این 10 غذای تمیز قفل شریانی شما را مسدود و محافظت می کند

محتوا

• 1. آووکادو
• 2. ماهی چرب
• 3. آجیل
• 4- روغن زیتون
• 5- قهوه
• 6. زردچوبه
• 7. انار
• 8. مرکبات
• 9. غلات کامل
• 10. کلم بروکلی

سلامت قلب موضوعی نیست که بتواند آن را به آرامی انجام دهد.

بیماری های قلبی عامل اصلی مرگ و میر برای زنان در ایالات متحده است. تخمین زده می شود 44 میلیون زن ایالات متحده از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند و هر سال منجر به مرگ 1 در 3 زن می شود. و یکی از شایع ترین انواع بیماری های قلبی ، بیماری عروق کرونر است.

بیماری عروق کرونر وقتی اتفاق می افتد که جمع شدن پلاک دیواره های شریان را باریک می کند و جریان خون مناسب به قلب را محدود می کند. این در نهایت می تواند منجر به حمله قلبی یا مرگ قلبی شود.

بیماری عروق کرونر با اصلاح شیوه زندگی می تواند درمان یا جلوگیری شود. یک تأثیر عمده در مدیریت بیماری یا پیشگیری از رژیم غذایی شما است.

غذاهای سرشار از فیبر ، اسیدهای چرب امگا 3 ، چربیهای سالم و آنتی اکسیدان ها همه نقش خود را در سلامت قلب دارند. ما 10 غذای دوست داشتنی با شریان ها را گردآوری کرده ایم و برجسته کرده ایم که چه چیزی آنها را بسیار عالی می کند و چگونه می توانند شریان های شما را تمیز نگه دارند.

1. آووکادو

آیا کاری وجود دارد که آووکادو نتواند انجام دهد؟ به نظر می رسد که آووکادو نیز خبر خوبی در مورد شریان های شما باشد. این میوه قلب سالم ضمن پایین آوردن کلسترول "بد" ، باعث افزایش کلسترول "خوب" شما می شود.

آووکادو همچنین پر از پتاسیم است - در واقع بیش از یک موز است. ثابت شده است که پتاسیم برای جلوگیری از بیماریهای قلبی عروقی و کلسیفیکاسیون عروقی در شریانهای شما کمک می کند.

آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: مایو را با آووکادو جایگزین کرده و در ساندویچ ، سالاد مرغ یا سالاد تن استفاده کنید. فن اسموتی؟ با اضافه کردن آن به نوشیدنی مخلوط مورد علاقه خود ، مقدار روزانه آووکادو را بنوشید (پاداش: این باعث می شود تا خامه ای اضافی باشد!).

2. ماهی چرب

در حالی که اسطوره بد بودن چربی برای شریان های شما از بین رفته است ، مهم است که بدانید چه چیزی است نوع از چربی که باید بخورید

مانند آووکادو ، ماهی پر از چربی های سالم است که به چربی های اشباع نشده نیز معروف است. مصرف ماهی با کمتر حمله قلبی مرتبط است. ثابت شده است که اسیدهای چرب امگا 3 آنها باعث کاهش سطح تری گلیسیریدها و جلوگیری از خطر مرگ قلبی می شوند.

آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: ماهی یک یا چهار بار ماهی یا چرب مورد علاقه خود مانند ماهی یا ماهی خال مخالی بخورید تا از این مزایا استفاده کنید. وقتی صحبت از مصرف مکمل های روغن ماهی یا خوردن ماهی است ، مورد دوم برای سلامتی قلب مفیدترین است.

3. آجیل

آجیل ها وقتی از نظر سلامت قلب به وجود می آیند یک نیروگاه هستند. سرشار از چربی های اشباع نشده ، ویتامین ها و فیبر ، آجیل ها در مورد یک میان وعده سالم یک انتخاب مناسب هستند. بادام ، بادام زمینی یا آجیل برزیل را امتحان کنید - همه از نظر منیزیم بسیار زیاد هستند. منیزیم مانع از ایجاد پلاک و کلسترول در سرخرگ ها می شود و به جلوگیری از شریان های گرفتگی کمک می کند.

آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: برای سلامتی مطلوب قلب ، انجمن قلب آمریکا سه تا پنج وعده مغز آجیل در هفته توصیه می کند. با یادگیری نحوه ایجاد ترکیب دنباله دار خود ، رفع مشکل خود را دریافت کنید.

4- روغن زیتون

هنوز از شنیدن چربی های سالم خسته شده اید؟ البته که نه. آنها خوشمزه هستند اما ما جریان چربی های سالم ما را در اینجا با احتمالاً متنوع ترین و محبوب ترین آنها تمام می کنیم: روغن زیتون.

اولئیک اسید تک اشباع نشده (می گویند سه بار سریع) که در روغن زیتون وجود دارد ، قلب شما را محافظت می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: روی سالادهای خود را ورز دهید و در پخت و پز استفاده کنید ، اما حتما از نوع مناسب استفاده کنید. برای به دست آوردن همه این فواید آنتی اکسیدانی و ضد التهابی روغن ، 100٪ روغن زیتون باکره اضافی (در صورت امکان) ارگانیک خریداری کنید.

