جنگ ، پرواز ، یخ زدن: این پاسخ چه معنایی دارد

محتوا

• چه اتفاقی در بدن می افتد
• توضیح روانشناختی
• مثال ها
• آیا این پاسخ می تواند بیش فعال باشد؟
• ضربه
• اضطراب
• چگونه مقابله کنیم
• تکنیک های آرامش
• فعالیت بدنی
• حمایت اجتماعی
• چه زمانی یک حرفه ای را ببینید
• خط آخر

واکنش یخ زدایی از پرواز ، واکنش طبیعی بدن شما به خطر است. این نوعی واکنش استرس به شما کمک می کند تا در برابر تهدیدهای درک شده مانند یک اتومبیل در حال ورود یا یک سگ بزرگتر واکنش نشان دهید.

پاسخ فوراً باعث ایجاد تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی می شود. این تغییرات به شما امکان می دهد سریع عمل کنید تا بتوانید از خود محافظت کنید. این یک غریزه بقا است که اجداد باستان ما سالها پیش توسعه یافته اند.

به طور خاص ، مبارزه یا پرواز یک واکنش دفاعی فعال است که در آن می جنگید یا فرار می کنید. ضربان قلب شما سریعتر می شود و این باعث افزایش اکسیژن به عضلات اصلی شما می شود. درک درد شما کاهش می یابد و شنوایی تیز می شود. این تغییرات به شما کمک می کند تا مناسب و سریع عمل کنید.

انجماد جنگ یا پرواز در حالت آماده باش است ، جایی که شما بیشتر برای محافظت از خود آماده می شوید. همچنین به آن بی تحرک واکنشی یا بی تحرک توجه گفته می شود. این شامل تغییرات فیزیولوژیکی مشابهی است ، اما در عوض ، شما کاملاً ساکت باشید و برای حرکت بعدی آماده شوید.

یخ زدن به پرواز- تصمیم گیری آگاهانه نیست. این یک واکنش خودکار است ، بنابراین شما نمی توانید آن را کنترل کنید. در این مقاله ، ما به همراه مثال هایی درباره این پاسخ چیست.

چه اتفاقی در بدن می افتد

در طی یک واکنش یخ زدایی از پرواز ، بسیاری از تغییرات فیزیولوژیکی رخ می دهند.

واکنش در آمیگدال شما ، بخشی از مغز شما که مسئول ترس درک شده است ، آغاز می شود. آمیگدال با ارسال سیگنال هایی به هیپوتالاموس ، که باعث تحریک سیستم عصبی اتونوم (ANS) می شود ، پاسخ می دهد.

ANS شامل سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک است. سیستم عصبی سمپاتیک پاسخ-پرواز یا پرواز را هدایت می کند ، در حالی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک باعث انجماد می شود. نحوه واکنش شما بستگی به این دارد که کدام سیستم بر پاسخ در آن زمان تسلط دارد.

به طور کلی ، هنگامی که ANS شما تحریک می شود ، بدن شما آدرنالین و کورتیزول ، هورمون استرس را آزاد می کند. این هورمون ها خیلی سریع آزاد می شوند ، که می تواند روی شما تأثیر بگذارد.

• ضربان قلب. قلب شما سریعتر می تپد تا اکسیژن به عضلات اصلی شما وارد شود. در حین انجماد ، ضربان قلب شما ممکن است افزایش یا کاهش یابد.
• ریه ها تنفس شما سرعت می یابد تا اکسیژن بیشتری به خون شما منتقل شود. در پاسخ یخ زدگی ، ممکن است نفس خود را نگه دارید یا تنفس را محدود کنید.
• چشم ها. دید محیطی شما افزایش می یابد بنابراین می توانید اطراف خود را متوجه شوید. دانش آموزان شما در معرض نور بیشتری قرار می گیرند و به شما کمک می کنند تا بهتر ببینید.
• گوش ها. گوش های شما "می لرزد" و شنوایی شما تیزتر می شود.
• خون ضخیم شدن خون ، که باعث افزایش عوامل لخته شدن می شود. این امر بدن شما را برای آسیب دیدگی آماده می کند.
• پوست. ممکن است پوست شما عرق بیشتری ایجاد کند یا سرما بخورد. ممکن است کمرنگ به نظر برسید یا برآمدگی داشته باشید.
• دست و پا. با افزایش جریان خون به عضلات اصلی ، دست و پا ممکن است سرد شود.
• درک درد. پرواز یا پرواز به طور موقت درک شما از درد را کاهش می دهد.

