رفع کمر درد: 6 نکته

محتوا

• 1. گرم و سرد شوید
• 2. طب سوزنی را در نظر بگیرید
• 3. فضای کاری خود را مجدداً مورد بازنگری قرار دهید
• 4- برای سلامتی استخوان بخورید
• 5. خواب باهوش تر
• 6. یوگا را امتحان کنید
• چشم انداز

این که آیا شما کارهای سنگین را برای کار خود بلند می کنید یا به راحتی یک دیسک لغزنده در اثر آسیب های ورزشی مزاحم دارید ، درد کمر احتمال دارد در بعضی از مراحل زندگی شما را دچار طاعون کند. کمردرد می تواند ناشی از آسیب حاد یا استفاده بیش از حد مزمن باشد که منجر به آرتریت می شود. این به نوبه خود می تواند دیسک های پر از مایع را در ستون فقرات شما تجزیه کند که به عنوان کمک فنر عمل می کنند. هرچه علت آن باشد ، بعضی از روشها می توانید برای تقویت کمر و حفظ درد کمر در خلیج فارس انجام دهید.

1. گرم و سرد شوید

وقتی درد کمر را تجربه می کنید می توانید از یخ و گرما استفاده کنید. با این حال ، نظم در اینجا مهم است. وقتی با یک آسیب جدید روبرو شدید ، اولین شما آن را یخ زده ، سپس استفاده کنید حرارت.

اگر قسمت تحتانی کمر را بهم زده اید ، در طی 24 تا 48 ساعت اول یخ استفاده کنید. در اینجا نحوه استفاده از یخ به نفع خود آورده شده است:

1. مکعب های یخ یا یخ خرد شده را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید ، یا یک بسته خنک خریداری کنید. آنچه را که استفاده می کنید با پارچه بپوشانید تا پوست شما از آسیب دیدگی محافظت کند.
2. هر بار بیش از 10 دقیقه به کمر خود بمالید.
3. در طول روز تکرار کنید. حداقل 10 دقیقه استراحت بین برنامه های یخ به خود اختصاص دهید.

گرچه ممکن است حرارت بعد از جراحت وسوسه‌انگیز باشد ، ممکن است باعث شود بدن شما ترکیبات التهابی بیشتری را نیز وارد بدن شما کند. بعد از گذشت یک تا دو روز و برای درد مزمن ، می توانید شروع به اعمال گرما کنید.

همان قوانین به عنوان یک بسته سرد اعمال می شود: از اعمال منبع گرما به طور مستقیم بر روی پوست خودداری کنید. در عوض ، ابتدا بسته گرما یا پد گرمایش را در یک پارچه بپیچید. در حالی که می توانید برای تسکین دردهای کمر ، تمام شب با یک پد گرمکن وسوسه کنید ، از انجام این کار خودداری کنید. اگر پارچه محافظ از بین برود به راحتی می توانید پوست خود را بسوزانید.

2. طب سوزنی را در نظر بگیرید

طبق اعلام موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی ، عمل طب سوزنی باستانی چینی ممکن است برای معالجه درد متوسط ​​مزمن و مزمن کمر باشد. در حالی که این عمل وارد کردن سوزن های کوچک و نازک به بدن برای بازگرداندن جریان انرژی ممکن است در ابتدا دلهره آور به نظر برسد ، طب سوزنی می تواند باعث آزاد شدن مواد شیمیایی تسکین دهنده درد در بدن شود.

3. فضای کاری خود را مجدداً مورد بازنگری قرار دهید

اگر تمام روز در یک میز کار کار می کنید ، ممکن است مناطقی از ایستگاه کاری خود داشته باشید که از کمردرد خود تشکر کنید. ارزیابی فضای شما برای اینکه آن را ارگونومیک تر (کم پشتی) کنید ، می تواند به شما در کاهش درد کمر کمک کند و از بدتر شدن درد جلوگیری کند. تجدید نظر در فضای کاری خود برای تسکین کمر با تعیین موقعیت مهمترین ابزار کار شما شروع می شود.

• اشیاء کلیدی اگر اشیاء که اغلب استفاده می شوند خیلی دور از دسترس بازو نیستند ، می تواند به پیچ خوردگی های مکرر منجر شود که می تواند کمر شما را تحت فشار قرار دهد. برای جلوگیری از این امر ، مواردی را که بیشترین استفاده را از آنها دارید در دسترس باشد. این می تواند شامل تلفن ، منگنه ، قلم ، دفترچه یادداشت یا هر چیز دیگری باشد که به طور منظم استفاده می شود. اگر چیزی بیش از حد بزرگ یا سنگین است تا در نزدیکی صفحه کلید خود را نگه دارید ، آن را در جایی که باید بایستید قرار دهید تا آن را بگیرید تا بتوانید در برابر مقاومت در برابر پیچ و تاب مقاومت کنید.
• صندلی شما صندلی شما باید در ارتفاعی باشد تا جایی که پای شما به طور کامل و صاف روی زمین استراحت کند. همچنین زانوها باید در باسن شما هم سطح باشند. اگر استراحت عقب در صندلی میز شما به اندازه کافی پشت شما را پشتیبانی نمی کند ، ممکن است بخواهید یک بالش کمری کوچک یا حوله چرخ دار را خریداری کنید تا در منحنی کمر خود قرار دهید.
• مانیتور کامپیوتر شما به نظر می رسد در مانیتور خیلی زیاد یا خیلی کم ، می تواند بر وضعیت شما تأثیر بگذارد و به همین دلیل به کمردرد کمک می کند. مانیتور شما باید قسمت کمی از قسمت بازوی صندلی داشته باشد و قسمت بالای صفحه فقط مقدار کمی پایین تر از سطح چشم باشد.