5- قهوه

خبر خوب برای دوستداران قهوه. این انتخاب محبوب من به تمیز نگه داشتن شریان های شما کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن سه فنجان در روز خطر ابتلا به آترواسکلروز یا گرفتگی گرفتگی عروق را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

اگر قهوه فنجان چای شما نیست ، چای سبز نیز برای سلامت قلب و عروق مفید است.

آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: روزانه سه فنجان می نوشید؟ مشکلی نیست! اما در حالی که دوز روزانه خود را دریافت می کنید ، مهم است که از اضافه کردن قند یا خامه زیاد خودداری کنید. قهوه خود را تا حد ممکن سالم و مفید میل کنید و درست کنید.

6. زردچوبه

زردچوبه حاوی ترکیبات ضد التهابی قدرتمندی است که می تواند به کاهش آسیب به دیواره های شریانی کمک کند. نشان داده شده است که سطح التهاب تأثیر مستقیمی در تصلب شرایین دارد - سخت شدن شریان ها.

یک مطالعه بر روی موش ها نشان می دهد که این ادویه غنی از آنتی اکسیدان می تواند رسوبات چربی موجود در عروق را تا بیش از 25 درصد کاهش دهد.

آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: آسانترین راه برای اضافه کردن زردچوبه به رژیم غذایی شما تهیه چای زردچوبه است. همچنین می توانید شیر طلایی آسان و پنج ماده ای ما را تهیه کنید.

7. انار

آب انار را برای سلامت بهینه قلب بنوشید. نشان داده شده است که انار قدرتمند شریانهای گرفتگی را پاک کرده و جریان خون را بهبود می بخشد. این به دلیل وجود سطح بالای آنتی اکسیدان های میوه جوشان با رادیکال آزاد است که باعث تولید اکسید نیتریک در خون می شود.

آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: 100 درصد آب انار خالص و بدون قند و میان وعده را روی دانه های انار بخرید. آب انار را می توان به اسموتی های شما اضافه کرد یا آن را در یک مقدمه جشن مخلوط کرد و دانه ها به خوبی در جو دوسر صبح شما پاشیده می شوند.

8. مرکبات

آنتی اکسیدان ها و ویتامین C خبر خوبی برای سلامتی شریان ها هستند - و مرکبات دارای هر دو مقدار زیادی هستند.

مطالعات نشان داده اند که ویتامین C نقش مهمی در کاهش خطر بیماری های قلبی دارد و فلاونوئیدهای موجود در آنها به محافظت از دیواره های شریانی کمک می کند.

آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: در طول روز مقدار زیادی آب لیمو بنوشید یا صبح خود را با یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده یا نصف گریپ فروت شروع کنید.

همچنین ، در فصل فنجان یا چای ترنج ، در مورد میوه ترنج مراقب باشید. براساس تحقیقات منتشر شده در ژورنال بین المللی قلب و عروق و مرزهای فارماکولوژی ، برگاموت نشان می دهد که میزان کلسترول را به عنوان یک داروی استاتین کاهش می دهد.

9. غلات کامل

فیبر غذایی موجود در غلات کامل به بهبود سطح کلسترول خون و محافظت از قلب در برابر بیماری کمک می کند.

مطالعات اخیر همچنین نشان داده اند که رژیم های غذایی با مقدار زیادی غلات کامل با دیواره های شریان کاروتید نازک تر مرتبط هستند. این شریان ها وظیفه رساندن خون به مغز شما را دارند. ضخیم شدن شریان های کاروتید باعث ایجاد آترواسکلروز و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی می شود.

آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که حداقل نیمی از غلات شما از غلات کامل تهیه شود. مصرف روزانه توصیه شده روزانه 25 گرم فیبر برای خانمها و 34 گرم در روز برای آقایان است. شما می توانید این کار را با مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه ای انجام دهید. ماکارونی غلات ، جو یا جو دوسر؛ یا quinoa.

10. کلم بروکلی

مانند کل غلات ، کلم بروکلی پر از فیبر است که برای سلامت کلی قلب مفید است. ثابت شده است که سبزیجات صلیبی مانند کلم بروکلی ، گل کلم و کلم به طور خاص به جلوگیری از گرفتگی عروق و محافظت در برابر بیماری عروقی کمک می کند.

آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: برای خوردن سبزیجات بیشتر به الهام جدید نیاز دارید؟ این 11 دستور العمل را که باعث می شود دوباره عاشق کلم بروکلی شوید ، بررسی کنید.

آیا این رژیم های دوست داشتنی شریانی را در رژیم غذایی روزانه خود قرار می دهید؟ برای راه های بیشتر برای حفظ سلامت قلب خود ، 28 بهترین راهنمایی ما را بررسی کنید.

Tiffany La Forge یک سرآشپز حرفه ای ، تهیه کننده دستور العمل ها و نویسنده مواد غذایی است که وبلاگ پارسنیپس و شیرینی را اجرا می کند. وبلاگ وی به غذای واقعی برای زندگی متعادل ، دستور العمل های فصلی و توصیه های بهداشتی نزدیک می پردازد. هنگامی که او در آشپزخانه نیست ، تیفانی از یوگا ، پیاده روی ، مسافرت ، باغبانی ارگانیک لذت می برد و به همراه corgi خود ، کاکائو ، در حال تعطیل شدن است. او را در وبلاگ خود یا اینستاگرام ببینید.