واکنشهای فیزیولوژیکی خاص شما به نحوه پاسخگویی شما به استرس بستگی دارد. همچنین ممکن است بین جنگ یا پرواز و انجماد تغییر مکان دهید ، اما کنترل این کار بسیار دشوار است.

معمولاً بدن شما بعد از 20 تا 30 دقیقه به حالت طبیعی خود برمی گردد.

توضیح روانشناختی

در حالی که پاسخ یخ زدایی از پرواز باعث واکنش فیزیولوژیکی می شود ، با یک ترس روانشناختی ایجاد می شود.

این ترس شرط شده است ، به این معنی که شما یک موقعیت یا چیز را با تجربیات منفی همراه کرده اید. این پاسخ روانشناختی هنگامی آغاز می شود که شما برای اولین بار در معرض شرایط قرار بگیرید و با گذشت زمان پیشرفت کنید.

چیزی که از آن ترسیده اید ، یک تهدید درک شده یا چیزی است که فکر می کنید خطرناک است. تهدیدهای ادراک شده برای هر شخص متفاوت است.

وقتی با یک تهدید درک شده روبرو هستید ، مغز شما فکر می کند که در معرض خطر هستید. به این دلیل که از قبل وضعیت را تهدید کننده زندگی می داند. در نتیجه ، بدن شما به طور خودکار با واکنش یخ زدایی پرواز-پرواز واکنش نشان می دهد تا شما را ایمن نگه دارد.

مثال ها

واکنش یخ زدایی پرواز و پرواز می تواند در بسیاری از شرایط زندگی نشان داده شود ، از جمله:

• وقتی ماشین جلوی شما ناگهان متوقف می شود ، روی ترمزها لرزانید
• هنگام پیاده روی در خارج با یک سگ بزرگتر روبرو می شوید
• پریدن از راه یک وسیله نقلیه می آیند
• توسط کسی که از یک اتاق بیرون می رود فریاد می زند
• هنگام راه رفتن در خیابان احساس ناامنی می کنید

آیا این پاسخ می تواند بیش فعال باشد؟

گاهی اوقات ، واکنش یخ زدایی پرواز-پرواز بیش فعال است. این اتفاق می افتد وقتی که شرایط غیر تهدید کننده باعث واکنش شوند.

پاسخ بیش فعال در افرادی که تجربه کرده اند رایج تر است:

ضربه

پس از یک رویداد آسیب زا ، ممکن است یک واکنش استرس اغراق آمیز ایجاد کنید. این شامل یک الگوی مکرر از واکنش های مربوط به رویداد اولیه است.

در صورت داشتن تاریخچه این احتمال زیاد است:

• اختلال استرس پس از سانحه
• تجاوز جسمی یا جنسی
• حوادث
• تجربه بلایای طبیعی
• آسیب کودک
• وقایع استرس زا در زندگی

در این حالت ، مغز شما نسبت به محرکهای مرتبط واکنش نشان می دهد تا شما را برای شرایط آسیب زای آینده آماده کند. نتیجه یک واکنش بیش فعال است.

اگر در اثر تصادف رانندگی تروما را تجربه کرده اید ، مثلاً. اگر صدای شاخ ماشین شما را به یاد واقعه می اندازد ، ممکن است هنگام شنیدن صدای اتومبیل از ماشین پاسخی به استرس بدهید.

