عادات غذایی سالم که با سلولیت مبارزه می کنند

محتوا

• 1. یک برنامه میان وعده تنظیم کنید.
• 2. غلات کامل بخورید.
• 3. با چربی دوست شوید.
• 4. یک غذای تقلبی انتخاب کنید.
• 5. غذای خود را چاشنی کنید.
• 6. بیشتر وعده های غذایی گیاهی بخورید.
• 7. قدرت اراده خود را منعطف کنید.
• 8. یک صفحه شروع پرکننده را کنار هم قرار دهید.
• بررسی برای

از افراد مشهور گرفته تا بهترین دوست شما ، تقریباً هر زنی که می شناسید یا می شناسید با سلولیت سروکار دارد. و در حالی که بسیاری از مردم فراتر می روند و سعی می کنند چربی اضافی را ذوب کنند ، هیچ راه حل مفیدی برای کاهش این گودی ها وجود ندارد. با این حال ، ترفندهای رژیم غذایی و ورزشی وجود دارد که می تواند در کاهش ظاهر سلولیت معجزه کند. به عنوان متخصصان رژیم ، ما اینجا هستیم تا غذاهایی را که با سلولیت مبارزه می کنند و عادات غذایی سالم را که می توانید برای از بین بردن چربی مزاحم به کار بگیرید ، به شما معرفی کنیم. این هشت راه حل ساده غذایی را امتحان کنید تا شما را در مسیری سریع برای داشتن پوستی صاف و سالم قرار دهد.

1. یک برنامه میان وعده تنظیم کنید.

سوزان بی روبرتز ، دکترا ، استاد تغذیه در دانشگاه تافتز ، می گوید: "چسبیدن به یک الگوی معمولی روزانه مغز شما را تربیت می کند که چه زمانی باید منتظر غذا باشید و چه زمانی نباید ، بنابراین بین وعده های غذایی کمتر نخواهید خورد." نویسنده مشترک رژیم "من". او می‌گوید: «این میان‌وعده‌های برنامه‌ریزی نشده‌ای هستند که باعث می‌شوند شما سرگردان شوند، زیرا اغلب غذاهای پرکالری یا قندی هستند. ماموریت شما: هدف این است که صبحانه ، ناهار و شام خود را تقریباً هر روز (بله ، حتی در تعطیلات آخر هفته) بخورید و میان وعده های هوشمندی که می توانید بعد از افت سطح انرژی در اواسط بعد از ظهر به آنها مراجعه کنید ، آماده کنید. (آیا می دانستید این 3 ماده مخرب می توانند باعث سلولیت شوند؟)

2. غلات کامل بخورید.

مطالعات نشان داده است افرادی که غلات کامل مصرف می کنند ، به جای آرد سفید فرآوری شده ، چربی شکم کمتری نسبت به افرادی که کربوهیدرات پیچیده کمتری مصرف می کنند ، دارند. چربی شکم کمتر به معنای احتمال کمتری برای افزایش سلولیت است ، بنابراین غلات کامل در گروه غذاهای ضد سلولیت قرار می گیرند. و امروزه با تنوع محصولات غلات سبوس دار در قفسه های فروشگاه ها ، راحت تر از همیشه می توانید چیزهای تصفیه شده را کنار بگذارید. به علاوه، محتوای فیبر بالاتر در نان و ماکارونی سبوس‌دار باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، بنابراین مجبور نخواهید بود با شکم غرغره‌ای مبارزه کنید. (در اینجا 6 غذای نادیده گرفته شده برای کاهش وزن آورده شده است.)

3. با چربی دوست شوید.

ممکن است غیرعادی به نظر برسد ، اما به ما اعتماد کنید: برای از دست دادن چربی ، باید فوبیای چربی خود را پشت سر بگذارید. چربی های سالم مانند آجیل ، دانه ها ، آووکادو و روغن زیتون در واقع می توانند به کاهش وزن کمک کنند و بنابراین غذاهایی برای از بین بردن سلولیت هستند. (این درمان‌های خانگی ممکن است به کاهش سلولیت نیز کمک کند.) بعلاوه، چربی‌های سالم اغلب به افزودن طعم، بافت و احساس رضایت به یک وعده غذایی کمک می‌کنند. Delia Hammock ، R.D. ، مشاور تغذیه در شهر نیویورک ، پیشنهاد می کند که برای کنترل بخش های خود ، از آنها به عنوان چاشنی استفاده کنید ، نه جاذبه اصلی. مثال: برای ناهار یک قاشق غذاخوری آووکادو له شده روی ساندویچ بریزید یا این غذاهای پرچرب را که در هر رژیم غذایی وجود دارد امتحان کنید.

4. یک غذای تقلبی انتخاب کنید.

