تمرکز بر تناسب اندام

محتوا

• بررسی برای

در دبیرستان، تشویق کننده، بسکتبالیست و دونده پیست بودم. از آنجایی که همیشه فعال بودم، نگران وزنم نبودم. بعد از دبیرستان ، کلاس های ایروبیک تدریس کردم و وزن من حدود 135 پوند باقی ماند.

مشکل وزن من در اولین بارداری من شروع شد: من به غذا خوردن و نحوه ورزش توجه نکردم و تا زمان زایمان تا 198 پوند وزن داشتم. از آنجا که من به طور منظم ورزش نمی کردم و غذای سالم نمی خوردم ، سه سال طول کشید تا 60 کیلو وزن کم کنم و به وزن قبل از بارداری خود بازگردم. یک سال بعد، باردار دیگری را پشت سر گذاشتم و وزنم به 192 پوند رسید.

بعد از زایمان، می‌دانستم که نمی‌خواهم سه سال طولانی و ناخوشایند دیگر برای بازگشت به اندازه قبل از بارداری خود صبر کنم. شش هفته پس از ورود دخترم ، برای ورزش و غذا خوردن به منظور دستیابی به وزن 130 کیلوگرم ، هدف خود را تعیین کردم.

رژیم غذایی خود را ارزیابی کردم و دریافتم که کالری و چربی بسیار بالایی دارد. من کالری و چربی دریافتی خود را با ثبت مواردی که هر روز در یک دفتر خاطرات غذایی می خورم ، پیگیری کردم. من مصرف غذاهای ناسالم فرآوری شده پرچرب را کاهش دادم، غذاهای سالم تری پر از میوه ها، سبزیجات، فیبر و غلات اضافه کردم و مقدار زیادی آب نوشیدم.

همچنین هفته ای سه بار ورزش می کردم. من با 15 دقیقه فیلم هوازی شروع کردم و به تدریج به 45 دقیقه در یک جلسه رسیدم. برای افزایش متابولیسم ، تمرینات با وزنه را شروع کردم. دوباره به آرامی شروع کردم و با قوی‌تر شدن زمان و وزنم را افزایش دادم. در نهایت ، من سیگار را ترک کردم ، که همراه با تغییر غذا و ورزش ، سطح انرژی من را افزایش داد و من توانستم خواسته های دو کودک خردسال را برآورده کنم.

همراه با ترازو، از یک جفت جین سایز 14 بعد از بارداری برای پیگیری پیشرفتم استفاده کردم. یک سال و نیم پس از بارداری دوم ، به هدفم رسیدم و در یک شلوار جین سایز 5 جا گرفتم.

نوشتن اهداف تناسب اندام من کلید موفقیت من بود. هر زمان که احساس می‌کردم انگیزه‌ای برای ورزش ندارم، دیدن اهدافم در نوشتن به من انگیزه می‌داد که ادامه دهم. می دانستم به محض اینکه ورزش کنم، صد در صد احساس بهتری خواهم داشت و یک قدم به رسیدن به هدفم نزدیک تر می شوم.

پس از رسیدن به وزن قبل از بارداری ، هدف بعدی من تبدیل شدن به یک مربی شخصی مجاز بود. من آن هدف را برآورده کردم و اکنون هفته ای چندین کلاس ایروبیک تدریس می کنم. من به تازگی دویدن را شروع کرده ام و برای ورود به یک مسابقه محلی تلاش می کنم. می دانم که با تمرین، این کار را انجام خواهم داد. من می دانم که می توانم هر کاری را زمانی انجام دهم که در ذهنم باشد.

بررسی برای