غذاهایی که خستگی را شکست می دهند

محتوا

• 1. غذاهای فرآوری نشده
• 2. میوه ها و سبزیجات تازه و فصلی
• 3. نوشیدنی های غیر کافئین دار
• 4. پروتئین های لاغر
• 5. غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده
• 6. آجیل و دانه ها
• 7. آب
• 8. ویتامین ها و مکمل ها
• 9. موز
• 10. جو دوسر
• 11. دانه های چیا
• بردن

بدن شما از آنچه تغذیه می کنید خالی می شود. بهترین راه برای دریافت بیشتر انرژی از غذای خود این است که مطمئن شوید بهترین غذای ممکن را به خود می دهید.

علاوه بر آنچه می خورید ، هنگام غذا خوردن می تواند بر انرژی شما نیز تأثیر بگذارد. آیا تا به حال احساس کرده اید که بعد از یک ناهار یا شام بزرگ احساس کندی می کنید؟ این به این دلیل است که بدن شما به جای تأمین انرژی برای بقیه بدن ، از انرژی خود برای هضم آن وعده غذایی بزرگ استفاده می کند.

ساده ترین راه برای جلوگیری از کما بعد از غذا خوردن چندین وعده غذایی با حجم کمتر در طول روز است. با این کار بدن شما به طور منظم سوخت رسانی می کند و حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

1. غذاهای فرآوری نشده

گرچه یک چیزبرگر و سیب زمینی سرخ کرده در حالی که می خورید ممکن است باعث آرامش شما شود ، اما ارزش غذایی آن کم است. غذاهای فرآوری شده ، مانند برخی از غذاهای بسته بندی شده یا کنسرو شده ، آب نبات ، وعده های غذایی بسته بندی شده و گوشت های پخته شده معمولاً پر از مواد نگهدارنده ، مواد افزودنی ، سدیم ، چربی ترانس و مواد مصنوعی هستند که ممکن است سرعت شما را کاهش دهند.

2. میوه ها و سبزیجات تازه و فصلی

غذای شما هرچه تازه تر باشد ، مواد مغذی بیشتری نیز در آن وجود دارد. برخلاف غذاهای فرآوری شده که ممکن است برای مدت زمان طولانی تری از مواد مغذی محروم شوند ، غذاهای تازه معمولاً حاوی مواد مغذی بالاتری هستند. خوردن میوه و سبزیجات در فصل به معنای رسیدن طبیعی آنها است.

3. نوشیدنی های غیر کافئین دار

کافئین در حد متوسط ​​خوب است و نشان داده شده است که دارای برخی فواید سلامتی است. اگرچه باعث تقویت کوتاه مدت می شود ، اما در واقع انرژی بدن را تأمین نمی کند. اولین جرعه ها ممکن است شما را لرزاند اما اگر بدن شما با تغذیه مناسب و وعده های غذایی و میان وعده های متعادل تأمین نشود ، در نهایت احساس ضعف خواهید کرد.

اگر باید مشکل خود را رفع کنید ، قهوه سیاه یا چای شیرین نشده را انتخاب کنید. سودا و نوشیدنی های انرژی زا می توانند مملو از شکر تصفیه شده و مواد مصنوعی باشند که باعث از کار افتادن شما می شوند و در صورت مصرف بیش از حد ، منجر به سایر مشکلات سلامتی می شوند.

4. پروتئین های لاغر

گوشت قرمز با چربی مرمر چربی اشباع شده به رژیم غذایی شما می افزاید. گوشت های بدون چربی ، مانند مرغ ، بوقلمون و ماهی ، هنوز پروتئین با کیفیت ارائه می دهند ، اما حاوی چربی اشباع کمتری هستند.ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ، مانند ماهی آزاد و ماهی می توانند چربی های مفید و مفید برای قلب اضافه کنند.

5. غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده

درست مثل غذاهای فرآوری شده ، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند قندها و آرد سفید نیز تغذیه کمی به بدن می دهند. انتخاب غذاهای غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده تضمین می کند که بدن از مزایای کامل پوست دانه که فیبر را به رژیم غذایی شما می افزاید ، بهره مند می شود.

6. آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها از بهترین غذاها برای رفع خستگی و مبارزه با گرسنگی هستند. دریافت انواع آجیل و دانه ها در رژیم غذایی می تواند مواد مغذی و انرژی مناسبی را تأمین کند. بادام ، آجیل برزیلی ، بادام هندی ، فندق ، اسپند ، گردو ، تخمه آفتابگردان و دانه کدو تنبل را امتحان کنید. خوردن نسخه های خام و بدون نمک توصیه می شود. و آنها میان وعده عالی هستند.

7. آب

نوشیدن آب برای عملکرد مطلوب بدن ضروری است. اگرچه آب به صورت کالری انرژی تأمین نمی کند ، اما به تسهیل فرآیندهای انرژی زا در بدن کمک می کند ، که به خودی خود تقویت انرژی است. در طول روز آب بنوشید و سعی کنید نوشابه ، قهوه و سایر نوشیدنی ها را با یک لیوان آب خارج کنید. این تغییر ساده می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند و شما قبل از اینکه آن را بشناسید احساس بهتری خواهید داشت.

8. ویتامین ها و مکمل ها

اگر هر آنچه را که از غذای خود نیاز دارید دریافت نمی کنید ، ممکن است بخواهید یک ویتامین روزانه مصرف کنید. مشاوره با یک متخصص تغذیه یا پزشک هومیوپاتی می تواند شروع به استفاده از یک رژیم مکمل غذایی کند. مطمئن شوید که در مورد همه و همه مکمل های غذایی که در نظر دارید با پزشک خود صحبت کنید.

9. موز

موز را با نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات در دوچرخه سوارانی که برای مسافرت طولانی خود به انرژی پایدار نیاز داشتند مقایسه کرد. آنها دریافتند که موز به اندازه نوشیدنی به موتور سواران سوخت می دهد. موز ، درست است؟ به نظر می رسد ، موز مملو از پتاسیم ، فیبر ، ویتامین ها و مقدار مناسب کربوهیدرات است که انرژی زیادی را برای شما فراهم می کند. به علاوه ، موز اغلب کمتر از یک دلار در هر میوه است و این قیمتی است که شما نمی توانید با صرف انرژی اضافی از آن بکشید.

10. جو دوسر

آنها فقط برای صبحانه نیستند. یک کاسه بزرگ جو دو سر یک بسته پر کننده فیبر و حتی کمی پروتئین دارد. بعلاوه ، برای افرادی که با سایر غلات صبحانه فرآوری شده دچار افزایش و افت قند خون می شوند مفید است. انتخاب نسخه های ساده بسته های فوری بلغور جو دوسر ، جو دوسر برش استیل یا جو دوسر قدیمی بهتر است زیرا با شکر اضافی پر نشده است. سپس می توانید کنترل آنچه در آن قرار می دهید مانند شیر ، کمی عسل و مقداری توت مخلوط را کنترل کنید. در این صورت می توانید با انرژی بیشتری در راه خود باشید تا بتوانید روز را از بین ببرید.

11. دانه های چیا

اگرچه ممکن است برای یک رویداد ورزشی استقامتی تمرین نکنید ، دانه های چیا به دلیل داشتن کربوهیدرات ، چربی های سالم و فیبرهای پر کننده ممکن است منبع عالی انرژی طولانی مدت باشند. دو قاشق غذاخوری چیا حدود 24 گرم کربوهیدرات و یک عظیم 4800 گرم امگا 3 فراهم می کند که برای قلب مفید و ضد التهاب است. طبق یک کوچکی که شش ورزشکار استقامتی را درگیر خود کرده است ، خوردن دانه های چیا به همان اندازه نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات انرژی ارائه می دهد. برای اهداف روزمره ، پاشیدن چند قاشق غذاخوری دانه چیا با اسموتی صبحگاهی یا افزودن یک اسکوپ به ماست بعد از ظهر ممکن است به اندازه کافی تقویت کننده انرژی برای خستگی شما باشد.

بردن

توجه به آنچه در بشقاب شماست می تواند روشی سالم و م toثر برای بالا بردن انرژی شما باشد. با ورزش منظم و تغذیه مناسب ، می توانید در دوره های افسردگی سطح انرژی خوبی را حفظ کنید.