اضطراب

اضطراب زمانی است که از یک وضعیت احساس ترس یا عصبی می کنید. این یک واکنش طبیعی است که به شما کمک می کند واکنش مناسب نشان دهید. اگر به یک اختلال اضطراب مبتلا هستید ، احتمالاً در معرض خطر عوامل استرس زا غیر تهدیدآمیز قرار دارید.

این می تواند یک واکنش استرس اغراق آمیز نسبت به فعالیت های روزانه ، مانند سوار شدن به اتوبوس یا نشستن در ترافیک ایجاد کند.

چگونه مقابله کنیم

روش هایی برای مقابله با واکنش استرس بیش از حد وجود دارد. این شامل استراتژی ها و درمان های مختلف ، از جمله:

تکنیک های آرامش

با انجام فعالیتهایی که باعث آرامش می شود ، می توانید با پاسخ آرامش ، پاسخ استرس را مقابله کنید.

نمونه هایی از تکنیک های آرامش شامل موارد زیر است:

• تنفس عمیق شکمی
• تمرکز روی یک کلمه آرامش بخش
• تجسم تصاویر صلح آمیز
• مراقبه
• دعای تکراری
• یوگا
• تایچی

هنگامی که به طور منظم انجام می شود ، این تکنیک ها می توانند به بهبود نحوه واکنش شما به استرس کمک کنند.

فعالیت بدنی

استراتژی دیگر ورزش منظم است. فعالیت بدنی پاسخ استرس را از طریق:

• کاهش هورمونهای استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول
• افزایش اندورفین
• بهبود آرامش
• ترویج خواب بهتر

این مزایا می تواند روحیه و احساس آرامش شما را افزایش دهد ، این به شما کمک می کند تا با سناریوهای استرس زا بهتر روبرو شوید.

حمایت اجتماعی

همچنین مهم است که روابط اجتماعی سالم پرورش یابد. حمایت اجتماعی می تواند واکنشهای روانی و فیزیولوژیکی شما را در برابر تهدیدهای درک شده به حداقل برساند. این احساس ایمنی و محافظت را ایجاد می کند و باعث می شود احساس ترس کمتری داشته باشید.

حمایت اجتماعی شما ممکن است افراد مختلفی را شامل شود ، از جمله:

• دوستان
• آشنایان
• همکاران
• بستگان
• دیگران قابل توجه
• مربیان

چه زمانی یک حرفه ای را ببینید

اگر در حالت ثابت جنگ یا پرواز هستید ، به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.

به طور خاص ، اگر موارد زیر را تجربه کردید باید در جستجوی کمک باشید:

• همیشه احساس "در لبه"
• نگرانی مداوم ، عصبی بودن یا ترس
• استرس که در فعالیت های روزانه تداخل دارد
• ترس از شرایط غیر تهدید آمیز
• ناتوانی در استراحت

یک متخصص بهداشت روان می تواند در تعیین علت اصلی این احساسات به شما کمک کند. آنها همچنین بسته به علائم و سابقه سلامت روان شما می توانند برنامه ای برای کاهش پاسخ استرس شما ایجاد کنند.

خط آخر

واکنش یخ زدایی پرواز-پرواز بدن شما توسط ترس های روانی آغاز می شود. این یک مکانیسم دفاعی داخلی است که باعث ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی مانند ضربان قلب سریع و کاهش درک درد می شود. این به شما امکان می دهد تا به سرعت از یک تهدید درک شده محافظت کنید.

اگر سابقه تروما یا اضطراب دارید ، ممکن است در شرایط غیر تهدید آمیز بیش از حد واکنش نشان دهید. یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در یافتن راه هایی برای مقابله کمک کند. با راهنمایی آنها ، می توانید مناسب ترین استراتژی ها را برای وضعیت خود تهیه کنید.