یک روز در رژیم غذایی من: متخصص تناسب اندام جف هالوی

محتوا

• صبحانه: املت با بوقلمون، فتا و اسفناج
• ناهار: سالاد مدیترانه ای
• میان وعده: پودینگ شکلاتی
• میان وعده: گوآکاموله
• شام: مرغ کبابی با کلم بروکلی
• اطلاعات بیشتر در SHAPE.com:
• بررسی برای

نگاهی اجمالی به رژیم غذایی 24 ساعته جف هالیوی نشان می دهد که چگونه زیاده خواهی های گاه به گاه می توانند به راحتی در یک سبک زندگی سالم قرار گیرند. در بین سه وعده غذایی غنی از مواد مغذی ، هالوی از غذاهایی مانند پودینگ بدون چربی و گوآک معتدل استفاده می کند. کارشناس سلامت رفتاری و تناسب اندام و مدیر عامل Halevy Life در نیویورک نیز اهمیت وعده های غذایی ساده و مغذی را برای افراد پرمشغله 9 تا 5 درک می کند. او شام های کم چرب مانند مرغ کبابی و کلم بروکلی را آماده می کند تا برنامه خود را برآورده کند.

صبحانه: املت با بوقلمون، فتا و اسفناج

"برای صبحانه من یک املت با بوقلمون، فتا و اسفناج روی نان چاودار خوردم. ترکیب چند گروه غذایی به بدن شما تغذیه و ویتامین کافی برای شروع روز می دهد و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد."

ناهار: سالاد مدیترانه ای

حدود 250 کالری ، 16 گرم چربی ، 2 گرم شکر

"یک سالاد مدیترانه ای با نخود ، حمص ، گوجه فرنگی ، کلم ، پنیر فتا و گوجه فرنگی. برای افرادی که وزن خود را می دانند ، پنیر فتا یکی از کمترین چربی ها است و کلم سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر است."

میان وعده: پودینگ شکلاتی

80 کالری ، 20 گرم کربوهیدرات ، 2 گرم پروتئین

پودینگ شکلاتی بدون چربی، شیرینی‌تان را مهار می‌کند و شما را تا وعده غذایی بعدی نگه می‌دارد، در حالی که همچنان کم کالری است.

میان وعده: گوآکاموله

92 کالری ، 8 گرم چربی ، 4.3 گرم کربوهیدرات

"اعتراف کنید، همه چند بار در هفته تقلب می کنند! از آنجایی که می خواهید این کار را انجام دهید، چیز-ایتز و دوریتوس را با چیپس های فیبر سنگین و دیپ گواکامولی تازه جایگزین کنید. جایگزین های دیگر می تواند سالسا تازه، هوموس و کم مصرف باشد. پنیر چربی چرب "

شام: مرغ کبابی با کلم بروکلی

300 کالری، 8 گرم چربی، 6.3 گرم کربوهیدرات

"مرغ کبابی با یک طرف کلم بروکلی سوخاری. وقتی از یک روز شلوغ به خانه می‌روید، آخرین کاری که بیشتر مردم می‌خواهند انجام دهند این است که روی اجاق گاز قرار دهند. مرغ کبابی و کلم بروکلی تازه را می‌توان در کمتر از 20 دقیقه درست کرد. چاشنی و وعده های غذایی مناسب ، کافی است تا صبح روز بعد دوام بیاورید. "

اطلاعات بیشتر در SHAPE.com:

6 ماده "سالم" که باید از آنها اجتناب کنید

دستور العمل های سریع و آسان دانه چیا

1 مرغ جوجه روتیسری، 5 وعده غذایی خوشمزه

11 افسانه تغذیه ای که شما را چاق می کند

بررسی برای