یافتن تعادل در زندگی من به من کمک می کند تا از شعله های PSA جلوگیری کنم: نکات من

محتوا

• 1. روزهای تعطیل برنامه
• 2. بفهمید که چه مقدار خیلی زیاد است
• 3. نتایج را بپذیرید و از طریق آن پیروی کنید
• 4. ارزیابی مجدد و تکرار کنید
• غذای آماده

از بسیاری جهات ، آرتریت پسوریاتیک غیرقابل پیش بینی است. من همیشه نمی دانم چه چیزی باعث شعله ور شدن یا شدت آن می شود. با این حال ، تجربه شخصی من به من آموخته است که عبور از آستانه شعله ور شدن اغلب شدت و مدت زمان آن را افزایش می دهد.

من همچنین آموخته ام که رفتن به "سرعت کامل جلو" وقتی که احساس خوبی می کنید معمولاً به سقوط حماسه منجر می شود. برای جلوگیری از اشتعال غیر ضروری ، مجبور شدم تعادل بین کاری که من می خواهم و می خواهم انجام دهم ، و آنچه که بدنم به آن نیاز دارد ، پیدا کنم.

این نحوه تعادل در زندگی من است.

1. روزهای تعطیل برنامه

قبل از پیدا کردن تعادل ، می رفتم ، می رفتم ، برای چند روز می رفتم و بعد دو بار بیشتر از روزها و اغلب هفته ها را در رختخواب می گذراندم. راهی برای زندگی نبود. برای پایان دادن به این چرخه شرور ، مجبور شدم زندگی روزهای غیر شعله ور را متوقف کنم مثل اینکه بیمار نبودم.

به جای پر کردن تقویم هفتگی خودم با فعالیتهای روزانه ، قرارها یا تعهدات ، شروع کردم به فاصله بین آنها. به عنوان مثال ، اگر من روز دوشنبه یک ملاقات پزشک داشته ام و روز پنجشنبه تلاوت رقص دخترم را انجام می دهم ، هیچ کاری را در سه شنبه یا چهارشنبه نمی خواهم. روزهای تعطیل "خاموش" به بدنم اجازه می دهد تا بهبود یابد و برای سفر بزرگ بعدی آماده شود.

در آغاز ، این به معنای انجام کاری نبود جز اینکه به بدنم توجه و مراقبت لازم را بکنم. در حالی که در ابتدا ناامیدکننده بود ، بازپرداخت ارزش آن را داشت. خودم را کم کم لغو کردم و توانستم کارهای بیشتری انجام دهم.

2. بفهمید که چه مقدار خیلی زیاد است

نداشتن چیزی برای برنامه ریزی به معنای فعال بودن نبودم. انرژی بدنی صرف شده از خرید مواد غذایی ، تمیز کردن منازل و پیاده روی سگ نیز تاثیری در میزان کاری که در طول هفته می توانستم داشته باشم. باید فهمیدم چقدر خیلی زیاد است.

من با استفاده از ردیاب تناسب اندام خودم ، توانستم سطح فعالیت و درد خود را با هم مقایسه کنم و بفهمم چقدر خیلی زیاد بود. این اطلاعات به من کمک کرد که بدانم چه موقع نیاز به ایجاد تغییرات دارم. به عنوان مثال ، من نمی توانستم انتظار داشته باشم که از روی تخت بیرون بیایم و به زمین بیفتم اگر تعداد گام هایم برای روز قبل 24000 و آستانه روزانه من 6000 باشد.

برای پذیرایی از یک روز شلوغ ، می توانم برنامه های خود را برای چند روز آینده پاک کنم ، فعالیت خود را با استفاده از کمک تحرک تغییر دهم ، یا تغییراتی در فعالیتی ایجاد کنم که امکان نشستن بیشتر و پیاده روی کمتری داشته باشد.

3. نتایج را بپذیرید و از طریق آن پیروی کنید

ممکن است کسی تصور کند که توجه به برنامه ها و محدودیت های جسمی باید چنین توجه جدی را انجام دهد ، دشوارترین جنبه جلوگیری از شراره های غیرضروری است ، اما اینگونه نیست. سخت ترین بخش پذیرش نتایج و پیروی از آن است. دانستن نیاز به استراحت یا تغییر یک فعالیت در ابتدا چالش برانگیز بود ، تا اینکه انجام این کار به طور مرتب باعث شد تا من بتوانم کارهای بیشتری انجام دهم.

فهمیدم استراحت به معنای انجام هیچ کاری نیست. مراقب بدن من بود. درمان نواحی ملتهب بدن ، دادن زمان تاندون و مفاصل برای بهبودی و آزاد شدن فشار روحی و روحی ، کار سخت و لازم است! استراحت مرا تنبل نکرد. این باعث شد من بیشتر تولید شود

در مورد استفاده از وسایل كمك تحرك نیز همین كار را می كند. من از اینکه مجبور به استفاده از غلتک یا ویلچر برای تمدید وقت خودم شدم ، احساس شرمندگی می کردم ، حتی زمانی که آنها تنها گزینه من برای بیرون رفتن بودند! با این حال ، وقتی فهمیدم که تفاوت بین استفاده و استفاده نکردن از یک فرد منجر به این است که بتوانم روز بعد عملکردی داشته باشم یا خیر ، شرم من با رضایت از کاری که بیماری من در غیر این صورت ممنوع کرده بود جایگزین شدم.

4. ارزیابی مجدد و تکرار کنید

نکته منفی در ایجاد تعادل با توجه به محدودیت های جسمی و برنامه ریزی این است که مرز بین کاری که می توانم و نمی توانم انجام دهم ، با یا بدون درد ، اغلب تغییر می کند. برای کاهش هر چند وقت یک بار از آن خط عبور کردم ، مجله بیماری مزمن را شروع کردم.

مجله من به من نگاه كاملي به تمام عوامل درد من ، مانند آنچه كه مي خورم ، وضعيت هيجاني من ، هوا و چگونگي پرداختن به علائم روزمره مي دهد. تمام این اطلاعات به من کمک می کند تا بهتر برنامه ریزی کنم ، از محرکهای شناخته شده پرهیز کنم و به من یادآوری می کند قبل از اینکه مارپیچ از کنترل خارج شود ، درد را برطرف کنم.

وقتی لحظه ای خاموش دارم ، این نقل قول یادآوری مفیدی است:

"انجام آنچه برای شما مناسب است خودخواه نیست." - مارک ساتون

غذای آماده

مانند شما ، امیدوارم و دعا کنم که بتوانیم درمانی برای این بیماری مزمن رنج آور مشاهده کنیم. در ضمن ، مهم این است که ما زندگی خود را به دست نیاوریم. ممکن است ما نتوانیم بدون آرتریت پسوریازیس زندگی کنیم ، اما وقتی با بیماری خود را در ذهن برنامه ریزی کنیم ، آنچه را که بدن ما می گوید گوش کنید و بپذیریم و اصلاحاتی ایجاد کنیم ، می توانیم زندگی بهتری داشته باشیم.

سینتیا کاورت یک نویسنده و وبلاگ نویس آزاد در Disabled Diva است. او علیرغم داشتن چندین بیماری مزمن از جمله آرتریت پسوریاتیک و فیبرومیالژیا ، نکات خود را برای بهتر زندگی و درد کمتر به اشتراک می گذارد. سینتیا در جنوب کالیفرنیا زندگی می کند و هنگام نوشتن نمی توان پیاده روی در کنار ساحل و یا تفریح ​​با خانواده و دوستان در دیزنی لند را پیدا کرد.