مفهوم روز تقلب یک ماده اصلی کاهش وزن است ، اما همچنین پاشنه آشیل بسیاری از برنامه های غذا خوردن است. یک روز خوردن هر آنچه که می خواهید می تواند به هزاران برسد (بله ، هزاران) کالری اضافی. همچنین می تواند روز بعد، زمانی که مغز شما دسر شکلاتی خماری دارد، بازگشت به مسیر را دشوارتر کند. لیزا یانگ، دکترا، آر. دی.، نویسنده طرح قصه گو بخش، توصیه می کند هر هفته فقط به یک وعده تقلب پایبند باشید. "برنامه ریزی کنید ، از آن لذت ببرید و تا زمانی که فقط یک بار در هفته اتفاق می افتد ، شما نمی توانید بانک کالری را بشکنید." (این دستور العمل های غذای راحت کاملاً ارزش فاجعه را دارد.)

5. غذای خود را چاشنی کنید.

اگر به دنبال غذاهایی هستید که سلولیت را کاهش می دهند ، به کابینت ادویه جات خود مراجعه کنید ، اما انتخاب های خود را با دقت انجام دهید. پر کردن بشقاب با طعم ها یا عطرهای زیاد ممکن است باعث تولید هورمون های گرسنگی شود که می تواند باعث شود بدون اینکه متوجه شوید پرخوری کنید. در عوض ، طعم را ساده و در عین حال جسورانه نگه دارید. ادویه جات ترشی جات مانند فلفل قرمز خرد شده، پاپریکا و پودر فلفل قرمز همگی حاوی کپسایسین هستند، ترکیبی که ممکن است سیری را افزایش دهد و به شما کمک کند کمتر غذا بخورید. مجله بین المللی چاقی. به گرمای بسته بندی مواد غذایی خود نمی پردازید؟ ادویه های خوش طعم مانند زیره، زردچوبه یا گشنیز را امتحان کنید.

6. بیشتر وعده های غذایی گیاهی بخورید.

مطالعه ای در مجله بین المللی چاقی مشخص شد افرادی که بیشترین گوشت را مصرف می کردند ، حدود 27 درصد بیشتر چاق بودند و 33 درصد بیشتر احتمال داشت که چربی شکمی خطرناکی وجود داشته باشد که در اطراف اندام ها جمع شده و خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. آنها همچنین به طور متوسط ​​حدود 700 کالری بیشتر در روز مصرف کردند. همه اینها بدان معناست که گوشت دقیقاً یکی از مواردی نیست که هنگام خرید غذاهایی که با سلولیت مبارزه می کنند باید به آن دست پیدا کنید. اما اگر مایل نیستید که گوشت را به طور کامل کنار بگذارید، به سادگی سعی کنید چند وعده غذایی گیاهی دیگر را در رژیم غذایی هفتگی خود بگنجانید. یک ایده: ناهار را کاملاً سبزیجات بخورید ، سپس گوشت سفید را بپزید-در شام سالم تر از قرمز است. (در اینجا 15 دستور العمل گیاهی وجود دارد که حتی گوشت خواران نیز دوست خواهند داشت.)

7. قدرت اراده خود را منعطف کنید.

وقتی نوبت به انتخاب غذاهایی می‌رسد که سلولیت را از بین می‌برند، تمرین درست مانند هر عادت سالم دیگری که می‌خواهید اتخاذ کنید، عالی می‌شود. Judith S. Beck ، Ph.D. ، نویسنده راه حل رژیم غذایی بک، پیشنهاد می کند که هر یک از انتخاب های خود را به عنوان یک تمرین مقاومتی در نظر بگیرید. "هر بار که از خوردن چیزی که برنامه ریزی نکرده اید خودداری می کنید ، یا به انتخاب سالم پایبند هستید ،" عضله مقاومت "خود را تقویت می کنید ، و این احتمال وجود دارد که دفعه بعد که وسوسه می شوید ، در برابر هوس مقاومت کنید ، "او توضیح می دهد. به عبارت دیگر ، تصمیماتی که امروز می گیرید بر تصمیماتی که فردا می گیرید تأثیر می گذارد ، بنابراین ادامه دهید و بارها و بارها به سراغ آن غذاهای ضد سلولیت بروید.

8. یک صفحه شروع پرکننده را کنار هم قرار دهید.

مطالعات نشان می‌دهد که اگر قبل از ناهار و شام، گرسنگی را از بین ببرید، کمتر غذا می‌خورید. سعی کنید قبل از خوردن غذای اصلی خود یک پیش غذای کوچک و سالم بخورید. مطمئن نیستید چه چیزی به عنوان یک برنامه مناسب برای شما مناسب است؟ ابتدا به سبزیجات بروید-آنها باید نیمی از پروتئین و سپس پروتئین و سپس کربوهیدراتهای کامل را مصرف کنند. "داشتن سبزیجات ابتدا معده شما را سیر می کند و یانگ توضیح می دهد. »علاوه بر این ، چشم شما بخش بزرگی از بشقاب شما را می بیند ، بنابراین مغز شما فکر می کند که بیشتر غذا می خورید. وقتی به کربوهیدرات ها برسید-منطقه خطرناک برای بسیاری از مردم-آماده توقف خواهید بود. "

بررسی برای