ، اما برای تأیید این امر نیاز به مطالعات اضافی است.

سایر مزایا و کاربردهای شنبلیله

گذشته از اینکه به طور بالقوه از کسانی که تستوسترون کم دارند ، بهره مند می شوند ، شنبلیله برای بهبود سلامتی شما از راه های دیگر نشان داده شده است.

• ممکن است تولید شیر مادر را افزایش دهد. یک بررسی اخیر نشان داد که شنبلیله تولید تولید شیر مادر را در چهار مورد از پنج مطالعه در این بررسی بطور معنی داری افزایش داده است (16).
• ممکن است سطح قند خون بالا را کاهش دهد. مطالعات نشان داده اند که مکمل های شنبلیله می توانند قند خون و هموگلوبین A1c را - که نشانگر کنترل طولانی مدت قند خون است - در مبتلایان به دیابت کاهش دهد (17 و 18).
• حاوی ترکیبات ضد التهابی است. تخم شنبلیله حاوی ترکیبات ضد التهابی مانند آنتی اکسیدان های فلاونوئید است ، که ممکن است به کاهش علائم برخی از شرایط التهابی مانند آسم کمک کند (19).
• ممکن است کلسترول را کاهش دهد. مروری بر 12 مطالعه نشان داد كه شنبلیله میزان كلسترول كل كل را در مبتلایان به دیابت و دیابت نوع 2 كاهش می دهد (20).
• ممکن است اثرات ضد سرطانی داشته باشد. مطالعات لوله آزمایش نشان داده است که عصاره شنبلیله می تواند برخی سلولهای سرطانی مانند لنفوم و سلولهای سرطانی پستان را از بین ببرد (21 ، 22).

اگرچه امیدوار کننده است ، قبل از نتیجه گیری های قوی درباره تأثیر شنبلیله در این شرایط ، تحقیقات بیشتری لازم است.

خلاصه شنبلیله ممکن است به تنظیم سطح قند خون ، افزایش تولید شیر مادر و اثرات ضد التهابی کمک کند ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

راههای سالم برای افزایش تستوسترون

در حالی که برخی تحقیقات نشان می دهد که شنبلیله می تواند سطح تستوسترون را بهبود بخشد ، اما روشهای دقیق تری برای افزایش تستوسترون پایین وجود دارد.

در ابتدا ، توجه به این نکته مهم است که سطح تستوسترون پایین می تواند نشانه بیماری پزشکی زیرین باشد ، بنابراین اگر فکر می کنید علائم مربوط به تستوسترون پایین را تجربه می کنید ، با پزشک معالج خود مشورت کنید.

علائم تستوسترون پایین شامل رانندگی جنسی کم ، خستگی ، خلق و خوی افسرده ، کاهش انرژی ، اختلال نعوظ و موارد دیگر (10).

اگر به شما تستوسترون کم تشخیص داده شود ، ارائه دهنده خدمات درمانی شما بر اساس نیازهای فردی شما بهترین روش درمانی را برای شما تصمیم می گیرد.

به گفته این روش های طبیعی زیادی برای افزایش سطح تستوسترون وجود دارد ، از جمله:

• از دست دادن چربی اضافی بدن. مردانی که اضافه وزن دارند به احتمال زیاد سطح تستوسترون پایینی ندارند و تحقیقات نشان می دهد که کاهش وزن می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد (23).
• ورزش کردن نشان داده شده است كه ورزش ، به ويژه آموزش فواصل پر فشار (HIIT) ، باعث كاهش تستوسترون در مردان كم سن می شود (24 ، 25).
• خوردن یک رژیم غذایی سالم. تحقیقات نشان داده است که خوردن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین ، چربی های سالم ، میوه و سبزیجات و محدود کردن غذاهای تصفیه شده و قندهای اضافه شده ممکن است به افزایش سطح تستوسترون کمک کند (26 ، 27).
• مدیریت قند خون. داشتن قند خون بالا ممکن است خطر ابتلا به تستوسترون پایین را افزایش دهد. یک رژیم غذایی سالم بخورید ، ورزش کنید و چربی اضافی بدن را کاهش دهید تا میزان قند خون بالا کاهش یابد (28).
• خواب کافی تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد - حتی در مردان جوان و سالم. با دریافت 7 تا 7 ساعت خواب توصیه شده در هر شب (29 ، 30) استراحت کنید.
• محدود کردن قرار گرفتن در معرض آلودگی. به نظر می رسد افرادی که مرتباً در معرض آلاینده هایی مانند آلودگی هوا قرار می گیرند ، میزان تستوسترون کمتری نسبت به افرادی که کمتر در معرض دید قرار می گیرند (31 ، 32).

علاوه بر نکات فوق ، روش های طبیعی دیگری نیز برای افزایش تستوسترون وجود دارد.

به عنوان مثال ، برخی از مکمل های ویتامین ، مواد معدنی و گیاهی ، از جمله ویتامین D ، روی و Ashwagandha ، نشان داده شده است که تستوسترون را افزایش می دهند (33 ، 34).

با این وجود ، تأثیر مکمل ها بسته به کمبودهای اساسی ، تشخیص پزشکی ، داروهای فعلی و موارد دیگر می تواند متفاوت باشد. بنابراین ، مهم است که درباره مکمل های جدید با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید.

خلاصه کاهش وزن اضافی بدن ، خوردن رژیم غذایی سالم ، ورزش و مدیریت میزان قند خون ، همه روشهای طبیعی برای تقویت تستوسترون شما هستند. برای ارائه بهترین روشها بر اساس نیازهای فردی خود با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.

خط آخر

بسیاری از افراد از مکمل های شنبلیله برای افزایش طبیعی سطح تستوسترون استفاده می کنند.

در حالی که برخی از مطالعات نشان می دهد که این مکمل ها ممکن است تستوسترون را افزایش دهند ، برخی دیگر اثری از آن پیدا نکرده اند.

بنابراین ، تحقیقات بیشتری لازم است قبل از شنبلیله به عنوان یک درمان طبیعی برای تستوسترون پایین توصیه شود.

اگر فکر می کنید تستوسترون کم دارید یا تستوسترون کم دارید ، قبل از مصرف هر نوع مکمل از جمله شنبلیله ، در مورد روش های درمانی با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید.