با خوردن مرتبط با استرس مبارزه کنید

محتوا

• استرس می تواند باعث پرخوری شود و عادات متعادل تغذیه سالم شما را از بین ببرد. در اینجا نحوه مقابله با آن آمده است!
• مراقب این سه عامل تحریک کننده پرخوری باشید.
• در اینجا یک مرور سریع درباره چگونگی تقویت عادات تغذیه سالم متعادل خود ارائه می دهید!
• بررسی برای

استرس می تواند باعث پرخوری شود و عادات متعادل تغذیه سالم شما را از بین ببرد. در اینجا نحوه مقابله با آن آمده است!

یک دعوای بزرگ با مادرتان یا مهلت کاری قاتل می تواند شما را مستقیماً به دنبال کوکی ها ببرد - این جای تعجب نیست. اما در حال حاضر تحقیقات جدید نشان می دهد که حتی مزاحمت های کوچک ، مانند قرار دادن کلیدهای اشتباه ، می توانند عادات متعادل تغذیه سالم را از بین ببرند.

هنگامی که محققان دانشگاه لیدز بریتانیا عادات 422 کارمند را دنبال کردند، دریافتند زنانی که این استرس‌های کوچک را تجربه می‌کنند، تمایل به خوردن سبزیجات کمتر و میان وعده‌های بیشتر در طول روز دارند.

دلیل این استرس در ارتباط با خوردن: داریل اوکانر ، نویسنده این مطالعه ، Ph.D. توضیح می دهد که بدن شما تحت فشار هورمون کورتیزول را تولید می کند ، که باعث ایجاد اشتیاق برای غذاهای پرکالری می شود.

توصیه ما؟ دفعه بعد که می خواهید نیش بزنید ، یک غذای سالم-مانند هویج و هوموس-انتخاب کنید که انرژی مورد نیاز شما را تامین کند ، به شما کمک می کند از پرخوری جلوگیری کنید ، در حالی که وزن خود را در کنترل دارید.

مراقب این سه عامل تحریک کننده پرخوری باشید.

علیرغم بهترین نیت شما برای از بین بردن بخار به شیوه ای سالم-چه در باشگاه بدنسازی و چه در یک لحظه تنفس عمیق-باز هم ممکن است کنترل کامل بر اراده خود نداشته باشید.

در اینجا چند دلیل وجود دارد که ممکن است پرخوری کنید و عادات غذایی سالم را نادیده بگیرید:

1. غذا خوردن مرتبط با استرس ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که شما توسط سر و صدا احاطه شده باشید. زمانی که محققان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا از 34 زن خواستند در اتاقی با صدای بلند تست کنند، آنهایی که قادر به خاموش کردن صدا نبودند دو برابر بیشتر از آنهایی که می توانستند کالری مصرف کردند.

چگونه می توان از خوردن پرخاشگری جلوگیری کرد و تنش را مهار کرد یک جفت گوش گیر یا آی پاد همراه داشته باشید. سر و صدا را خفه می کند و به شما کمک می کند تا شارژ را به دست بگیرید - بنابراین کمتر احساس ناامیدی خواهید کرد.

2. خوردن مرتبط با استرس شما می تواند زمانی رخ دهد که رژیم دارید. بسیاری از زنانی که در تلاش برای لاغری هستند، مراقب آنچه می توانند و یا نمی توانند بخورند، هستند. نتیجه: وقتی تحت فشار هستند به دنبال آرامش در غذاهای حرام هستند.

چگونه پرخوری را متوقف کنیم و تنش را مهار کنیم هیچ غذایی را ممنوع ندانید کارشناسان پیشنهاد می کنند 10 درصد کالری خود را از "غذاهای سرگرم کننده" دریافت کنید، بنابراین هر روز به خودتان افراط کنید (فقط مراقب وعده های غذایی خود باشید).

3. خوردن مرتبط با استرس شما می تواند زمانی اتفاق بیفتد که انتظار دارید. زنان باردار راحت‌تر خسته می‌شوند و مطالعه‌ای که در مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا منتشر شده است نشان می‌دهد که مادران خسته و نگران نسبت به همتایان آرام‌تر خود تمایل به مصرف کربوهیدرات و چربی‌های بیشتری دارند.

چگونه می توان از خوردن پرخاشگری جلوگیری کرد و تنش را مهار کرد میان وعده و میوه بخورید. زنان مضطرب محصول کمتری خوردند و سطوح پایین تری از مواد مغذی مهم مانند ویتامین C و فولات داشتند.

در اینجا یک مرور سریع درباره چگونگی تقویت عادات تغذیه سالم متعادل خود ارائه می دهید!

بررسی برای