غذاهایی که به بدن شما کمک می کند تا بهبود یابد

محتوا

• از غذاهای پرقدرت بهره مند شوید
• 1. کلپ مصرف ید را افزایش می دهد
• 2. زنجبیل حالت تهوع را کاهش می دهد
• 3. قارچ باعث تقویت سلامتی می شود
• 4- در مقابل چربی های خوب
• 5- چغندر شما را انرژی می دهد
• 6. پروبیوتیک ها با بیماری مبارزه می کنند
• 7. کلسیم استخوانهای شکسته را بهبود می بخشد
• 8- لوبیای سوئیس فواید زیادی دارد
• پیشگیری و مدیریت

از غذاهای پرقدرت بهره مند شوید

پزشکان اغلب تغییر شیوه زندگی سالم را که آیا شما با خستگی مبارزه می کنید ، به دنبال راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن یا بهبودی از بیماری هستید ، توصیه می کنند. غذاهایی که می خورید اغلب می توانند به طور قابل توجهی به پیشگیری و مدیریت علائم کمک کنند. همیشه بهتر است به جای مصرف مکمل ها ، مواد مغذی را مستقیماً از مواد غذایی دریافت کنید.

در ادامه بخوانید تا یاد بگیرید چگونه غذاهای پرقدرت به بهبود بدن کمک می کنند.

1. کلپ مصرف ید را افزایش می دهد

ید برای تیروئید ، غده پروانه ای شکل در گردن ضروری است. کم بودن ید می تواند باعث کندی ، افزایش وزن و خلق و خوی شود.

کلپ سرشار از کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم و - مهمترین برای سطح پایین تیروئید - ید است. اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد ید نیز می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. نکته اصلی مقدار متوسط ​​برای افزایش سطح انرژی و عملکرد مغز است.

سایر سبزیجات قدرت عبارتند از:

• کلاله
• بوک چوی
• اسفناج
• جعفری
• لوبیا سبز
• یونجه

2. زنجبیل حالت تهوع را کاهش می دهد

ممکن است زنجبیل را به عنوان یک ادویه پخت و پز تشخیص دهید ، اما کاربردهای چند ساله آن شامل کمک به هضم و آرام کردن معده ناراحت کننده و معالجه آرتریت است. اکنون زنجبیل به دلیل توانایی آن در کاهش حالت تهوع ، به ویژه تهوع و استفراغ بعد از عمل (PONV) شناخته شده است.

منابع زنجبیل شامل ریشه زنجبیل (تهیه شده به عنوان چای) ، غذاها و نوشیدنی های حاوی زنجبیل و به صورت گیاهی در عصاره ها ، کپسول ها و روغن ها است.

3. قارچ باعث تقویت سلامتی می شود

قارچ ها به دلیل خاصیت سلامتی خود مورد ستایش قرار می گیرند. انواع متداول قارچ ها عبارتند از:

• دکمه سفید
• shititake
• پرتابللا
• کرمی

مطالعات همچنان به بررسی چگونگی مقابله با قارچ shititake با تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق لنتینان مرکب می پردازند ، که اعتقاد بر آن کند شدن رشد تومور است. به گفته انجمن سرطان آمریکا ، "حداقل یک کارآزمایی بالینی تصادفی از لنتینان نشان داده است که طول عمر بیماران مبتلا به سرطان معده و کولورکتال پیشرفته و مکرر را افزایش می دهد."

4- در مقابل چربی های خوب

شمارش کالری اغلب منجر به کاهش شدید چربی از رژیم غذایی می شود. با این حال ، چربی برای عملکرد درست مغز شما ضروری است. قطع چربی به طور کامل ممکن است منجر به افسردگی شود.

چربی های سالم - اشباع نشده و غیر اشباع نشده - ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند. منابع سالم چربی های خوب شامل موارد زیر است:

• ماهی های چرب مانند ماهی های آب سرد برای افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا سه
• آووکادو
• روغن زیتون
• آجیل خاصی مانند گردو ، بادام و کلوچه

5- چغندر شما را انرژی می دهد

کربوهیدرات ها به شما انرژی می دهند. با این حال ، در دنیای پر سرعت امروزی ، بسیاری از ما غالباً به کربوهیدراتهای فرآوری شده که مواد مغذی دیگری را ارائه نمی دهند ، روی می آوریم. چغندر منبع انرژی طبیعی است که دارای موارد زیر است:

• کربوهیدرات
• کلسیم
• اهن
• ویتامین های A و C

چغندر همچنین می تواند یک ولادت قند وسط بعد از ظهر را بدون مقصر بودن ارضا کند. بعلاوه ، مطالعات منتشر شده در ژورنال Nahrung نشان می دهد که چغندر ممکن است به مبارزه با سرطان و محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک کند.

6. پروبیوتیک ها با بیماری مبارزه می کنند

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده (باکتری های دوستانه) هستند که بدن شما برای محافظت در برابر بیماری ها نیاز دارد. آنها را می توان در مواد غذایی از جمله:

• ماست
• کفیر
• نوشیدنی سویا

پروبیوتیک را می توان به صورت مکمل نیز بدست آورد. مطالعات مداوم همچنان به بررسی پتانسیل پروبیوتیک ها برای درمان بیماری هایی که شامل موارد زیر است:

• سندرم روده تحریکپذیر
• عفونتهای پوستی
• سرطانهای خاص

گزارشی از مرکز ملی طب مکمل و جایگزین از استفاده از پروبیوتیک ها برای درمان اسهال و جلوگیری از عفونت های مجاری ادراری حمایت می کند.

7. کلسیم استخوانهای شکسته را بهبود می بخشد

خوردن غذاهای سرشار از کلسیم (در مقابل قرص های کلسیم) یک قدم توصیه شده برای بهبود استخوان های شکسته است. مرحله بعدی ترکیب ویتامین D است که به بدن کمک می کند کلسیم را جذب کند. منابع شامل:

• محصولات لبنی (مانند ماست و شیر)
• سبزیجات سبز (مانند کلم)
• آجیل و لوبیا
• تخم مرغ ، لبنیات و ماهی های چرب (به عنوان مثال ، ساردین و ماهی قزل آلا)

8- لوبیای سوئیس فواید زیادی دارد

نوعی چغندر ، چید سوئیسی منبع عالی ویتامین های C ، E و K و همچنین فیبر ، روی و کلسیم است. گچ سوئیسی دارای برگهای سبز گسترده ای با ساقه هایی است که رنگ آن از سفید تا قرمز تا زرد متغیر است. طعم ترکیبی از تلخ و شور است.

این سبزی پر از مواد غذایی:

• از سلامت استخوان پشتیبانی می کند
• با بیماری مرتبط با استرس مبارزه می کند
• دارای خواص ضد التهابی است

Sautee ، آن را در یک سالاد بریزید یا آن را برای اسفناج در هر ظرف جایگزین کنید.

پیشگیری و مدیریت

شفا و زندگی سالم نیاز به تعادل دارد. از کالری و غذاهای خالی که باعث از بین رفتن انرژی شما شده و به سلامتی شما آسیب می رسانند ، خودداری کنید و یا از آن استفاده نکنید. انتخاب مواد غذایی مغذی برای سوخت رسانی به روز شما به پیشگیری از بیماری و بهبود در صورت آسیب دیدگی کمک می کند.