مراقبت از خود با اچ آی وی: رژیم غذایی ، ورزش و نکاتی درباره خودمراقبتی

محتوا

• تغذیه
• تناسب اندام
• خودمراقبتی
• غذای آماده

هنگامی که درمان ضد رترو ویروسی برای HIV را شروع کردید ، ممکن است علاقه مند باشید بیشتر بدانید که برای سالم ماندن چه کارهایی می توانید انجام دهید. داشتن یک رژیم غذایی مغذی ، ورزش کافی و تمرین خودمراقبتی می تواند حس خوب شما را بسیار بهبود بخشد. از این راهنما به عنوان نقطه شروع حفظ سلامت جسم و روان استفاده کنید.

تغذیه

برای افرادی که مبتلا به HIV هستند کاهش وزن معمول است. داشتن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل مهمترین قسمت مراقبت از سیستم ایمنی بدن و حفظ قدرت است.

بخاطر داشته باشید که رژیم خاصی برای اچ آی وی وجود ندارد ، اما پزشک می تواند اطلاعاتی در مورد تغذیه مناسب به شما ارائه دهد. پزشک شما همچنین ممکن است برای ایجاد یک برنامه غذایی سالم متناسب با نیازهای بدن شما ، به یک متخصص تغذیه مراجعه کند.

به طور کلی ، اکثر مردم از رژیم غذایی بهره مند می شوند که شامل موارد زیر است:

• مقدار زیادی میوه و سبزیجات
• مقدار زیادی کربوهیدرات نشاسته ای مانند برنج قهوه ای و غلات کامل
• برخی پروتئین ها مانند ماهی ، تخم مرغ یا گوشت بدون چربی
• برخی از لبنیات مانند شیر یا پنیر کم چرب
• چربی های سالم ، مانند چربی هایی که در آجیل ، آووکادو یا روغن زیتون بسیار بکر وجود دارد

هنگام پخت و پز ، از روشهای ایمن استفاده کنید تا خطر عفونتهای ناشی از غذا را کاهش دهید. سعی کنید آشپزخانه را تا حد ممکن تمیز نگه دارید. غذاهای خام را بشویید و مراقب تهیه و نگهداری مناسب غذا باشید. همیشه گوشت ها را حداقل در حداقل دمای مطمئن طبخ کنید.

همچنین نوشیدن مایعات فراوان و هیدراته ماندن بسیار مهم است. مایعات به بدن کمک می کنند تا داروهایی را که بخشی از یک رژیم درمانی معمول HIV هستند ، پردازش کند. اگر کیفیت آب لوله کشی نگران کننده است ، تعویض آب بطری را در نظر بگیرید.

اگر قصد دارید ویتامین ها ، مواد معدنی یا مکمل های گیاهی جدیدی را شروع کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. مکمل های خاصی می توانند با داروهای HIV ارتباط برقرار کنند و عوارض جانبی ایجاد کنند.

تناسب اندام

یکی دیگر از عناصر اصلی برای احساس بهترین حالت پس از شروع درمان ضد رترو ویروسی ، داشتن روال تناسب اندام است. علاوه بر کاهش وزن ، مبتلایان به اچ آی وی می توانند از دست دادن عضلات را نیز تجربه کنند. ورزش منظم یک روش عالی برای جلوگیری از این مسئله است.

سه نوع تمرین اصلی وجود دارد:

• ایروبیک
• آموزش مقاومت
• آموزش انعطاف پذیری

طبق گفته بزرگسالان ، باید هر هفته حداقل دو ساعت و نیم ایروبیک با شدت متوسط ​​انجام دهند.این می تواند شامل مواردی مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری در زمین های مسطح یا شنای آرام باشد.

همچنین اگر ایروبیک با شدت زیاد را انتخاب کنید ، که به انرژی بیشتری نیاز دارد ، می توانید در نیمه زمان نیاز به ایروبیک CDC را برآورده کنید. برخی از نمونه های هوازی با شدت شدید شامل دویدن آهسته ، فوتبال بازی کردن یا پیاده روی در سربالایی است. اگر می خواهید ایروبیک با شدت زیاد را در یک برنامه تناسب اندام بگنجانید ، قبل از اقدام شدید ، با پزشک خود مشورت کنید.

CDC همچنین توصیه می کند حداقل در هفته ، در روزهای غیر متوالی ، در تمرینات مقاومتی شرکت کنید. در حالت ایده آل ، جلسات تمرینی مقاومتی شما باید شامل تمام گروه های اصلی عضلانی شما باشد ، از جمله:

• بازوها
• پاها
• باسن
• شکم
• سینه
• شانه ها
• بازگشت

همانند ایروبیک با شدت زیاد ، بهتر است قبل از هرگونه تمرین مقاومتی که قبلاً انجام نداده اید ، با پزشک خود صحبت کنید.

وقتی نوبت به آموزش انعطاف پذیری می رسد ، هیچ دستورالعمل مشخصی برای اینکه هر چند وقت یکبار باید در آن شرکت کنید وجود ندارد. اما ممکن است متوجه شوید که تمرینات انعطاف پذیری مانند حرکات کششی ، یوگا و پیلاتس به کاهش استرس کمک می کند و در عین حال سلامت جسمی شما را نیز بهبود می بخشد.

علاوه بر مزایای جسمی یک ورزش منظم ، حفظ تناسب اندام می تواند برای زندگی اجتماعی شما نیز مفید باشد. شرکت در فعالیت هایی مانند ورزش های گروهی یا تمرینات گروهی می تواند به شما کمک کند تا از خانه خارج شوید و با افراد جدید ملاقات کنید.

خودمراقبتی

سالم ماندن از نظر جسمی یکی از جنبه های مدیریت زندگی با HIV است. حفظ سلامت روحی و روانی شما نیز به همان اندازه مهم است. افرادی که به تازگی مبتلا به HIV تشخیص داده شده اند در معرض خطر بیشتری برای برخی از بیماری های بهداشت روانی مانند افسردگی هستند.

اگر نگران افسردگی یا اضطراب هستید ، در مورد مشاوره با پزشک خود صحبت کنید. صحبت از طرف بی طرف در هنگام پردازش احساسات دشوار و قرار دادن موضوعات در دیدگاه ، می تواند مفید باشد.

گروه های پشتیبانی یکی دیگر از موارد مفید برای بحث در مورد HIV است. حضور در یک گروه پشتیبانی می تواند منجر به ایجاد دوستی جدید با دیگر افرادی شود که درک می کنند زندگی با HIV چگونه است.

لازم به یادآوری است که تشخیص HIV به معنای پرهیز از ارتباط با افرادی است که HIV منفی هستند. اکنون به لطف پیشرفت در درمان اچ آی وی ، امکان برقراری رابطه جنسی سالم و خطر بسیار کمی در انتقال HIV وجود دارد. با پزشک خود در مورد بهترین روش ها برای محافظت از خود و شریک زندگی خود صحبت کنید.

غذای آماده

مراقبت از خود جنبه مهمی در سالم ماندن و احساس قدرت با اچ آی وی است. به یاد داشته باشید که وضعیت HIV بر توانایی شما در تعقیب رویاهایتان تأثیری ندارد. با داشتن یک رژیم درمانی مناسب و عادات سبک زندگی سالم ، می توانید زندگی طولانی و پرباری داشته باشید در حالی که برای رسیدن به اهداف بلند مدت خود تلاش می کنید.