یک میز ارگونومیک به ندرت کافی است. برای رفع تنش عضلات نیز باید مرتباً از خواب بلند شوید و استراحت کنید.

4- برای سلامتی استخوان بخورید

رژیم غذایی سالم به دلایل مختلفی که درد کمر دارید مهم است. اول ، خوب غذا خوردن می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. وزن اضافی فشار اضافی را بر روی کمر شما وارد می کند و بر درد شما می افزاید. دوم ، یک رژیم غذایی که دارای مواد مغذی کلیدی است ، می تواند به رشد استخوان کمک کند و استخوان های شما را قوی نگه دارد. این مواد مغذی مورد نیاز عبارتند از:

• کلسیم غذاهای سرشار از کلسیم شامل محصولات لبنی مانند ماست ، شیر ، پنیر ، ماست منجمد و بستنی است. اگر لبنیات نخورید (یا نمی توانید) ، بعضی از غذاها با کلسیم تقویت می شوند ، مانند غلات ، آب پرتقال ، جو دوسر و شیرهای غیر لبنی. سبزیجات مانند سبزی کلارد ، کلم ، بو چوی و کلم بروکلی نیز کلسیم دارند.
• فسفر غذاهای سرشار از فسفر همچنین غذاهای لبنی از جمله پنیر ، شیر ، پنیر لپه ، بستنی ، پودینگ و ماست هستند. غذاهای دیگر با فسفر عبارتند از: لوبیا پخته شده ، لوبیا کلیه ، لوبیای سیاه ، غلات سبوس ، صدف ، ساردین و کولا های تیره.
• ویتامین دی. غذاهای پر ویتامین D شامل روغن کبد cod ، ماهی شمشیر ، ماهی سالمون ، شیر غنی شده ، ساردین ، ​​تخم مرغ و غلات غنی شده است.

5. خواب باهوش تر

خوابیدن در وضعیت ناخوشایند می تواند از لحظه بیدار شدن باعث درد شما شود. بهترین وضعیت خواب دردهای کمر ممکن است خوابیدن در کنار شما باشد که زانوها در نزدیکی قفسه سینه کشیده شده اند (همچنین به عنوان وضعیت جنین شناخته می شوند). قرار دادن یک بالش یا دو در بین پاها ، در حالی که در کنار شما می خوابید ، به کاهش استرس کمر کمک می کند. خوابیدن روی تشک خیلی نرم نیز می تواند باعث کمردرد شود. یک تشک محکم بهتر است.

6. یوگا را امتحان کنید

طبق مطالعه ای که در Annals of Medicine داخلی منتشر شده است ، شواهد محکمی وجود دارد مبنی بر اینکه یوگا می تواند تأثیر کوتاه مدت در معالجه درد کمر داشته باشد. یوگا شامل حرکات آهسته و کنترل شده برای کشش و تقویت بدن است. این فرم تمرین همچنین باعث کاهش استرس می شود که می تواند به کاهش تنش هایی که معمولاً در قسمت تحتانی کمر خود دارید کمک کند.

نمایش کودک یک موقعیت یوگا است که به ویژه برای کمر مفید است. برای اجرای نمایش "کودک" ، از چهار ضلعی شروع کنید ، سپس به کشش عقب بروید و کف پای خود را روی پاهای خود قرار دهید. بازوهای شما باید با دستان خود روی زمین بماند. این کشش را در قسمت تحتانی کمر شما ایجاد می کند. این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت شروع خود برگردید. پنج بار تکرار کنید.

چشم انداز

کمر درد می تواند یک بیماری مزمن و ناتوان کننده باشد. اقدامات کوچک و روزانه می تواند به شما کمک کند یا ناراحتی شما را بدتر کند. با انجام اقدامات تقویت ، کشش و محافظت از کمر ، می توانید به طور ایده آل درد را متوقف یا کند کنید.

با این حال ، موارد شدید کمردرد را همیشه نمی توان با تغییر شیوه زندگی ثابت کرد. اگر کمر درد شما در توانایی شما در انجام فعالیتهای روزمره دخالت دارد ، با پزشک خود صحبت کنید.